🇫🇷Français #12 🧑🍳Recette Healthy 💘 J’ai préparé une 🥚quiche healthy aux 🦀bâtonnets de salade (surimi) avec du 🥛lait de soja allégé de 45 % en calories❗️ En plus, j’ai utilisé du papier cuisson‼️
« Projet Kizuna »
Nous espérons continuer à approfondir la paix et les liens qui nous unissent au monde.
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« Kizuna » signifie « un lien profond et indestructible entre les personnes ».
❤️🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍🩵🩷
Bonjour,
Bienvenue dans la cuisine de RIKA !
J’aimerais partager du bonheur avec le monde à travers la cuisine.
Mes recettes sont saines, faciles, économiques et pensées aussi pour la beauté et la diététique.
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🌈Pour votre santé
Bonjour à tous,
Cette fois, j’ai utilisé du 🥛lait de soja allégé de 45 % en calories🥛 pour préparer une
🦀quiche healthy aux bâtonnets de salade (surimi) et aux 🥚œufs❗️
Grâce au papier cuisson, j’ai réalisé une
✨quiche sans pâte✨.
Je vous montre aussi comment bien placer le papier cuisson dans un plat allant au four‼️
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🥛Lait de soja allégé de 45 % en calories🥛
Boisson végétale riche en protéines
(contient des isoflavones)
Faible en glucides
Zéro cholestérol
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🦀Quiche healthy aux bâtonnets de salade (surimi) 🥚
【Ingrédients】
100 ml de lait de soja allégé de 45 % en calories
2 œufs
1 paquet de bâtonnets de salade (surimi)
Épinards surgelés
Fromage râpé
Sel et poivre
Mayonnaise (pour une texture moelleuse)
【Préparation】
① Chemiser un plat allant au four avec du papier cuisson.
………………………………………………………
Comment bien placer le papier cuisson dans un plat :
🔴 Mouillez le papier cuisson avec de l’eau, froissez-le, puis dépliez-le.
🔴 Enroulez-le autour de l’extérieur du plat pour lui donner la forme.
🔴 Une fois formé, placez-le à l’intérieur du plat.
………………………………………………………
② Mélangez le lait de soja, les œufs, la mayonnaise, le sel et le poivre.
③ Préparez la garniture :
Bâtonnets de salade (coupés en morceaux)
Épinards surgelés (décongelés et bien égouttés)
Fromage râpé
④ Mélangez le tout.
⑤ Versez la préparation dans le plat chemisé de papier cuisson.
⑥ Ajoutez un peu plus de fromage sur le dessus, puis enfournez dans un mini-four/grille-pain.
⑦ Faites cuire jusqu’à ce que ce soit bien doré.
Retirez du plat et dépliez le papier cuisson.
⑧ Coupez selon la forme souhaitée 🔪
(Moi, je les ai coupés en 🟨 carrés.)
🎊Dressez et dégustez🎉
(J’ai ajouté des mini tomates et des pics décoratifs.)
Gros plan
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【Petit bonus】
Le centre de l’assiette semblait un peu vide, alors j’ai ajouté un mélange de pousses de pois & de takuan haché, avec des pics 🌸fleur et 🌱feuille !
(Aucune raison particulière 😄)
🥗Mini mini salade🥗
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Magazine de Traduction
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Articles que j’ai traduits auparavant 👇
Si vous le souhaitez, vous pouvez les consulter dans votre langue !
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Merci beaucoup pour votre visite.
Je vous souhaite une merveilleuse journée !
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