【絵描きと鬱】クソ雑魚メンタル→つよつよメンタルに変えるには【自己肯定感の高め方】

こんばんは。蒼透です。
GWが終わると全く祝日が無いのがツラい！＼(^o^)／
まあ、逆に考えると、変則的でないからスケジュール立てやすくて安定しているとも言えるかも・・かも？

今回は、絵描きさんで鬱気味な人、メンタルがヤバい人がとてもとても多いので、それを防ぐ方法、メンタルと強くする方法についてお伝えします！
実は、僕自身、つい最近、仕事で２つ大きく上手く行かないことがあって、まさに落ち込んでいたのですが、今はどうにか回復している状態です！
ですので、今回は自分自身のやり方をお伝えしたいと思っています。
絵描きでない人にも役立つと思うので、よければご覧ください！

ちなみに、僕は今でこそメンタルが安定していますが、正直数十年に渡って鬱気味傾向でした。特に、子供の頃は病気がちで本当に身体が弱く、喘息持ちで、学校もしょっちゅう欠席、身体が弱いから運動も苦手で、引きこもってマンガやゲーム三昧な子どもで・・まあ、軽くヤバい子どもだった気がします！＼(^o^)／
でも、それでも今は普通に社会生活不自由なく送れていますし、ネット・リアル問わず、老若男女いろんな人と幅広く会話できていると思います！(具体的に言ったら週に2～30人ぐらいの人とは会話できているかな？)

とりあえず本題に入りましょう！
本日の目次です！
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<目次>
1️⃣はじめに
2️⃣大前提を必ず見直す～衣食住～
3️⃣人間関係を見直す
4️⃣これはやっておくといい！って話
5️⃣これはやらない方がいい！って話
6️⃣絵描きと鬱の宿命
7️⃣その他
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1️⃣はじめに

今回のタイトルである
「クソ雑魚メンタル→つよつよメンタルに変えるには」
ですが、言い方は「メンタルがヤバい」「精神がヤバい」「うつ気味」「しんどい」「メンヘラ（ヘラってる）」「もうダメぽ」などなど様々ありますが、総じて絵描きは鬱気味な人が多いと感じます。
自分はDiscordで「PainterParty」というグループに入っているんですが、その中でよく、メンヘラっぽい感じ、鬱っぽい感じの人を見かけられるので、そういう人の状態を回復させたいので今回の記事を書こうと思いました。

※なお、先天的な鬱や、起き上がることもままならないレベルの鬱の場合は、僕の手には負えないと思いますので、そういう方は直ちに医師の診断を受けてください。

重度の鬱でない場合は、基本的に「生活」と「考え方」次第で鬱の改善を望めますので、今回それをお伝えしたいと思います。

ちなみに、鬱な状態を放置していたら、徐々に精神にダメージが蓄積されますし、健康にもちろん良くないですし、過食症・拒食症になって、過度に痩せたり太ったり、ニキビ・肌荒れ、髪の毛が抜ける・白髪になる・・などなど、良くないことしかありません！最悪、死に至るケースも十分にあります。
また、昔元気だった人でも、ふとしたきっかけで鬱に陥ることなんてよくある話なので、他人事と思わず今回の話を聞いていただけたらと思います！

2️⃣大前提を必ず見直す～衣食住～

まず、超基本ですが、衣食住は必ず満たしている状態にしましょう！
「衣」は衣服を指し、
「食」は食物を指し、
「住」は住居を指します。
これらの３つは、人間が生きていく上で欠かせないものです。

衣服がボロボロだったり、お風呂に毎日入っていない、頭を洗っていない、いわゆる不潔な状態だと、異性どころか同性にも嫌われる、人が離れていきます。

食生活が偏っていると、健康にダメージが与えられたり、上述の通り、ニキビやら肌荒れやら極端に痩せたり太ったり・・これはもう、言わずもがなダイレクトに身体に響くので本当に気をつけましょう！
一時期僕は、Youtubeで健康にいい食べ物系の動画を延々と見ていたのですが、それをめっちゃ簡単にまとめると・・

