自分の「摂取カロリー」と「消費カロリー」を確認してみる。

こんにちは。
イヌイユキです。

先日、ダイエットマスターの
らいらいさんが

ダイエットの基本を
すっきりとまとめてくださっていました。

　＼　ダイエットの基本　／

ダイエットの基本の１つである

摂取カロリーよりも
消費カロリーが多いと痩せる。

という、当たり前とも思える情報。

わたしはすっかり
忘れていたなと。

らいらいさんの記事を読んで
反省しました。

インターネット社会になってから
あれがいい、これが悪いっていう
情報がありすぎて、

ほんっっっと本質を忘れがち。

わたしのBMIが
なかなか変わらないのは

おそらく
消費カロリーと摂取カロリーが
同じくらいになっているからなのでしょう。

いつも基本に立ち返らせてくれる
らいらいさんに感謝です。

＼　らいらいさんのnote　／

そんなこんなで

自分の摂取カロリー・消費カロリーは
一体どれくらいなのか？

と気になりはじめたわたし。

さっそく

パラ子さんをまねっこして、
「あすけん」という
アプリを入れてみました♡

＼　パラ子さんの細かい記録、必見　／

1日目の摂取カロリー

とある１日の
摂取カロリーは、1,849kcalでした。

ちなみに食事の登録は
手動でなく、

撮影した画像を
自動解析してもらったものを
そのまま使用しているので、

たまに、これちがうよな…
というものがあります。笑

でも、直すのもめんどくさいので
大体合っているでしょって感じで
そのまま採用しています。笑

２日目の摂取カロリー

2日目は、1,533kcal。

なんとなく、
ちょっとカロリーが少なすぎるような。

それにしても、
「たんぱく質」とりすぎ？

あすけん姐さまに、
毎日過剰と言われています。

今まで制限なく
がつがつと
たんぱく質を摂取していたので
ちょっと見直そうかな…。

３日目の摂取カロリー

この日は、1,619kcal。

これも、少なそう。
おやつ（この日はクッキーでした）を
ほとんど子供たちにあげてしまい、
自分は１枚しか食べなかったので
カロリーが控え目になりました。

数字を見ると、

たんぱく質はもちろん
「飽和脂肪酸」と「塩分」も
毎日多い様子。

これは、やっぱりお肉のせいかな？

お肉を毎日のように
がつがつ食べているのって
身体を疲れさせているのだろうか…。

改めて数字にしてみると、
反省点が多いなぁと思いました。

消費カロリー

また、消費カロリーも計算してみました。
（活動レベルは、中程度にしてみた）

１日の活動代謝量は
1,871kcalだったので、

今の食事からすると

お肉をちょっと減らして
ごはんをちょっと増やすが最適解？
と思いました。

ちなみに
消費カロリーの計算は
このサイトでやりました。

皆様もよかったらぜひ。

さいごに

毎日のごはんを
写真で記録しているわたしですが

数字にしてみると、
いろんな気づきがありました。

これからは
ごはんをいたずらに減らすのではなく、

お肉（たんぱく質・飽和脂肪酸）を
減らそうかなと。

あと、我が家は和食中心なので、
塩分も気をつけねばと思いました。

ちなみに今も、

味噌汁のみそを半分にしたり

魚を焼くときは
塩をほぼつけないようにしたり

野菜にも
ドレッシングをかけないようにしたり

気を付けてはいます。

これは、あすけんでは
反映されていない情報なので

もしかしたら我が家の食卓は
もう少し
塩分量が少ないかもしれないのですが

それでも、加工食品を摂取すると
一気にどかーんと塩分量が増えますし

我が家のしょうゆの減り具合を見ると
やっぱり結構
塩分とってるよなぁと感じるので

これからさらに気を付けたいと思います。

Eat less meat！ Eat less salt！

を合言葉に、がんばります。笑

それでは、本日も
わたしの自己満足な記事に
おつきあいいただき
ありがとうございました♡

また次の記事でお会いできるのを
楽しみにしております。