🏋️意識性の原則と無意識の融合〜見えない意識が「動きの質」と「生き方」を変える〜

一生懸命やっているのに、なぜかうまくいかない
どんなに努力しても、結果がついてこない

と感じることはありませんか？トレーニングでも、仕事でも、人間関係でも。

たとえば
・頑張って運動しているのに、思うように体が変わらない。
・正しいやり方を学んでいるのに、成果が出ない。
・人と丁寧に関わっているのに、なぜかすれ違ってしまう。

そんなとき、多くの人は「フォームが悪い」「やり方が足りない」と考えます。でも、私が指導の現場で感じているのは、

「結果を分けるのは、形ではなく意識」ということ。

そして日常でも、意識の質が高まることで、フォーム（＝形）が整っていくと日ごろから感じています。

これは単なる身体の話ではなく、生き方そのものに通じる原則です。

私は、もともと運動が得意なタイプではありませんでした。
正直に言うと、むしろ「運動神経がいい」とは言えない側の人間だったと思います。

小さい頃から野球をしていて、「自分はけっこう上手い方かも」と思っていました。小学生の頃は試合でもそれなりに活躍できて、「自分は運動神経がいい」と思い込んでいたんです。

でも、中学、高校とレベルが上がっていくにつれて、少しずつ現実を突きつけられました。

「あれ、自分って、全然大したことないのかもしれない…。」

そう感じ始めたときの悔しさ、焦り、劣等感。
それらを振り払うように、私は誰よりもトレーニングに打ち込みました。
「やればやるほど上手くなるはず」と信じていたのです。

でも、現実は違いました。練習を重ねても、思うように上達しない。
むしろ、努力すればするほど空回りしていく。

当時の私は、心のどこかでこう叫んでいました。

「どうしてこんなに頑張っているのに、結果が出ないんだろう…？」

でも、時間が経ってようやく気づきました。
本当の成長は、「やみくもな努力の先」ではなく、自分の体と心の本質を理解し、向き合うことから始まるのだと。

これはスポーツだけでなく、仕事でも、人間関係でも、まったく同じだと思っています。

ただがむしゃらに動いても、方向が間違っていれば前には進めない。
大切なのは、「どうやって動くか」「どう感じて取り組むか」なんです。

トレーニングの原則「意識性の原則」とは

トレーニングには、いくつかの基本的な原則がありますが、ここで始めに少しだけ触れておきたいのが「意識性の原則」です。

これは、

目的を理解し、使う筋肉や動作を意識して行うことで、より高い効果を得られるという考え方。

たとえばスクワットを行う時、ただ立ったりしゃがんだりするのではなく、
「お尻を使う」「足裏で床を押す」「体幹を安定させる」など、どの部分を使っているかを意識して行うことで、筋肉への神経的な刺激（マインド・マッスル・コネクション）が高まり、動きの質が向上しますってこと。

意識を向けるというのは、単に「感じる」ということではありません。
自分の脳から体の各所に指令を送る力を高めること。つまり、「体の司令塔としての意識を育てること」なのです。

