【50代主婦】睡眠時間が変わったら1ヶ月−5kg｜ダイエットと睡眠の深い関係

つばめです🕊️

1日4時間のアルバイトを始めてから、生活習慣が変わったことで1ヶ月で5キロ痩せました。

そして体重が気になるお正月を過ぎて、3ヶ月目に入った今でも、−6〜7Kgの間で安定しています。

その新しい生活習慣のひとつ、『睡眠時間』について。

私はもともと夜行性で、深夜の2時過ぎ頃に寝て6時起床の平均4時間睡眠でした。

長年フルタイムで仕事をしていたし、家事や育児もほぼワンオペの生活が20年ほど続き、毎日寝不足状態でした。

子育てはやっと一段落して、時間的に余裕はできたものの、家族が寝静まってからの1人時間が楽しくて、つい遅くまでYouTubeを見たり、ネットサーフィンをしたりで・・

でもアルバイトを始めた途端に、モーレツに襲ってくる睡魔に勝てず、22時頃には寝落ちからの爆睡状態が続いてました。

日によって就寝時間にばらつきはあるものの、おおよその就寝時間の変化です。

✅アルバイト前　2時就寝→6時起床　
　　　　　　　　 睡眠時間4時間

✅アルバイト後　22時就寝→6時起床　
　　　　　　　　睡眠時間8時間

8時間もぐっすり眠ると、朝の目覚めはスッキリサッパリ✨

「朝ってこんなに清々しいのねー☀️」

　
何十年間忘れていた感覚でした。

朝を快適に迎えられるようになっただけでも大きな収穫ですが、まさか体重まで減少するとは想定外でした。

睡眠時間とダイエットの関係性について色々と調べてみましたが、

一般的にダイエットに効果的な睡眠時間は、7〜8時間のようですね。

1時間の睡眠で、体重1kgあたりおおよそ1kcal程度を消費するそうです。

例）50Kgの人が4時間の睡眠の場合→200Kcal消費。8時間睡眠だと2倍の400Kcal消費です。
（あくまで目安で、体重や年齢、体調など個人差はあります）

さらに、約200kcal消費＝軽いランニング30分相当なので、400Kcalだったら1時間もランニングしていることになるそうです。
（あくまで目安で、体重や年齢、速度など個人差はあります）

寝ながら運動してるってすごくないですか？

お仕事の後の夜間に副業されている方や、そもそも仕事が忙しい、家事が忙しいなど、なかなか睡眠時間確保できないわ、な方も多いと思います。

でも、1日30分でも早めに就寝できたら、1ヶ月で750Kcalの差になります。

数字は小さいけれど、積み重なっていく小さな習慣で体が変わってくれたら嬉しいですよね。

『頑張らなくても、勝手に積み上がるカロリー貯金』です！

「ダイエット無理無理」でも、健康体質に改善されるかも知れません。

ぜひあなたも生活習慣を見直して、睡眠時間を少しだけ増やしてみませんか。

1ヶ月後の変化を楽しみにしながら。