心が辛いときに自宅でできる簡単マインドフルネス【ストレス・不安軽減】

マインドフルネスとは、今この瞬間の自分の気持ちや呼吸に意識を向けることで、心を静かに整えていく方法です。
特別な道具や難しい知識は必要ありません。自宅にいながら、
誰でもすぐに試すことができます。

心が辛いとき、考えすぎてしまうと不安が大きくなり、同じことを何度も頭の中で繰り返してしまうことがあります。

「どうすればいいのか分からない」
「誰にも相談できない」
「自分が悪かったのではないか」

答えが出ないまま、気持ちだけが疲れてしまうこともあるかもしれません。

そんなときに、無理に前を向こうとする必要はありません。
まずは、今の自分の呼吸に意識を向けてみてください。

ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐く。
それだけで大丈夫です。
「頑張ろう」と思わなくてもいい時間を、少しだけ作ってみてください。
無理にポジティブになろうとしなくても大丈夫です。
まずは、ゆっくりと呼吸を整える時間を作ってみてください。

心が辛いときは、一人で抱え込まなくてもいいのです。
静かに自宅でできる小さなケアを積み重ねることで、気持ちは少しずつ和らいでいきます。

このページには、音声サンプルを用意しました。
夜寝る前や、少し心が重いと感じたときに、静かに聴いてみてください。

一人で悩みを抱え込まなくても大丈夫です。
あなたの心が少しでも軽くなり、穏やかな時間を取り戻せることを願っています。

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