心がざわざわする時、私がノートに書く3つのこと
流してしまえるけど、見て見ぬふりはできない
仕事中にスタッフから言われた言葉でモヤモヤ。
通勤中に感じたざわざわ。
流してしまえるけど、見なかったことにしている感情は、結局あとから苦しくなるってわかっているから、私はノートを開きます。
「別に大したことじゃない」
「気にしすぎかも」
そう思って、見て見ぬふりをすると、心の奥に溜まっていく。
そして、ある日突然、溢れ出す。
だから私は、小さなざわざわの時点で、ノートに書くことにしています。
精神科看護師として見てきた「溜め込む人」の苦しみ
看護師として28年、たくさんの方の「心のざわざわ」を見てきました。
みんな、頑張り屋さんで優しい人ばかり。
「これくらい大丈夫」
「私が我慢すればいい」
「みんなもっと大変だから」
そうやって、自分の感情を後回しにして、溜め込んでいく。
そして、限界を超えた時には、心も体も悲鳴をあげている。
小さなざわざわを、その時に解放してあげること。
それが、心を守る一番の方法だと、私は思っています。
私がノートに書く3つのこと
心がざわざわした時、私はノートを開いて、3つのことを書きます。
①今、感じている感情
「なんか嫌な感じ」
「モヤモヤする」
「ざわざわする」
「イライラする」
まずは、そのまま書く。
うまく言語化できなくてもいい。
擬音語でもいい。
「もやもや」「ざわざわ」「ぐるぐる」
感情に名前をつけることで、少し距離が取れるんです。
②何が起きたのか？（出来事）
「スタッフから○○って言われた」
「SNSで△△を見て凹んだ」
「朝、夫の態度が冷たかった」
小さなことでもいい。
「大したことじゃない」と思うことでもいい。
事実を、そのまま書く。
③本当はどうしたかった？（心の声）
ここが、一番大事。
「本当は、もっと丁寧に伝えてほしかった」
「本当は、認めてほしかった」
「本当は、優しくしてほしかった」
「本当は、一人になりたかった」
ここに、あなたの本音が隠れています。
普段は言えないこと。
自分でも気づいてなかったこと。
ノートに書くことで、初めて「ああ、私ってこう思ってたんだ」って気づくんです。
書いてみたら、自分の本音に気づいた
先日、スタッフから言われた一言が、ずっと引っかかっていました。
「なんで○○なんかしてるの？」
その言い方に、何か引っかかる。
でも、「別に大したことじゃない」と思って、その場は流しました。
でも、帰りの通勤中もずっとモヤモヤ。
夜になってもざわざわ。
帰宅してから、ノートに書いてみました。
①今の感情
モヤモヤ、ざわざわ、なんか嫌な感じ
②何が起きた？
スタッフから「なんで○○なんかしてるの？」って言われた
③本当はどうしたかった？
書いてみたら、出てきた言葉。
「患者さんのこと、わかってないのに、責める言い方しないでよ」
あ。
私、そう思ってたんだ。
「責める言い方しないでよ」という本音
書いて初めて、気づきました。
私が嫌だったのは、その「言い方」だったんだ。
患者さんのことを一番近くで見てるのは、私。
その背景も、事情も、全部知ってる。
なのに、それを知らない人から
「なんで○○なんかしてるの？」って
責められるような言い方をされたことが、嫌だったんだ。
ノートに書くまで、気づかなかった。
ただ「嫌な感じ」だと思ってただけ。
でも、書いたら、自分の本音が見えた。
「ああ、私、こう思ってたんだ」
そう気づいたら、不思議と心がホッとしました。
見て見ぬふりをしなくていい
心のざわざわを、流してしまわないで。
見て見ぬふりをしないで。
小さなざわざわの時点で、ノートに書いてみてください。
①今の感情
②何が起きた？
③本当はどうしたかった？
たった5分で、心がホッとするから。
そして、自分でも気づいてなかった本音に出会えるから。
あなたの心の声、聴いてあげてください。
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