🏋️‍♀️ プロと一般の違い「見えない意識の差」

トレーニングを見ていると、フォームがきれいなのに成果が出ない人がいます。一方で、体がどんどん変わっていく人もいます。

この違いを生み出しているのは、「何を考えながら動いているか」。

私たちプロのパーソナルトレーナーやアスリートは、スポーツやトレーニングを行うとき、単に動作をしているわけではありません。

「お尻を主導で使い、それをどう全身に伝えるか」
「地面に対してどの方向に押して力を伝えるか」
「呼吸と体の動きをどう連動させるか」

こうした細やかな意識の設計を、見えないところで常に行っています。

それに対して、フォームを「見て真似ているだけ」の方は、形こそ整っていても、内側で何が起きているかを感じ取れていない。

つまりフォーム（形）を真似するだけでは、意識（本質）は育たない。

その結果、モノマネのフォームにはなっても、生きた動きにはならないのです。

💡 意識が形をつくる「内側から動く」ということ

私が伝えたいのは、「正しい形」は、意識の延長線上に生まれるということです。体も心も、内側の意識が変われば外側のフォームが自然に整います。

たとえばスクワット。ただ「しゃがんで立つ」動きではなく、

「床を押す感覚」
「お尻で立ち上がる意識」
「背骨にバーベルを乗せている意識」
「腹圧を使う意識」

を重ねていくと、見た目のフォームがどんどん美しくなっていきます。

意識が変われば、筋肉が変わり、
筋肉が変われば、姿勢が変わり、
姿勢が変われば、心の在り方まで変わる。

フォームとは、意識の結果なのです。

🧠 「内的意識」と「外的意識」 プロが使い分ける2つの焦点

スポーツ心理学には、「内的意識」と「外的意識」という概念があります。

🧠内的意識

自分の身体の内側。筋肉・呼吸・重心などに意識を向けること。
👉 「お尻を使う」「体幹を締める」「胸を開く」

トレーニングを始めたばかりの人は、まずこの内側を感じる力を育てることが大切です。

🧠外的意識

外の環境や目的に意識を向けること。
👉 「床を押すように立ち上がる」「バーを真上に押す」「空間の中で動く」

プロや熟練者は、この外的意識をうまく使っています。外へ意識を向けることで、無意識的な全身連動が自然に起こるのです。

そして、真のパフォーマンスとは、内と外、両方の意識が呼吸するように切り替わる状態。

これが「意識と無意識の融合」です。

意識して動くだけが正解ではない

最近、トレーニングに関するSNSなどを見ると、「使っている筋肉を意識しましょう」という言葉をよく見かけます。

もちろん、それ自体が間違いというわけではありません。

筋肉を意識して動かすことで、脳と筋肉の神経的なつながりが強まり、より効率よく筋肉を働かせることができる。これは科学的にも確かに正しい考え方です。

けれども、ここで大切なのは、

「意識することがすべてではない」という視点です。

「意識しなければ筋肉は発達しない」
「使っている筋肉を意識していないトレーニングは意味がない」

という極端な考え方を目にすることもありますが、それは少し違います。

意識して動かすことは確かに大切ですが、同じくらい大切なのが、無意識で自然に動ける状態です。

たとえば、ボディビルディング的なトレーニング。
胸だけ、足だけ、お尻だけ、肩だけ……と、特定の筋肉を分解して鍛えるスタイルの場合には、「使っている筋肉を強く意識する」ことが非常に重要です。

それは、特定の筋肉を発達させることが目的だからです。
しかし、私が普段行っているトレーニングは、それとは少し目的が違います。

私が大切にしているのは、スポーツのパフォーマンス向上、日常生活の動きの質を高めること、そして健康で怪我をしにくい身体をつくること。

そのためには、筋肉を「部分」ではなく「全体」として連動させて働かせることが大切です。

だから私は、トレーニング中に

「使っている筋肉を感じる意識」と同時に、
「意識を手放して無意識で動く感覚」も重視しています。

たとえば、歩くという動作で言うと、
歩くたびに「今、太ももを使っている」「足の裏で地面を押している」
なんて考えている人はいませんよね。

私たちは、ほとんど無意識のうちに目的地に向かって自然に歩いています。

人間の行動のうち、意識して行えるのはたったの1％だと言われいます。残りの99％は無意識の領域です。

だからこそ、

「1％の意識で方向性を整え、99％の無意識に任せる」

このバランスこそが、理想的な学びの形なのです。

もし1時間歩くとしたら、途中の1分だけ、自分の姿勢や足の動きを丁寧に感じてみる。そして残りの59分は、何も考えずに自然に歩く。

その1分間の意識を積み重ねていくうちに、身体は少しずつ正しい動きを覚え、やがて意識せずとも美しく歩けるようになるのです🌸

「何を考えて、何を考えないか」 自分に合う意識を見つけるということ

ここで私が大切にしている「何を考えて、何を考えないか」です。
要は自分に合った意識の仕方を見つけるために、常に試行錯誤を繰り返すことを指しています。

断言します。思考を止めてしまえば、体は変わりません。

トレーニングをしていると、いろいろな意識の向け方や感覚を試していくことがあります。

「お尻の筋肉は今どうなっているのかな？」
「肩甲骨の動きが意識できる？？」
「いま背中が丸まってる？それとも反ってる？」
「地面を蹴るように立つってこうかな」など

最初のうちは、どれも意識してみることが大切。
けれど、すべての意識が自分にとって正しい感覚とは限りません。

やってみて、「この意識の仕方はしっくりこないな」「これは感覚がつかみにくいな」と感じたら、それをいったん「考えないことのカテゴリー」に入れておきます。

そして、また新しい意識の仕方を考えてみる。

「この動かし方ならどう感じるだろう？」
「別の力の伝え方はあるだろうか？」

それでも違和感があれば、また手放す。そうして何度も繰り返すうちに、ある日ふと、

💫「あ、この感覚、すごくいい。」と感じられる瞬間が訪れます。

その感覚は、誰に教えられたものでもなく、自分の身体と心が見つけた自分だけの意識の答えです。

それを自分の中にそっと留めておきながら、また新しい意識を探しに行く。
そうして意識の試行錯誤を重ねていくうちに、自分の身体を動かすときの意識の仕方が、少しずつ自分だけの最適解として見つかっていくのです。

この過程は、人によってまったく違います。

私がしている意識の仕方が、誰かにとっても同じように感じやすいとは限りません。逆に、他の方が心地よいと感じている意識が、私にはまったく響かないということもあります。

なので、この領域を「教えようとしても、教えられない領域」と私は勝手に呼んでます。

意識とは、個性の中でしか育たない感覚。
それを磨くには、思考を止めずに感じることを続けるということが重要なのです。

そして、これはスポーツの現場でもよくあることです。
たとえばゴルフのレッスンに行ったとき。

あるレッスンプロは「もっと体の回転を使って」
別のレッスンプロは「腕で引っ張らず、体幹でクラブを振って」
また別の方は「クラブヘッドを感じて」と、同じ動きを教えるのに言葉がまったく違います。

