【自己紹介】自分責めが止まらないあなたへ。心の専門家が教える自己対話ノートの話

【心の専門家が教える自己対話ノート】
はるみです
看護師29年目。
精神科訪問看護師として8年。
自己対話ノート歴は8年になります。

週4回働きながら、自己対話ノートの発信をし
週末に講座を開講したり、
セッションをしたり
していました。

以前の私は、
今とはずいぶん違っていました。
過去の私は、自分のことが嫌いでした。

2017年のわたし

あのころの私は、こんな毎日でした。

😔 自分責めが止まらない
😔 人の顔色をうかがって疲れる
😔 NOと言えない
😔 子育てに自信がない
😔 人から好かれたいから、自分の気持ちを後回しにする
😔 なんか生きづらい…でも理由がわからない

人の心に寄り添う仕事をしながら、
生きづらさを感じていました。

なぜこんなにしんどかったのか、
当時の私にはわかりませんでした。
「もっとちゃんとしなきゃ」と、
さらに自分を追い込んでいました。

転機は、学びとの出会い

そんな私が動き始めたのは、 潜在意識やマインドを学ぶ有料講座に出会ったことがきっかけでした。

はじめて「自分の内側」と向き合い始めました。

そしてその中で——
一番大きく私を変えてくれたのが、
自己対話ノートでした。

なぜ、まじめな人ほど生きづらいのか

自己対話ノートの学びで気が付きました。
「ちゃんとしなきゃ」
「〇〇すべき」
「こうあるべき」
まじめないい子ほど、
この思考に縛られやすい。

でも実は——
その「べき思考」は、
あなたが自分で作ったものじゃないんです。

学校での教え、世間体、幼少期の体験…
そういったものが積み重なって、
本来の自分の姿を隠す思考になってしまっている。

だから、いくら頑張っても
「なんかしんどい」が消えない。

その理由に気づいたとき、
私は少しずつ変わり始めました。

心がホッとする思考を探すゲーム

私は自己対話ノートをよく、
こう表現します。

難しくないんです。
苦しくもないんです。

今の「しんどい思考」を見つけて、
心がホッとする思考に書き換えていく。

それだけで、日常が少しずつ変わっていきます。

なぜなら——
自分の思考が、現実を創っているから。

どんな時も、自分の感情がセンサーになって、 「今の思考、ちょっとしんどいよ」と
教えてくれています。

その感情を無視しないで、 ちゃんと受け取ってあげること。
それが自己対話ノートの本質です🌿

ノートが、私を変えてくれた

書き始めて8年。
今の私は——
✨ 自分の気持ちを素直に伝えられるようになり
✨ 人の目よりも、自分の感じ方を大切にできるようになり
✨ 「私の幸せは私しだい」 を軸に生きられるようになりました

何歳でも、何度でも、変われる。

あなたにも、同じ変化を届けたい

自己対話ノートを続けることで
🌿 人の目を気にせず、自信を持って自分で選択できる
🌿 自分の感情に素直になれて、NOが言えるようになる
🌿 自分のために、時間もお金も使えるようになる
🌿「自分でいいんだ」と思える瞬間が増えていく
🌿 自分のことが、少しずつ好きになっていく

このnoteを読んでほしい人

こんな方に、届いてほしいです💙
💙 自分責めが止まらない
💙 人の顔色をうかがって毎日疲れている
💙 「ちゃんとしなきゃ」が止められない
💙 子育てに自信がない
💙 なんか生きづらいけど、理由がわからない
あなたは悪くない。

自己対話ノートを書いて気が付いた
思考の設定変更をお伝えしていきます。

あなたは、自分の心の声の聴き方を まだ知らないだけ。
必要な人に届けば、それで十分です。

このnoteでは

✅ 自己対話ノートの書き方・実践
✅ 「べき思考」をホッとする思考に変える方法
✅ 心の声の聴き方
を発信しています。

一緒に、「自分でいいんだ」と思える毎日を作っていきましょう🌿
Happy な日常を作っていきましょう。

フォローしてもらえたら、とっても嬉しいです☺️

自己対話ノートは、
人生を変える魔法…というより、
何度でも自分に戻れる場所を
つくってくれました。

私にとっては、
自己対話ノートとの出会いが
第二の人生のスタートでした。

もし今、
「自分の気持ちをちゃんと聞く時間がほしい」
「一人では続かないけれど、静かに向き合ってみたい」
そう感じているなら。

現在、自己対話ノート講座を開催準備中です。

やり方を教えるというより、
何度でも自分に戻れる“場所”を一緒につくるような時間になる予定です。

準備が整い次第、Threadsやnoteでお知らせします。
必要な人に、そっと届きますように。

はるみの発信、他にもあります🌿

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【精神科訪問看護師】Harumi(@harumi_labo58) 

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