アラフォーが半年でデブ脱却するためにやったこと - 運動編
元デブの大志（大志を抱く中年）です！（👉自己紹介）
前回、半年間でデブから脱却し痩せマッチョになるために、やってることの概要を書いた。
今回は、やってきている運動について。
今回のお話〜運動について
特に、リバウンドしやすい糖質制限での減量を志す人の参考になれればよいなと思ってる。
※専門家ではないので、あくまで実在する一人のアラフォーの体験談として参考にしてください。
（再掲）太るメカニズムとやったこと全体感
※今回対象は太字部分
「①カロリーを摂取する」＝
食べ物（←カロリー制限、低糖質・高たんぱく、朝昼晩配分、便秘解消食品、過摂取時調整） +
飲み物（←カロリー制限、糖質0/カロリー0置き換え、水2-3リットル摂取）
-
「②カロリーを消費する」＝
基礎代謝（←筋トレ） +
運動とか追加代謝（←時々軽めの有酸素運動）
×
「③毎日の蓄積」（←体重・体脂肪率可視化、飲食物栄養素可視化、カロリー消費量可視化、運動量可視化・計画化）
デブから脱却するための運動
「②カロリーを消費する」＝
基礎代謝（←筋トレ） +
運動とか追加代謝（←時々軽めの有酸素運動）
について。
基礎代謝を上げるのが鍵
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