要するに、レッスンプロ一人ひとりの言葉の使い方・感じ方・伝え方が違うため、生徒側も自分に合う感覚を探しながら学ぶ必要があるということです。これはどのスポーツにも言えることです。

我々パーソナルトレーナーの業界でもまったく同じで、「伝え方に違いが出てしまう」というのは、指導者それぞれが自分の感じた世界の中で言葉を選んでいるからです。

けれども、ここで本当に重要なのはどのレッスンプロも、どのトレーナーも、実は同じことを伝えようとしているということです。

同じ「本質」を伝えようとしているのに、その人の感覚・経験・表現力の違いによって、アプローチの仕方が変わっているだけなのです。

問題は、受け取る側が自分の中に意識の思考を持っていないと、その違いに混乱してしまうということ。

自分の中に「どういう意識の仕方をしているのか」という軸がないと、「あの先生とこの先生で言っていることが全然違う」と感じてしまいます。

でも、意識の思考を止めず、感じる力を磨いている人は違います。

たとえ伝える言葉が違っても、

「この先生はこういう感覚を伝えたいんだな」
「この人の言葉は、あの感覚と似ているな」

と、言葉の奥にある意識を自分なりに変換して理解することができるのです。

つまり本質は一つ。伝え方が違うだけ。
そして、それを正しく受け取る力は、感じ続ける意識の中でしか育ちません。

だから私は思います。
「本当に伝わる指導とは、言葉を超えて意識で理解し合うこと。」

感じることをやめずに、思考を動かし続ける。
それが、教わる人にも、教える人にも、何より必要な意識の感性なのです。

私が常に大切にしていることがあります。
それは良いトレーナーとは、「意識の引き出し」をたくさん持っている人だということです。

パーソナルトレーナーとして、どれだけ専門知識を持っていても、実際に自分自身でトレーニングをしていなかったり、身体の感覚を日常的に意識していなかったりすると、その「伝えるための引き出し」が圧倒的に少なくなってしまいます。

そういうトレーナーは、自分が伝えた意識の方法が相手に伝わらなかった時、どうしていいか分からず、ときにイライラしたり、諦めてしまったりすることがあります。

でも、本当に良いトレーナーというのは違います。自分自身が常に意識することを止めていない人。日々、自分の体で感覚を探り続け、どんな意識の仕方が効果的かを考え続けている人。

そういう人は、伝えた方法が合わなければ、すぐに別の角度から伝え直すことができます。

「この意識の仕方が合わないなら、こう感じてみましょう」
「それも違うなら、こう意識してみたらどうですか？」
「足の裏の感覚を変えてみましょう」
「今度は呼吸に意識を向けてみましょう」

と、まるで引き出しを開けるように、次々と新しい意識の言葉を出すことができるのです。

その柔軟さこそ、トレーナーとしての真の力量だと思います。
なぜなら、身体も心も、同じ人でも日によって違うから。

「今日はこの意識が合うけど、明日は違う」
そんな変化に対応できるトレーナーこそが、本当の意味でその人の身体と向き合っているのです。

意識の引き出しは、教科書では増えません。それは、自分の身体を通して得た実感の数だけ増えていくものです。

だから、私自身も常に思っています。

意識を活かす生き方 日常の中のトレーナーたちへ

そしてこの考え方というのは、何も「パーソナルトレーナーだから特別」という話ではありません。

私は、日常の中にも多くのトレーナーがいると思っています。
スポーツだけではなく、仕事の現場にも、家庭にも、人間関係の中にも、
いたるところに「人を導く人」「誰かに影響を与える人」が存在しています。

たとえば会社の上司も、言ってみればトレーナーです。
人材を育成したり、後輩を導いたり、新人を教育したり
「人の前に立ち、伝える立場」にある人は、すべてトレーナーだと私は思います。

また、子どもを育てているお母さんも同じ。子どもにどう接するか、どんな言葉をかけるか、その一つひとつが意識の指導につながっています。

つまり、「人と関わる」ということ自体が、すでにトレーニングなのです。
だから私は、「トレーナーというのは職業ではなく在り方」だと思っています。
どんな立場であっても、誰かに影響を与える人は皆、意識を伝える人なのです。

ただ、どうしても私たちは「自分なりの伝え方」「自分の感覚」だけで完結してしまいがちです。それが悪いことではありませんが、そこに思考の柔軟さが欠けてしまうと、相手に伝わらなかったときに壁にぶつかってしまう。

だからこそ、思考を止めないことが大切なのです。

時にはその道のプロに学び、自分にはなかった意識の仕方、感じ方、伝え方を知ることが大切です。それを素直に取り入れてみること。

そして、実際に試してみて、「これは自分に合うな」と思ったものは残し、
「これはしっくりこないな」と思ったものは、潔く手放す。

この何を考えるか、何を考えないかという取捨選択が、日常をより豊かにする鍵なのです。

たとえトレーニングをしていなくても、私たちはみんな、誰かのトレーナーであり、誰かの生徒でもある。

だからこそ、「意識して、感じて、そして手放す」
この循環を大切にすることで、どんな人の中にも「育てる力」「伝える力」感じ取る力が育っていくのだと思います🌿

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