＜健康な食生活まとめ＞
・好き嫌いなくまんべんなく体が必要とする栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）を、適切な量とバランスで摂取しましょう。
・1日3食を基本とし、主食、主菜、副菜を適切に食べましょう。
・豆類、海藻類、卵、野菜、魚、最強説！
・逆に、ポテト・ハンバーガー・揚げ物・インスタント食品、加工肉、洋菓子、甘いものはとにかく危険！！
・酒も飲まないほうがいい。どうしても飲みたい人はノンアルコールのものに切り替えたほうがいい。
・朝はたくさん食べてOK。昼は普通の量。夜は少なめ。そして、寝る前２時間前はもう何も食べないほうがいい。どうしても食べたい場合はヨーグルトや豆類などが無難。
・腹八分最強説。

住居については、極端にうるさい場所だとか、隣人トラブル、家族内のトラブル、暑い寒い、汚い、臭い・・など色々あるかと思います。
人間関係のトラブルは簡単には改善できないものとは思いますが、汚い、については普段からこまめに掃除するとか、そもそもあまりモノを買いすぎない、使わないものはどんどん捨てていく、などして快適な住環境を整えましょう！
本当にどうしようもない環境に置かれているなら、引っ越しするしか無いかと思います。・・とても大変なこととは思いますが。

3️⃣人間関係を見直す

特に若ければ若いほど、人付き合いが多いものですし、周囲に流されやすいですし、大切にしなければならない、と思ってしまうものです。
仲間はずれは怖いですしね。
でも、付き合いすべてを大事にしなければならないというのは無いと僕は思います。それと同時に、「好きじゃないグループとの付き合いは切るべき！」みたいな極端なことを言うつもりもありません。（そんなサイコなことができる人はそうそういないと思いますし）

仮にあなたが、Aグループ、Bグループ、Cグループに所属していたとして、Aグループがとても好き、Bグループが好き、Cグループがあまり好きではない、という場合は、Cグループとの付き合いの時間・回数を減らせばいいかと思います。
月に２回飲み会や何かの集まりがあるなら、その回数を半分に減らす、とか。

絵描きは正直、あまり多くの人と付き合う必要無いと思うんですよね。だって、創作の時間が奪われてしまうから。それに、そんな多くの人と付き合うのが苦手だから絵を描いてるっていう面があるんじゃないでしょうか。

まあ、人付き合いが一切無い、っていうのも変人一直線コース、仙人みたいな暮らしになってしまうから、それはそれで推奨できませんが・・。(過去に何人かそういう感じになってしまった知り合いが居てますが・・。＾＾；)

4️⃣これはやっておくといい！って話

とりあえず身体動かそ！
今日も僕は散歩10000歩歩いて来ましたよ！！
(散歩に限らず、登山でも野球、サッカー、水泳でもどんなスポーツでもいいですし、なんなら普通に出かけてウィンドウショッピングするとかでもいいと思います)

散歩やサイクリングが素晴らしい！って話は過去にしたので良かったらそちらをご覧ください♪(個人的にはこの記事は他の記事よりも断然良い事書いてると思ってます)
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鬱気味言ってる人ほど、家から一歩も出てない人多い件！
いや、それほんとおかしいから！！

僕もありましたよ！同人活動しまくってた頃！グッズ用のイラストとか同人誌とか描かないといけないからとにかく家に引きこもってとにかくずっと延々と描く！みたいな日々。
でも、それやってた期間って、ほんとイライラしがちで睡眠時間も削っていて(イベント直前は徹夜とかもよくやっていました)、モンエナ飲んでカロリーメイト食って、他の同人サークルのメンバーにもキツく言っていた部分があったかと思います。(かなり自制していたつもりではありますが・・)

その頃って僕は、「身体なんて無くなればいい！脳みそだけで生きれればいいのに！」みたいなことを本気で思っていましたｗ（I'veの曲でなんかそういう歌詞の曲がありましたｗ）
でも、人間は脳みそだけで生きているわけじゃないんですよね。
身体と精神(脳)は表裏一体。身体が病むと脳も病む。脳が病むと身体も病む。
なので、同人活動をしまくっていた頃の自分は、身体にダメージを与えて、寿命を削っていました。睡眠時間が少ない日々が続くと、本当に目に見えない何かが削れていく感じがあるんですよね。ゲームだったらきっと、右下にライフポイントが存在していて、それが徐々に、でも確実に減っていっている状態なんだと思います。＾＾；

本題に戻りますが、身体を動かす以外には、楽しい！と思えることを複数見つけてそれをやることが良いと思います。できるだけ、インドアではなくアウトドア推奨です。
これまでに挙げた、散歩、サイクリング、スポーツ、ショッピング以外、カラオケ、飲み会、映画、電車とかドライブでどこかに出かけるとかなんでも。
「家」という固定した場所から離れる、というのが大きく気分転換になるので、それを強くオススメします。

