腹筋は体脂肪率何%から割れるのか？自分で確かめた

写真は1年前の自分です、大志です！
（大志を抱く中年│👉自己紹介）

2023年、体脂肪率24％から5％まで絞った。
2024年、次は体脂肪を極力増やさず筋肉を増やすことにチャレンジしてこうと思い中。

これまでnoteで、デブ脱却するためにやってきたことは書いてきたが、体がどう変化してきたかは書いてなかったので、これまでの棚卸しとして1年分の写真をまとめます。

腹筋は体脂肪率何%から割れるのか？
1年間の自分の実験結果をご覧くださいまし。

腹筋の変遷

0ヶ月：2023/1/23 73.7kg 24.1%

1ヶ月：2023/2/2 71.0kg 21.6%

2ヶ月：2023/2/25 69.0kg 19.4%

3ヶ月：2023/3/22 66.8kg 18.5%

4ヶ月：2023/4/23 64.6kg 17.1%

5ヶ月：2023/5/29 63.0kg 15.6%

6か月：2023/6/30 60.3kg 13.5%

7ヶ月：2023/7/31 59.4kg 12.2%

8ヶ月：2023/9/2 56.9kg 10.2%

9ヶ月：2023/9/25 56.5kg 8.5%

10ヶ月：2023/10/21 55.6kg 6.5%

11ヶ月：2023/11/20 56.2kg 6.0%

12ヶ月：2023/12/14 56.1kg 5.0%

12ヶ月：2024/1/3 58.0kg 6.7%

腹筋は体脂肪率何%から割れるのか？

答えは、（腹筋の量や骨格にもよると思うけど、）自分の場合、12%くらいから割れて見えるようになった。腹筋を割りたい人の一つの目安になるのかなと思う。

一桁%に到達するとさらにはっきり割れて見える。
6%くらいに到達すると、お腹とか腕の血管浮いてくるレベルになる。

という結論でした！

（おまけ1）可変式ダンベル
このダンベルがすごい。
3kg-5kg-7kg-9kg-12kg-14kg-16kg-18kg-21kg-23kg-25kg-27kg-30kg-32kg-34kg-36kgの16段階変更可能。

初心者から中級者までガシガシ鍛えられる。

（おまけ2）SAVAS
定期配送日にするとコンビニより２割引きになって捗ります。朝の牛乳代わりに飲むだけで、脂質は押さえて、タンパク質は20gもとれる。

（おまけ3）体験談系

自分アラフォーが1年で肉体改造した（体脂肪率24%⇒5%）、全ノウハウ・全記録をまとめています。太ってきている、輪郭くらいコントロールしたいあなたに。ぜひ読んで理想の腹筋を手に入れてください！
何％から腹筋が割れるのかなど、やったからわかったことをたくさん記録しています！

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