富士ヒルの反省とか機材とか取り組みとか

富士ヒルからだいぶ時間がたってしまいましたが、レースレポの方には書いていなかったことを纏めていきます。
今回トレーニングについては有料とさせてください。
事情により詳細なメニュー内容を公開することはできませんが、様々条件が異なるとはいえ1年でハルヒル41:22→39:56、富士ヒル63:52→61:25と2つのヒルクライムレースで1分以上タイムを更新するに至った取り組みを書いていきます。
来年の富士ヒルで少しでもタイムを短縮したい、目標のリングを手にしたいという方の少しでも参考になればと思います。
プラチナ取れてもねえ、年別勝ったわけでもねえ奴が何をwwwと思った方はブラウザバックして、どうぞ。

反省点

ログや動画から振り返っての反省です。
トレインは特に序盤はうまいこと機能していたと思います。
しかしながらやはりペースが問題だったかなと。
まだ脚に余裕があった1合目下Ｐ、1合目通過時点のタイム表からの遅れに危機感を覚えてペースアップを図るべきでした。トレインを乱さないことに気を取られすぎた感じがあります。確かに速いは速かったかもしれないが、プラチナペースには届いておりませんでした。その場での状況判断と実行ができていませんでした。
またやはりいいように利用されてしまった感はあるかなと。写真や色んな方の動画見ると後ろはかなりの集団になっていたようです。その中でローテを回していたのは事前にトレインを組んでいたメンバープラス数名。今回自分自身は順位はさほど気にしておらず、スタートリストも年別の一番上に同年代となる877のAさん以外全く把握していませんでした。
しかしながら年別も視野に入れていたトレインメンバーもおり、そこに関しても申し訳なかったです。結果として各年別の有力どころを脚を使わせずに引き上げる形となってしまっていました。
とはいえ結局、途中で自らペースアップを図れなかったのも、Aびきさんのペースアップについていけなかったのも単に自分の実力不足が原因です。

こんな実力不足な自分の声掛けに乗っかってくれたトレインメンバーの方々には感謝しかありません。改めてありがとうございました。

機材

・フレーム:S-WORKS Tarmac SL8
・コンポ:R9100系デュラ
・ギア比:F/52-36　R/11-30　
・ホイール:F/Roval Rapide CLX2、R/ちくわホイール45mm　（Deerobust製リム+カーボンスポーク）
・タイヤ:Vittoria Corsa Pro Speed F/28c 4.8bar
R/26c 4.9bar
・チューブ:Cydy TPUチューブ
・クランク:Elilee X320 172.5
・ペダル:スピードプレイ
・パワーメーター:Sigeyi
バイク重量　6.5くらい

特筆すべきは足周りでしょうか。
昨年は前後共にちくわホイールでしたが今回はフロントをRapide CLX2へ。フロントで空力を、リアで軽さを取る所謂マレットな組み合わせにしました。詳しくは以前書いた記事を参照いただければ。

タイヤは言わずと知れた最速タイヤ。フロントは空力意識で28c、リアは重量意識で26c。クリンチャー運用でした。
今回はじめて使いましたが本当に速いですね。試走でシェイクダウンした時に出ているパワーに対して出ている速度が速くて脳がバグりました。

チューブはCydyのTPUチューブです。
話題のピレリのものも気にはなっておりましたが、使っていたチームメイトがバルブの付け根部分が原因のパンクをしまくっていたので価格も考慮して選択肢から外しました。
ブルベ界隈ではお馴染みのバルさんの記事を参考に、gueeのチューブにしようかと思いましたが品切れが続いており、バルさんの記事でダークホース的な存在だったCydyにしました。価格も重量も優秀ですし在庫も安定しています。また初期バージョンは品質に問題があるように見受けられましたが、現在ではバージョン3にアップデートされており評判もいいようなので安心感もあります。
バルさんの記事はこちら。

乗り心地がいい→振動によるパワーロスが少ないという認識です。

減量について

食事

1月後半から気を遣いつつ2月から本格的に開始。
基本的には脂質を抑え、ジャンクなものを食べないことを意識しました。
とはいえ脂質を全く取らないわけではないです。
脂質源としては卵、納豆、魚(鯖缶、鮭缶、鰯缶など)、オリーブオイルなど良質なものを意識してました。

平日は基本的に食べるものを固定していました。
朝
オートミール
無脂肪ヨーグルト
はったい粉
きな粉
プロテイン
オリゴ糖
はちみつ
オートミールをレンチンした後これらをごちゃまぜにして食べてます。
昼
麦ごはん
ゆでささみorサラダチキン
ブロッコリー

金曜のみ
麦ごはん
鯖缶
みそ汁（ブロッコリー、ピーマン、わかめ）

ささみ、サラダチキン、ブロッコリーには削り粉やカレー粉、岩塩を掛けます。鯖缶にもカレー粉をかけます。（これがマジでうまい）鯖缶の汁はみそ汁に入れます。

金曜だけ違うのは弁当箱として使っているタッパーが4つしかないからですw（土日のどっちかで1週間分作り置きしてます）
まあ週の最後にお楽しみがあってもいいかなと。

夜
麦ごはん
納豆
キムチ
ゆで卵
ささみorサラダチキンor鯖缶
みそ汁（野菜適当に）

メインのおかずはその日によって3パターンで。
みそ汁には酢をいれます。味噌を少なくしても酢を入れるとうまいです。（すっぱいの好き）
疲労感が強い時はオリーブオイルを垂らしたりもしました。

あとはたまーに気分転換で麦ご飯をパスタに変更したりしてました。

土日は基本的に自由にしてましたが、それでもジャンクフードは全く食べませんでした。
最後の半月くらいは土日も可能な範囲で平日と似たような食事を取るようにしました。

あとは余計な間食をしないことですね。家にお菓子の買い置きをしない、というのは簡単に始められる一つの手段だと思います。

カロリー計算は最初の方はしてました。
食べたものをAIに投げ、大体の1日の摂取カロリーやPFCを把握。
体重安定してからは使わなくなりました。
それだけでスルスルと落ちて、それをキープ。
60キロ下回らないようにしてました。

減塩について

昨年箱根前の減塩を踏まえていけると思いハルヒルに向けてもやりましたが神社過ぎあたりで足を攣りかけました。これが強度の高さか減塩によるものかははっきりとしません。加えて、ハルヒル後も続けてたら60キロ下回ったものの明らかに踏めなくなることがあり、コーチにもやらない方がいいとアドバイス受けて富士ヒルに向けては減塩はしないことに。とはいえ取りすぎないようにはしてました。
減塩については付け焼き刃的にやるのはやはりリスクが大きいと感じます。もっと自身の身体でで厳密に人体実験を重ねるべきでしょう。その辺りは体重の魔術師Kさんがブログ記事にしておりますので是非一読ください。超有料級です。ほんとなんで無料なんですか。

カフェイン抜き

減量とは関係ないですが、カフェイン抜きはしておりました。ハルヒルに向けてGW中に抜き始めて、ハルヒル本番でカフェインぶっ込み、また翌日からデカフェ生活を再開。富士ヒルまで続けることにより離脱症状で苦しんだのがGW期間中だけで済み、仕事への影響を最小限にすることができました。
デカフェ生活中は体重の魔術師Kさんにオススメしてもらったブレンディのカフェインレスコーヒーにめちゃくちゃお世話になりました。普通に美味しくてコーヒー欲を充分に満たせました。

トレーニングについて