人間は、「動物」であって、「植物」とか石とかじゃないんですよ。動いているのが基本で、ずっと家に引きこもって、一箇所から動かない、ずっと座ったままというのは極めて不自然なことなんです。そんな不自然なことを長期に渡って行っていたら、そりゃ寿命も縮まってしまうというものです。
絵描きの人は早死にしてしまう人が多いですが、不健康生活・不摂生が祟ってそうなってしまうのだと考えられます。
この記事を見てくださってる方はそうならないよう、健康に暮らして長生きしましょう！！

5️⃣これはやらない方がいい！って話

これはもうシンプルです！

『SNS』と『悪口』！

これが２強の悪です！

SNSが悪というのは言い過ぎかもしれませんが、過剰に見すぎるとノイローゼ気味になります。特に、他人との比較。すごい人を見て、
「あの人に比べて自分は・・」「年下のこの人の方が断然いいね数もらってる・・」「絵描き歴この人のほうが短いのにこの人の方が上手だ、自分の絵なんて価値が無い・」
みたいに落ち込んでしまう人が多いです。(僕もそういう傾向が強いです)

ですので、SNSをやめろ！！とまでは言いませんが、見る時間、見る回数を減らしましょう。ルールをそれぞれ作りましょう。
僕の場合は、「家では基本的にSNSは見ない」というルールにしています。
僕がSNSを見るのは電車の中やレジ待ちとか何かを待っているとき、外でヒマな時ぐらいです。家にいてるときは創作に時間を宛てたくて、SNSに時間取られたくないから見ないようにしています。

悪口については、なんかちょくちょく居るじゃないですか。身近な人の悪口、有名人の悪口、芸能人や俳優の不祥事、政治家やら企業の不祥事を延々と言いまくる人。
悪口を言うことは、他人を傷つけると同時に、自分自身も傷つけているというのが心理学的にあるらしいですよ。
例えば、「アイツって性格歪んでるよ～」「あの人ってムカつくよね～」と悪口を言っていたら、その悪い言葉を最も至近距離で聞いているのは自分自身です。自分にダイレクトにダメージが行っています。「人を呪わば穴二つ」っていうのはまさにこのことなんだろうな、と思います。

まあ、本人がサイコパスで、悪口を言うことに快感を覚え、一切自分にダメージが行かない場合は例外かもしれませんが、一般的にはやめた方がいいと思います。（実際に過去に数人、そういうとにかく悪口を言うのが大好き人間が僕の身近に居ていたのですが、「○○が悪い！△△はクソ！××は頭おかしい！」みたいにいつも言ってて、「そういうことを言っているオマエが一番悪いやつ・クソなのでは・・？」と僕は内心思っていました。＾＾；）
また、そんな悪口を言っている人が間違いなく尊敬されたりすることは無いのでやめておきましょう。
回り回って、別の人から「あの人いっつも悪口言ってるから縁切りましたね～」っていう話を聞いた時には思わず笑ってしまいましたね。あ、これは悪口ではないですよ、多分ｗ

他にやらない方がいい、っていうのがあるとしたら、マンガやアニメ・ゲーム、Youtubeなど、家でやることは、長時間はやらない方がいいと僕は思います。２～３時間程度ならいいですが、例えば朝から夜までずっとゲーム・・とかは不健康＆脳にダメージが行くと思います。4️⃣でお伝えした「ずっと動かない」という状態に他なりませんから。
何事も程々が大切です！

ああ～あと、追記なのですが、暗くなるニュースはあんまり見ない方がいいと思います。特に、国外のニュースとか、よほどのニュースマニアじゃない限り見なくていいし、気にしなくていいと思うんですよ。どうしてただの一介の絵描きが、国外の政治や戦争を気にしないといけないんです？それを気にして心を痛めるぐらいなら、そもそも見なくていい。
そこは、多額の税金を支払っているので、政治家のお偉いさんや富豪の人にお任せしましょう！余計な悩みを抱え込まない！

6️⃣絵描きと鬱の宿命

絵描きが鬱になりやすいのは正直、宿命だと思います。
それは何故かって？それは、絵を描くという行為が、長時間机に向かって手を動かさないと、絵が完成しないからです！！
そりゃ、カップラーメンみたいに３分程度で絵が完成すれば苦労ないですが・・。そこらへんで画像生成AIが生まれたのかな～？まさしく３分でできたりするわけですからね～。AIの話は、話が逸れてしまうので今回はやめておきます。

