🌸おはようございます！（1月20日 火）朝活トレーニング✨ 🌟今日の種目：「壁ピタ！深呼吸ストレッチ

✨おはようございます〜🌞YUKIの朝活トレの時間です🌸

火曜日は、週の疲れがじわじわ出始める頃。特にデスクワークやスマホで「前かがみ」になりがちな体を、グイッとリセットしましょう！今日は、難しい道具は一切なし。どこの家にもある「壁」を使って、ガチガチの胸を一気に開いていきますよ〜！

🌟今日の種目：「壁ピタ！深呼吸ストレッチ

スマホやパソコンを使っていると、どうしても肩が内側に入って「巻き肩」になりがち。

このストレッチは、壁を支えにすることで、自分一人では伸ばしにくい胸の奥の筋肉（大胸筋など）を気持ちよく広げます。

初心者の方でも、壁に手を当てて体をひねるだけなのでとっても簡単！胸が開くと、自然と深い呼吸ができるようになり、朝のぼーっとした頭がスッキリ目覚めますよ。

🌷やり方

①壁の横に立ち、壁側の腕を後ろに伸ばして、手のひらをペタッと壁につけます（高さは肩と同じくらい）。

②足の位置はそのままで、体だけをゆっくりと壁と反対側へ「くるり」と回していきます。

③胸が「気持ちよく伸びてるな〜」と感じるところで止めて、大きく3回深呼吸しましょう。反対側も同じように行います。

💕トレーニングの効果

①姿勢がシャキッとする：縮こまった胸が広がり、勝手に背筋が伸びて「良い姿勢」になります。

②気分が前向きになる：胸を開いて深く息を吸い込むことで、自律神経が整い、ポジティブな朝を迎えられます。

③肩こりバイバイ：肩周りの血流が良くなるので、ガチガチに固まった肩や首がふんわり軽くなります。

☕YUKIの今日の朝ごはん🌞

今日は、プロテインのみ🥤

✨共同マガジン始動✨

テーマは「進化」！筋トレ・AI・日常など、基本ノンジャンルで自由に投稿OKです💛有料記事での0→1挑戦も全力応援💪参加希望の方は、お気軽にコメントで教えてくださいね！お待ちしています！

📢 参加メンバーをご紹介致します！

一緒にこのマガジンを盛り上げてくれる素敵なメンバーはこちらの方々です💖

実は今回、あかりさんのこちら記事のおかげで共同マガジンを立ち上げることができました✨ 手厚いフォローのおかげで、何一つ迷うことなくスムーズに完了！1からすべて丁寧に教えていただけるので、本当に心強かったです(^^♪

いつもあたたかな言葉に癒やされています☕ 心の休憩所のようなnoteを綴るゆめさん💖記事を読ませていただくだけで、なんだか心の充電ができて「よし、また頑張ろう！」って元気が湧いてきます💪

いつも、とびきり可愛いイラストを生成されているAIチャッティさん🎨💖 作品が素敵なのはもちろん、いつも私に優しく声をかけてくださるんです…！そのお心遣いが本当に嬉しくて🥰

昼はSE、夜はAIクリエイターのきょんさん💻✨ 可愛いイラストや看板娘のミアちゃんに、いつも癒やされています🥰 同じ時期に共同マガジンを始められていて、勝手に親近感を感じちゃってます💖

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ずっと共同マガジンでお世話になっていた龍神さんが、なんと私のマガジンにも参加してくださることに！🐲✨本当に心強いです😭
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AIchanの魅力は、いつも優しく温かい言葉をかけてくれるところ🍀そして、なんといってもイラストが本当にとっても可愛いんです🎨✨見ているだけで癒やされますよ🥰 ぜひ皆さんも素敵なページを覗いてみてくださいね😊

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ダークファンタジーなイラストに一目ぼれ！夏目さんが描く深淵で美しい世界観は、一度見たら忘れられない衝撃です。創作への情熱や葛藤を綴る言葉の魅力にも、深く心を打たれます。そして、作品の重厚さとギャップのある「面白いコメント」も最高！感性とユーモアが同居する、唯一無二の注目クリエイターさんです。

「旅するように働く」憧れのスタイルや、元発酵教室主宰としての食の知恵が詰まったnoteです。実はお酒好きという共通点もあり、日本酒やジンの話題で繋がれるのが今からとっても楽しみ🍶健康と美食を楽しむどじこっこさんの世界、ぜひ訪れてみてください💖

私が心から憧れているクリエイター、Noreさん💖
先日、noteでの毎日投稿150日という素晴らしい節目を達成されました！Noreさんの背中は私にとっての目標であり、原動力です。150日間の軌跡が詰まった記事をぜひご覧ください。これからもずっと応援し続けたい大切な存在です。

英語の『語感』を大切に発信されている大学教員の「誠実に、ひたむきに」さん✨1日1記事でネイティブ感覚が身につく内容は、初心者から上級者まで驚きの連続です！単なる暗記じゃない、本質的な「コトバの仕組み」を学べるのが最大の魅力('ω')英語を楽しみながら進化したい方、必見！！

「クラちゃん」は、AI音楽やコーチングを通じ「ことばの温度」を届ける素敵なクリエイター。創作に孤独を感じたとき、彼の優しい灯りに触れてみませんか？技術と感性が響き合う、心潤う世界が広がっています。
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AIクリエイターのあいびより（ますす）さんは、「AIで日常に彩りを」をテーマに、画像生成AIの活用術を発信しています。これまではスポーツ一筋の生活を送り、デザインやAIとは無縁だったという意外な背景を持ちますが、その情熱を現在は創作活動に注がれています(´ω｀*)

感謝、感動、応援を掲げ活動するキウイさん。困難を乗り越えた経験から生まれる言葉は、多くの人の心に深く響きます。ランニングで挑戦し続ける姿も魅力的。周囲を温かく支え、縁を大切にする誠実で素敵な方です。

福岡在住、3児の母である天野エリカさん💖「ふつうになれなかった人の人生戦略」を掲げ、哲学と言葉で生き方をデザイン。誰もが安心できる共同マガジンの運営など、温かな視点で活動する注目のクリエイターさんです。

「いつもご機嫌に生きる」をテーマに活動するHealerサユンさん💖
自身の困難を乗り越えた深い慈愛と、感謝の循環を大切にする温かなお人柄。ヒーリングや言葉を通じ、50代からの心の解放を優しく導く存在です。

温かいコメントでいつも書き手を励ましてくれるラピスさん💖
その誠実なお人柄に加え、素敵なAIアートも魅力。創作の参考にさせて頂いています。優しさと創造性でnoteを彩る、心強い応援団のような存在です。

🌞まとめ

✅ 火曜日の朝は「壁」を使って、縮こまった体をリセット！
✅ 「痛気持ちいい」と感じる範囲で、ゆっくり体をひねるのがコツ
✅ 呼吸を止めずに、肺の奥まで空気を届けるイメージで
✅ 姿勢が整うと、午前中の集中力もグンとアップします
✅ 今日も自分をアップデートして、最高の一日にしましょう！

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