【食事コントロールのみで誰でも適正体重に！完全版】【健康】

こんにちは、お疲れ様です！
長三郎です！

皆さん、色々なダイエット方法がありますが
実際に挑戦してみてどうでしたか？
人気のある方法どれをやっても
効果を感じられずがっかりしてませんか？

私自身もそうでした。
学生時代から
新しいダイエット方法が出る度に
やっとコレでスラッとして
お洒落に服を着こなすと思いきや・・・

今まで
・糖質抜きダイエット
・ゆで卵ダイエット
・16時間ファスティングダイエット
・食べ方順番ダイエット等
いろいろ試しましたが
結果痩せられませんでした。
痩せてもリバウンドして
体重・体型が戻ってしまいました。
（私が何かとても悪い事したのでしょうか）

しかし
正しい知識を知り、正しい方法で取り組む事で
学生時代から失敗ばかりの私が痩せました！

鏡に写る自身の姿が変化していき
ウエストが細くなりベルトの穴が使えなくなり
以前の服ではサイズが合わなくなり
身体がどんどん軽くなっていき
久々に会った知人にを驚かれたり
皆に痩せられたコツを聞かれたり
何より痩せられた成功体験で
続けてきた自分に自信を持てます！

この記事を読むだけで
書籍、記事、動画等から効果のあったものを
まとめて知る事が出来ます！

実際に取り組めば
・リバウンドが無い緩やかな体重減少
・容姿が整う、魅力的になる
・生活習慣病予防、医療費節約
・アンチエイジング効果、ずっと若々しい
以上が再現性高く実現できます！
紹介していきます！

1.太る・痩せる仕組み。

体重の増減に大きく影響を与える4選

・1日のトータルカロリー

体重の増減に大きく影響を与える1つ目は
1日のトータルカロリー摂取量です。

人は原則摂取した1日のトータルカロリーで
体重が増減します。
カロリーを摂りすぎていれば太り
少なければ痩せます。

例外として
摂取カロリーを基礎代謝量以下に抑えてしまうと
身体が飢餓の危機を感じてセーブモードに入り
代謝が落ちて痩せない身体になります。
したがって基本戦術は
基礎代謝に必要なカロリー以上、目指す体重以下のカロリーを毎日コントロールして摂取します。

例 35才 男性 175cm 80kg 基礎代謝量 1681kcal
例 45才 女性 165cm 55kg 基礎代謝量 1174kcal 

ハリス・ベネディクト方程式を使って基礎代謝量を計算しています

自動計算ツール様

なんと
1日の食べて良いトータルカロリーを計算すると
いつ目標体重になるのかが分かります！

※メッツとは、安静に座っている状態を1としたときの運動強度を表す単位で、消費カロリーは体重と運動時間によって異なります。

例 座っている1メッツ　ウォーキング3.5メッツ
自転車4メッツ　ジョギング7メッツ　

1メッツあたりの消費カロリーを決めます。
1日の動きが激しい人は1メッツ48カロリー
立ち仕事が多い人は1メッツ38カロリー
あまり動かない人は1メッツ34カロリー

ここに目標体重をかけると目標摂取カロリーが
数字でわかります！

例　1日あまり動かない人　1メッツ34kcal
目標 45kg 34×45=目標1530kcal
目標 50kg 34×50=目標1700kcal
目標 55kg 34×55=目標1870kcal
目標 60kg 34×60=目標2040kcal
目標 65kg 34×65=目標2210kcal

上記の摂取カロリーを毎日守れば
遅かれ早かれ目標とする体重になります。

次に理想の体重になるまでの期間を
計算する方法です。
原則1kg減らすのに7200カロリーの
マイナスが必要です。   
毎日カロリーがマイナスである
アンダーカロリー状態を作り
累計7200カロリー満たす度に
1kgずつ痩せていきます。

例　体重 80kg 34×80=2720kcalで現状維持
　　目標を65kgとして34×65=2210kcalとする。
　　2720-2210=510kcal　
　　1日のマイナスカロリーが発生！
　　1kg痩せるのに7200kcal必要なので
　　7200÷510=14.1(日)
　　摂取カロリーを守ればこの場合
　　計算上14日に1kgずつ痩せていく。
　　14(日)×15kg=210(日)
　　計算上210日で15kg痩せて65kgになる。

計算上であり身体の状態や摂取カロリーで
期間は前後しますが時間の経過とともに
確実に身体が変化していきます。
1ヶ月あたり体重の5％を超える増減は
良くないとされていますが影響ありません。

1日ずつの体重測定は水分や便により
顕著な変化は見られないので
1週間ずつでの測定で問題ありません。
3ヶ月経過した頃には、自身で変化に気付き
周りの人たちも変化に驚く事でしょう。

出来なかった日があっても問題ないです。
次の日からまた続けていきましょう！
1日で超えてしまった場合
2 〜3日で調整して帳尻を合わせるのも
有効です。
例　目標 2100kcal　1日目 2500kcal
2日目 1900 kcal 3日目 1900kcal　平均 2100kcal
真剣に向き合えば必ず結果が付いてきます！