減量のための好循環ループ

生まれて初めてダイエットに成功している。過去にいろんなことをやってきたがいずれも続かず上手くいかなかった。

今回はなぜうまくいっているのかについて考えてみたが、おそらく「糖質制限」のような単発のアクションではなく、関連するアクションが繋がって好循環ループとなっているからだと思う。

【過去の失敗】
・「食事制限」
　⇒お酒を飲むとたくさん食べたくなり
　　我慢できず挫折
・「脂質起動」
　⇒脂質起動という本を読んで、脂質は我慢せずに　
　　食べて糖質を制限。コレステロール値が高くな
　　り、STOP。脂質の質が悪かったか。
・「運動」⇒夜仕事が終わってから走るようにして
　いたが、家族の夕食の時間とタイミングが合わ
　ず、挫折
⇒単発の試みで挫折

【今回の取り組み】
・スマホゲームの禁止
・ガーミンによる睡眠・運動・体重の見える化
・家で食事するときにはアルコールを飲まない
・入眠をスムーズにするルーティンの
　確立（入浴、サプリ）
⇒睡眠の質の向上⇒朝早く起きて運動する時間と
　気力が生まれた
⇒早朝での運動の継続⇒ランのタイム向上
⇒体重減少⇒ランのタイムの向上
⇒より長く走れる
⇒体重減少・数値の改善
⇒睡眠の質の改善（運動しているので入眠しやす
　い、減量による無呼吸の程度の低下）

・運動は早朝なので家族との夕食の時間には影響
　しないので家族からも反感を買いにくい
・夕食における食事制限は家族の理解を得にくいの
　で諦め、今回は極端な食事制限はやっていない
　（朝は、シリアル、昼は軽めにしている）

⇒すべてのアクションが繋がって好循環ループ
　を作り出している

上記を整理してみて、改めて思ったのが、減量の成功のセンターピンは、「睡眠の質の向上」だということだ。そして、睡眠の質向上に一番効いたのは下記の4つのアクションだ。
・スマホゲームの禁止
・ガーミンによる睡眠・運動・体重の見える化
・家で食事するときにはアルコールを飲まない
・入眠をスムーズにするルーティンの
   確立（入浴、サプリ）

これからも上記好循環ループをさらに強化する、ループに関連するアクションを追加していきたい。