第97話　【自己肯定感って何？】私の自己肯定感の木を描いてみた

教員として働く中でうつ病を経験し、休職・入院・リワークを経て回復の途中にいます。
このnoteでは、うまくいかない日も含めた闘病の記録と、自己肯定感について綴っています。
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これまでの記事で、
自己肯定感は１つの感情ではなく
「6つの感」がつながってできている
ということを書いてきました。

でも、もう１つ、伝えたいことがあります。

それは、
自己肯定感は一定ではないということです。

時間や場所、体調や気持ちによって
高いか低いかが変わる。

そこで私は、
これまでの自分の状態を
１本の木として描いてみました。

すると、
自分がどんな状態なのかが
とてもよく見えるようになりました。

自己肯定感は「一本の木」

自己肯定感のゴールは、

自尊感情…根っこ
自己受容感…幹
自己効力感…枝
自己信頼感…葉
自己決定感…花
自己有用感…実

この6つがバランスよく育ち、
生き生きとした木が立っている状態です。。

そして私は、
これまでの回復過程を3つに分けて、
3本の木を描いてみました。

① うつ病でどん底のときの木

この頃の私は、
とてもいびつな木でした。

• 根（自尊感情）
  → ほぼゼロ

• 幹（自己受容感）
  → 自分を責め続けて、痩せ細っている

• 枝（自己効力感）
  → 何もできる気がしないので少なめ

それでも私は、
実（自己有用感）だけは作ろうとしていました。

役に立たなければ
価値がないと思っていたからです。

でも、根がない木はとても不安定です。

だから、頑張れば頑張るほど、
苦しくなっていったのだと思います。

② 回復し始めたときの木

少しずつ変化がありました。

最初に変わったのは、
根っこ（自尊感情）でした。

毎日、死にたいと思っていた私に、
「ただ生きているだけでいい。
生きて、帰りを待っていて」

そう妻が言ってくれたことで、
自分は「生きていていい」という
ほんの一筋の光のような、
価値観が芽生えてきました。

すると、幹（自己受容感）も
少しずつ育ち始めました。

「今日は休んでもいい」とか
「できない日もある」とか、
自分を受け止められる日が、
少しずつ増えてきたからです。

まだ小さいけれど確かにある。
そんな感覚でした。

③ 今の私の木（回復途中）

今の私は、
まだ成長途中の木です。

でも、以前の自分とは、確実に変わりました。

• 根（自尊感情）
  →少しずつ育っている

• 幹（自己受容感）
  →自分に優しくなれた

• 枝（自己効力感）
  →小さな挑戦ができる

• 花（自己決定感）
  →少しずつ自分で選べる

そして今は、
小さな実を楽しめるようになりました。

日々の中の小さな「できた」を
大切にできています。

自己肯定感を可視化すると

木を描いてみて、
気づいたことがあります。

それは、
「私は弱い人間」ではなかったということです。

ただ必死に、生きようとしていただけでした。

その必死さの方向が少し違っていて、
木のバランスが崩れていただけでした。

そして木は、
育て直すことができるということもわかってきました。

あなたの自己肯定感の木

もしよかったら、あなたも一度、
木を描いてみてください。

と言われても難しいですよね。
想像するだけでもいいです。

• 根（自尊感情）は、どれくらい深い？

• 幹（自己受容感）は、太い？細い？

• 枝（自己効力感）は、何本くらい？

• 葉（自己信頼感）は、何枚くらい？

• 花（自己決定感）は、咲いている？

• 実（自己有用感）は、どれくらい大きい？

これは、正解じゃなくて大丈夫です。

自分の状態を見てみること。

それが自己肯定感を高める、第一歩です。

おわりに

あなたの自己肯定感の木は
どんな形をしていましたか？

そして、
今日のあなたの
小さな「できた」は何でしたか？

どんな小さなことでも大丈夫です。
よかったらコメントで教えてください🍀