「アイスは別腹♡」を繰り返してた私が、”ゆるく整う”までの道のり⑤
〜ズボラでも忙しくても続いた食事〜
ここで最初に言いたいのは、
私は、
“完璧な食事管理”
ができたから変われたわけじゃないです。
むしろ逆で、
ちゃんとできなかったからこそ、
「続けられる最低ライン」
を作るようになりました。
前の私は、
ダイエット＝サラダ生活
みたいに思ってたんです。
でも実際、
仕事終わりにヘトヘトで帰ってきて、
おしゃれなダイエットご飯なんて作れない。
だから結局、
「もういいや」
って外食で高カロリーの食事をしたり、
お菓子食べたり
反動が来る。
それを何回も繰り返してました。
でも今は、
“頑張らなくても整いやすい食べ方”
を意識しています。
私が意識したのは、この3つだけ
① 「減らす」より、“足す”
前は、
・お菓子禁止
・白米抜き
・夜食禁止
みたいに、「減らす」ことばかり考えてました。
でもそれだと、ずっと食べたい。
だから今は、
先に“足す”ことを考えてます。
例えば、 ・味噌汁を足す ・ゆで卵を足す ・納豆を足す ・野菜を少し足す すると、自然と暴食しにくくなる。
実際、私は朝ごはんを抜くのをやめただけで、
夜のドカ食いがかなり減りました。
② 「ゼロか100」をやめる
前は、お菓子を食べた瞬間、
「終わった」って思ってました。
でもその考え方、
本当に危険でした！
一回崩れると、
「もう今日全部いいや」になるから。
だから今は、 ・お菓子食べてもOK ・外食してもOK ・疲れた日はコンビニでもOK にしています。
その代わり、
“次の食事を少し整える”。
これだけ。
この考え方に変えてから、
リバウンドしにくくなりました。
③ 「意識高い食事」を目指さない
ここ結構大事で。
SNSで見る美容ご飯って、
正直ハードル高い。
おしゃれなプレート、彩り野菜、
丁寧な自炊。
もちろん素敵なんだけど、
毎日は無理。
だから私は、
「コンビニでも整えばOK」にしました。
例えば、コンビニなら、 ・ゆで卵 ・サラダチキン ・味噌汁 ・納豆巻き ・カットフルーツ だけでもかなり違う。
“100点”じゃなく、
“60点を続ける”
を意識してました。
実際に食べてた5日間のリアル献立
※カロリー・糖質は目安です。
（※「ちゃんと計算しすぎない」のも続けるコツ♪）
月曜日
朝食
納豆卵かけご飯＋味噌汁
【材料】
ご飯 120g
納豆 1パック
卵 1個
味噌汁（インスタントでもOK）
【作り方】
全部乗せるだけ。
【カロリー】
約420kcal
【糖質】
約48g
この朝食にして良かったこと
前は朝抜いてたんですけど、
結局お昼前にお菓子をずっと食べてた。
でも朝ちゃんと食べると、
甘いもの欲がかなり減りました。
夕食
サーモン丼＋豆腐味噌汁
【
【材料】
サーモン刺身 100g
ご飯 100g
アボカド 1/2個
豆腐味噌汁
【カロリー】
約520kcal
【糖質】
約42g
ポイント
「疲れた日は刺身最強」です。
切って乗せるだけで、もう美味しい！
肌の調子もよかった♪
火曜日
朝食
バナナ＋ギリシャヨーグルト＋はちみつ少し
【材料】
・ギリシャヨーグルト
・バナナ１本
・はちみつ適量
【カロリー】
約300kcal
【糖質】
約35g
ポイント
“食べない”より、
“ラクに食べられる”
を優先。
朝から頑張らない。
夕食
豚しゃぶ＋冷凍ブロッコリー＋ご飯少し
【
【材料】
豚肉 120g
冷凍ブロッコリー
ポン酢
ご飯 80g
【カロリー】
約480kcal
【糖質】
約30g
ポイント
ブロッコリーは、
冷凍が本当にラク。
「野菜切る気力ない日」
を救ってくれました。
水曜日
朝食
トースト＋ゆで卵＋カフェオレ
【材料】
・食パン
・ゆで卵（コンビニ）
【カロリー】
約350kcal
【糖質】
約38g
ポイント
パン食べても大丈夫。
“好きなもの完全禁止”
をやめたら、
逆に暴食減りました。
夕食
キムチ納豆豆腐＋ご飯＋焼き鮭（コンビニ）
【材料】
豆腐 150g
納豆 1パック
キムチ
ご飯 100g
焼き鮭（コンビニ）1切れ
【カロリー】
約560kcal
【糖質】
約45g
ポイント
やる気ゼロの日の定番。
火を使わないだけで、
続けやすさが全然違う。
木曜日
朝食
おにぎり＋味噌汁＋ゆで卵
【材料】
・おにぎり
・ゆで卵
・豆腐
【カロリー】
約390kcal
【糖質】
約45g
ポイント
コンビニでもOK。
「どうせコンビニだから終わり」
じゃなく、
“選び方だけ変える”
を意識してました。
夕食
鶏むねスープ＋きのこ雑炊
【材料】
鶏むね肉
キャベツ
卵
きのこ
ご飯少し
【カロリー】
約450kcal
【糖質】
約32g
ポイント
温かいものを食べると、
過食しにくかったです。
特に仕事で疲れた日は、
汁物がかなり大事でした。
金曜日
朝食
オートミールバナナ粥
【材料】
オートミール 30g
バナナ 1/2本
豆乳
【カロリー】
約320kcal
【糖質】
約34g
ポイント
美容目的というより、
“ラクだから”
続きました。
夕食
好きなものOKデー
ここ結構大事です。
私は金曜だけ、
わりと自由にしてました。
だって華金✨️だから♪
パスタ食べる日もあるし、
スイーツ食べる日もある。
でも、
「今日は食べてOK」って決めると、
逆に暴走しにくい。
前みたいに、
毎日我慢→爆発、が減りました。
土日も朝ごはんを食べて一日のスタートを切る！
それだけで、素晴らしい♪
私が気づいたこと
ダイエットって、
「頑張れる人」が成功するんじゃなくて、
“続けられる形を見つけた人”
が残るんだと思います。
私は、ズボラだから
SNSのような意識高い食事は続かなかった。
でも、
味噌汁を足す
朝少し食べる
疲れた日はコンビニ活用
完璧を目指さない
これだけでも、
前よりかなり変わりました。
しかも不思議なんですけど、
“食べちゃダメ”
をやめた方が、食欲が落ち着いた。
昔の私は、
痩せたくて必死だったのに、
ずっと食べ物に支配されてた。
でも今は、
前よりずっとラクです。
今悩んでる人、続かない人、
最初はハードルを下げまくって
朝食だけでも意識してみてください。
コンビニに頼って簡単に作れる朝ごはんでOK！
一週間続けたら心の変化を
少し感じれるかもしれませんよ。
次の章では、
私が“過食しそうなときに私がやっていたこと”
について書きます。
「また食べちゃった…」
で終わらなくなった、
リアルな対処法をまとめます。
これからも、ゆっくり成長していく
もち子を応援していただけると嬉しいです♪