とにかく、まともにイラスト、アニメーション、同人誌などを作るならば、短時間で終わるものではなく、長丁場が必然です。
ですので、時間で区切って、２時間描いたら20分休憩するとか、描くのは１日５時間以内、とか、これまたマイルールを定めて置くのが良いと思います。

そういえば、ここまでお伝えしていませんでしたが、睡眠時間もやはりとても大切です！僕は、睡眠時間は６時間は取るべきだ、と考えていたのですが、どうやら最新の研究では、６時間でもまだ足りないらしく、一般的には７～８時間がベストな睡眠時間らしいです。そして、日本人の多くが６時間以下の睡眠だそうで、とても良くないそうです。(※８時間以上など睡眠時間が長すぎるのも健康に良くないそうです)

具体的には、睡眠時間が足りていないと抵抗力が下がる、酩酊状態(酔っ払った状態)になる、記憶力が下がる、集中力が下がる、などの弊害が起こるそうです。実際、東大に行った人の多くは、睡眠時間削って深夜まで勉強しているのではなく、夜12時前には就寝していたそうです。僕は学生時代、夜中の３時とかまで勉強していて、ほんとにダメでしたね～ｗ
みなさんも、早寝早起き元気な子！！を心がけましょう！

7️⃣その他

メンタルを鍛えるには、普段から自己肯定感を高めておくとよいと思います。「そんな！自己肯定感なんてどうやって高めるんだよ！！」という話だと思いますが、過去に自分が描いてきた絵を見たり、最新の絵と過去の絵を比較して、上達しているのを見て自己満足したり、あとはToDoリストを作っておいて、達成したらチェックマークを入れて、自分の作業が進行しているのを実感する・・なども良いです。

とにかく達成感！達成できている！という気持ちが大切なんです。
今の僕で言うと・・・

●散歩した
●Note書いた
●買い物した
●絵を描いた
●Discordのイベントやった

・・・みたいなことが分かりやすい達成した項目です。
些細なことでも、自分としては大きいことですし、それが積もっていけば、色々と自分の糧になります。今まで絵を何枚も描いてきたから仕事(本業、副業)に繋がっているわけですし、こうして様々な体験談をあなたにお話できているわけですからね！

あと、僕は毎日記録帳を付けています。
日記を描くのはさすがにめんどくさいんで、記録帳。
上記のような「散歩した」「買い物した」「○○の絵描いた」みたいな。
これをやることによって、何か気持ちの整理ができていると思います。
日々、なんとなく過ごしている人はこれを付けていくといろいろと捗りますよ。自分が何をやっているか、どれくらいやっているかとか、お金使いすぎてるとか、今日何もやってなくてヤバくねえか？とか、記録を付けることによって色々考えることが生まれてきます。今日のやってることが少ないなら明日挽回する、とか。

できること、一歩ずつでもやって行きましょう！
そして、それは明日からでなく今から！先送りにしてはいけない！

8️⃣おわりに

「自分は運がない」とか「自分は才能がない」とか「人生はクソゲー」とか、色々言う人がいます。(「日本はオワコン」だとか「日本の政治は腐っている」だとかとにかく色々)
でも、それって、世間がどうのこうのというよりも、自分自身のフィルターな気がするんですよね。本人が「この世はクソ！」って思い込んだらクソになるし、本人が「この世は素晴らしい！」って思い込んだら素晴らしくなりますし。
だったら、クソと思うよりかは素晴らしい！と思い込んだ方が良い！！
多分、僕は、このnoteを通して、「絵を描くことはとても良いこと」「うちの会社はホワイト」「色々良い体験をした」と前向きなことを言っていると思いますし、基本的に特定の誰かを名指しで批判とか悪口を言うとかそういうことはしてないと思います。多分。

なので、ポジティブに行きましょう！言葉もポジティブなものを使いましょう！楽しいって思ってたら楽しくなるもんですよｗあまりにイヤな物事があるのであれば、それはやめましょう。違うことをしましょう。

とりあえず、現在、シンフォギアのイラストを描いていますので、完成まで応援・暖かく見守っていただけたら幸いです！！(できればいいねも付けて・・🙏)
ではまた次の記事でお会いしましょう！！🥳🙏✨️✨️✨️