反省はする。でも自分を責め続けない。精神科看護師がたどり着いた「ノート習慣」

仕事でちょっとした一言を思い出して、
夜にひとり反省会をしてしまうこと、ありませんか？

「あの言い方、よくなかったかも」
「嫌われたかもしれない」

過去の私は、この反省会をほぼ毎晩していました。

反省しているつもりが、
いつの間にか自分を責める時間になっていたのです。

でも今は違います。

反省はする。
次は、こうしよう。
はい、終わり。

自分を責め続けなくなりました。

その秘訣が、自己対話ノートです。

言葉を選び間違えたかもしれない日

私は、精神科の訪問看護をしています。

先日、患者さんへの説明の言葉選びを
間違ってしまったかも……！と、
ひとり反省会をして落ち込んでいました。

その患者さんとの関係が
悪くなったわけではないので、
そこは安心してくださいね。

でも——

私は、患者さんのタイミングではなく、
私の思いが強くなってしまっていたのです。

「良くなってほしい」
「今、伝えたほうがいいかもしれない」

そんな気持ちが前に出すぎて、
相手のペースより
自分の思いを優先してしまったかもしれない。

そう思ったとき、
私は自分のことで
落ち込んでいました。

以前の私なら

前までは、
仕事で落ち込んだ時は
一人でもんもんと考えていました。

「あの言い方、よくなかったかな」
「もっと違う伝え方があったかもしれない」

そこから始まるのです。

妄想劇場が（笑）

「患者さんに嫌われた」
「患者さんからの信頼をなくした」

そんな言葉が、
ぐるぐる、ぐるぐる。

本当は何も起きていないのに、
頭の中だけで
どんどん物語が大きくなっていく。

気持ちが切り替えられず、
悪い方向へ考えてしまうことも
ありました。

今の私は、ノートを開く

今は、自己対話ノートをします。

① 事実を書く
② その時の感情を書く
③ 客観的にノートを見る
④ そこで気づいたことを書き出す

事実と思考をわけて書くことで、

「患者さんに嫌われたかもしれない」
「患者さんから信頼をなくしたかもしれない」

そんな思いが、
本当に起きた事実ではなく、
私の中に浮かんだ思考の声だと
気づくことができます。

そうすると、
すっと心が軽くなります。

そして、

「じゃあ次回、どうする？」

そこまで自然とつながっていくのです。

このプロセスがあるだけで、
気持ちを引きずらずにすみます。

反省はするけれど、
自分を責め続けない。

前向きに、
望む方向へ進んでいけるのです。

今回の気づき

今回は、
私の患者さんへの気持ちが
強すぎたこと。

「良くなってほしい」
「伝えなきゃ」

その思いが先走ってしまったのが
原因でした。

でも、
気づけたことは大きい。

今回の反省は、
次回の訪問でいかしていく予定です。

この経験も、
私にとっては財産。

今は、そう思えています。

ノートが教えてくれたこと

今までだったら、

・ぐずぐず悪い方向に考える
・気持ちを切り替えられない
・自分を責め続ける

そんなことがありました。

でも、ノートで自分と向き合うことで

・自分へ寄り添う
・自分の気持ちを優先する
・思い込みやこだわりに気づく

ことができるようになりました。

自分との対話のノートは、
私にとって
「自分を取り戻せる習慣」です。

どんな経験も、
私に必要なこと。

どんな感情も、
大切なもの。

そう思えるようになり、
日々の出来事に感謝できるようになりました。

仕事で落ち込むことがあったら、
気持ちをすぐに整理できる
ノート習慣はおすすめです。

自己対話ノートは、人生を変える魔法…というより、何度でも自分に戻れる場所をつくってくれました。

私にとっては、
自己対話ノートとの出会いが
第二の人生のスタートでした。

もし今、
「自分の気持ちをちゃんと聞く時間がほしい」
「一人では続かないけれど、静かに向き合ってみたい」
そう感じているなら。

現在、自己対話ノート講座を開催準備中です。

やり方を教えるというより、
何度でも自分に戻れる“場所”を一緒につくるような時間になる予定です。

準備が整い次第、Threadsやnoteでお知らせします。
必要な人に、そっと届きますように。

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