【ダイエットカード図鑑 日常編】痩せている人は、運動よりもこのカードを切っている
ダイエットというと、
筋トレ。
ランニング。
ジム。
そんなイメージを持つ人が多い。
しかし実際には、1時間の運動よりも、それ以外の23時間の過ごし方の方が結果を左右することも多い。
それがNEAT（非運動性活動熱産生）だ。
難しい言葉だが、要するに、
「生活の中で動くこと」
である。
そして、このカードはほとんどの人が見落としている。
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レベル1 立つカード
最弱のカード。
しかし、ゼロよりはるかに強い。
例えば、
* 座りっぱなしをやめる
* 飲み物を取りに行く
* トイレに行く
* 背伸びをする
* 窓を開ける
* 洗い物をする
運動着も不要。
時間も不要。
最も切りやすいカードだ。
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レベル2 少し歩くカード
生活の中に歩行を混ぜる。
例えば、
* 遠いトイレを使う
* 遠いレジに並ぶ
* 遠い駐車場に停める
* 店内を一周する
* 用事をまとめず一つずつ済ませる
気付かないうちに歩数が増える。
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レベル3 階段カード
NEAT界の優等生。
例えば、
* 1階だけ階段
* 下りだけ階段
* 上りだけ階段
* 全部階段
エスカレーターを階段に変えるだけで活動量は大きく変わる。
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レベル4 移動を変えるカード
移動そのものを運動にする。
例えば、
* 徒歩で買い物
* 自転車で買い物
* 一駅前で降りる
* 徒歩通勤
* 徒歩通学
ダイエット成功者がよく使うカードだ。
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レベル5 生活そのものを変えるカード
最強クラス。
例えば、
* スタンディングデスク
* 床生活
* 庭仕事
* 家具配置の工夫
* あえて遠回りする習慣
頑張らなくても消費カロリーが増える。
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職場カード
デスクワーク中心の人向け。
レベル1
* 電話中に立つ
* 飲み物を取りに行く
レベル2
* 遠いトイレを使う
* コピー機まで歩く
レベル3
* 階段を使う
レベル4
* 昼休みに散歩する
レベル5
* スタンディングデスクを導入する
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学生カード
レベル1
* 休み時間は立つ
レベル2
* 友人の席まで歩く
レベル3
* 校舎移動は階段
レベル4
* 遠回りして帰宅
レベル5
* 徒歩・自転車通学
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主婦・主夫カード
レベル1
* 洗濯物を取りに行く回数を増やす
レベル2
* こまめに片付ける
レベル3
* 掃除機を丁寧にかける
レベル4
* 徒歩で買い物
レベル5
* 庭仕事
* 子どもと外遊び
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在宅勤務カード
最もNEATが落ちやすい環境。
レベル1
* 会議中に立つ
レベル2
* 1時間ごとに歩く
レベル3
* 階段昇降
レベル4
* 昼休み散歩
レベル5
* 昇降デスク導入
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通勤カード
レベル1
* 電車で立つ
レベル2
* 遠い改札を使う
レベル3
* 階段を使う
レベル4
* 一駅前で降りる
レベル5
* 自転車通勤
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車移動カード
車社会の人向け。
レベル1
* コンビニの入口から遠くに停める
レベル2
* 駐車場の端に停める
レベル3
* 一つ先の駐車場を使う
レベル4
* 歩いて行ける場所は歩く
レベル5
* 近距離移動を自転車に変える
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買い物カード
レベル1
* カゴを持つ
レベル2
* 店内を一周する
レベル3
* 買い物をまとめて運ぶ
レベル4
* 徒歩で買い物に行く
レベル5
* 複数店舗を歩いて回る
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子育てカード
レベル1
* 抱っこして立つ
レベル2
* 子どもと散歩
レベル3
* 公園で一緒に遊ぶ
レベル4
* 追いかけっこ
レベル5
* 一緒にスポーツ
子どもは最強のNEATマシンかもしれない。
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スマホ・テレビカード
見落とされがちな時間。
レベル1
* CMで立つ
レベル2
* 動画1本ごとに歩く
レベル3
* ストレッチしながら見る
レベル4
* 足踏みしながら見る
レベル5
* エアロバイクやステッパーを使う
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一人暮らしカード
レベル1
* ゴミをこまめに捨てる
レベル2
* 自炊回数を増やす
レベル3
* 掃除頻度を増やす
レベル4
* 徒歩で買い物
レベル5
* 休日に街を歩く
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実家暮らしカード
活動量が減りやすい。
レベル1
* 自分で飲み物を取りに行く
レベル2
* 家事を手伝う
レベル3
* 掃除を担当する
レベル4
* 買い物を引き受ける
レベル5
* 犬の散歩などを担当する
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雨の日カード
レベル1
* 家の中を歩く
レベル2
* 階段昇降
レベル3
* 掃除
レベル4
* 室内ウォーキング
レベル5
* ダンス動画
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疲れている日のカード
レベル1
* 立つ
レベル2
* 部屋を一周する
レベル3
* ゴミを捨てに行く
レベル4
* コンビニまで歩く
レベル5
* 5〜10分散歩
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休日カード
レベル1
* 家事
レベル2
* 買い物
レベル3
* ショッピングモール散策
レベル4
* 観光地散歩
* 動物園
* 水族館
レベル5
* ハイキング
* 登山
* テーマパーク
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緊急回避カード
今日は何もしたくない。
そんな日もある。
その時は、
* 水を取りに行く
* トイレに行く
* ゴミを捨てる
* 1分だけ立つ
それで十分だ。
ゼロにしないことが大切なのである。
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NEATの凄いところは、
苦しくないことだ。
1回で1000kcalも消費できない。
だから続く。
そして、
続くから積み上がる。
痩せている人は、特別な運動をしているわけではない。
ただ、日常の中に大量のカードを持っている。
あなたは今日、どのカードを切れるだろうか。