食べなきゃダメ！必須アミノ酸の秘密｜MV公開前の予備知識

こんにちは、AIスチルワークスです。

今、タクさんの音楽創作企画
「— 変でもいい、響けばいい — 音楽創作企画 夏の陣」に参加予定で、
がんばってMVを作っています。

ふだん私のNOTEを読んでくださっている方は、
MidJourneyだったり、AI動画だったり、Sunoだったり、
どちらかというと「AIでどう作るか」という部分に興味を持ってくださっている方が多いのかなと思っています。

で、今回のMVテーマは、必須アミノ酸に関わるものです。

「急にアミノ酸？」

意味わからないですよね。。。

MVの詳しい内容は、7月11日の公開まで少し伏せておきたいと思っています。
まだ完成してないけど、、。ｗ

一応ね、公開前の予備知識として、以前YouTubeショートで作った「必須アミノ酸」シリーズを、NOTEでも少しずつ整理しておこうと思いました。

今日はその1本目。
まずは、そもそも「必須アミノ酸って何？」という基本のところです。

解説は、私の相棒のねこ先生にお願いしています🐾

🐾 ねこ先生の解説：必須アミノ酸ってなに？

たんぱく質というと、
肉、魚、卵、大豆製品などを思い浮かべる方が多いと思います。

でも、食べたたんぱく質が、そのまま筋肉や髪の毛になるわけではありません。

たんぱく質は、体の中で消化されて、
もっと小さな「アミノ酸」という形になります。

そして、そのアミノ酸が吸収され、
筋肉、内臓、皮膚、髪の毛など、体のさまざまな部分を作る材料になっていきます。

つまりアミノ酸は、かなりざっくり言うと、
体を作るための小さな材料のようなものです。

人の体のたんぱく質を構成するアミノ酸は20種類あります。
その中でも、体の中で十分に作ることができず、食事からとる必要があるものを、
「必須アミノ酸」といいます。

成人の必須アミノ酸は9種類です。

バリン
ロイシン
イソロイシン
リジン
メチオニン
フェニルアラニン
スレオニン
トリプトファン
ヒスチジン

こうして並べると、なかなか聞き慣れない名前ばかりですよね。

でも、この9種類は、体にとって大切なアミノ酸です。
自分の体の中だけで十分に作れないため、毎日の食事からとる必要があります。

だからこそ、たんぱく質を含む食材を、日々の食事の中で意識することが大切になります。

肉や魚、卵、大豆製品、乳製品など、
いろいろな食品からたんぱく質をとることで、食事全体として必要なアミノ酸を補いやすくなります。

ここで大切なのは、
「これだけ食べれば完璧」
という話ではないことです。

特定の食品だけに頼るより、
日々の食事の中で、いろいろな食材を組み合わせることが基本になります。

また、年齢を重ねると、筋肉の維持も大切になってきます。
たんぱく質を夕食だけにまとめるより、朝・昼・夜に分けて意識するほうが、日々の食事としては続けやすいと思います。

もちろん、持病がある方や、食事制限を受けている方は、自己判断ではなく医師や管理栄養士さんに相談してくださいね。

ちびキャラにしてみる

当時のキャラクターシートは、私がちまちまとPhotoshopとか使って1枚の画像にしましたが、いまのGPTはすごいですね。あっという間に、こんなシートを作ってくれます。

そのちびキャラを作ってみよう！と思ったのも、
KITAcore｜キタコレ＠ログプレイヤーさんのNOTEがきっかけです。
キタコレさんのNOTEは個人的におススメです！！

🐾今回のMVにつながる話

ここまで聞くと、
「必須アミノ酸って体で作れないから、食事からとる必要があるんだ」
というところまでは、なんとなく分かると思います。

今はまず、
「必須アミノ酸は9種類ある」
「体で十分に作れないものだから、食事からとる必要がある」
ということだけ、知ってもらえたら十分かなと思っています。

本記事と動画の制作について

この記事は、過去に公開したYouTubeショート動画の台本をもとに、内容を再整理したものです。
構成整理・文章作成補助の一部に生成AIを活用していますが、公開前に筆者が出典確認・内容確認・編集を行っています。

動画制作では、画像制作にMidJourney、音声ナレーションにGoogle AI Studioを使用しています。
ショート動画内の音楽はオリジナル音源です。

本記事は一般的な健康・栄養情報の紹介を目的としたもので、医師・管理栄養士による個別指導や監修記事ではありません。
体調に不安がある方、持病や食事制限のある方は、医師や管理栄養士などの専門家にご相談ください。

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参考文献

・厚生労働省 e-ヘルスネット「アミノ酸」
・厚生労働省 e-ヘルスネット「たんぱく質」
・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
・文部科学省「食品成分データベース」
・Mamerow MM et al. Dietary Protein Distribution Positively Influences 24-h Muscle Protein Synthesis in Healthy Adults. The Journal of Nutrition, 2014.

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