なぜ深酒が眠りに良くないのか

こんにちは、さつきです！

「スタンフォード式最高の睡眠」をアマゾンオーディブルで聞いています。

著者は名門スタンフォード大学で研究を続ける睡眠のエキスパートです。

ノンレム睡眠は脳も体も深く眠っている睡眠です。反対にはレム睡眠は脳は起きています。

なぜ最初の睡眠が重要か

成長ホルモンは体の修復と再生にかかわっており、アンチエイジング効果もあります。

では何故深酒は睡眠に良くないのか。

それは、お酒に酔って交感神経優位になってしまいます。通常睡眠は副交感神経が優位ですが、大量のお酒に酔ってアゲアゲ状態になると交感神経優位となり理想的な睡眠とは真逆になってしまいます。

当然お酒の濃度が高い状態では最初のノンレム睡眠の質も下がり、成長ホルモンの分泌も減り、疲労は蓄積し、老化の速度も上がります。

でもお酒を飲んでいる時って楽しいですよね。シラフでは話せない・恥ずかしい内容も話してお互いの親交を深める時も多いです。

適切にお酒と付き合っていきたいですね。私は、ワインとウィスキーが好きです。

全然関係ないですがロマネコンティを調べてみたらびっくりする価格でした。やっぱりロマネコンティって凄いなと思います（笑）

ここまでお読みいただきありがとうございました。

さつき

以下は、いま私が積極的に利用しているAmazonオーディオブック（オーディブル）のついてです。

紙媒体で読む時間がない方、メンタルを整えたい方に本当に良かったのでご紹介させていただきます。

私は子育て・家事・仕事でゆっくり座って本を読む時間がなかなか取れずにもやもやしていたのでやっています。


Amazonオーディオブック（オーディブル）は本をプロの声優や俳優が朗読してくるのですっと頭に入ってきます。

月額1500円（30日間無料）で聞き放題です。月に１冊（1500円相当の本として）でも聞ければもとは取れる計算になります。

私は、朝の通勤中の車の中や散歩中、寝る前のに聞いてます。寝る前は、ストレッチをしながらついでに聞いています。寝る直前の情報は保存されやすいですし、何より小難しい本にトライできる事と本の内容によっては講義みたいに眠くなってくるのがいいです（笑）

私は１週間に1冊を目安に聞いています。月に４冊本を読むってなかなかハードル高めですが、聞くことはできています。

言語情報は偏桃体を抑制してくれるのでメンタル安定効果も期待されます。特に耳からの情報は刺激が少なく楽です。

ブラウザ以外に専用のアプリがあるので簡単に開いて聞くことができます。Yotubeと一緒で倍速機能があり、私は1.5～1.7倍速で聞いています。


イヤホンは、Shokz (ショックス) OpenRun Miniを使っています。
ショックスは骨導のイヤホンですが何がいいかというと、耳をふさがないので閉塞感がないですし、楽です。周囲の情報も得るために、片耳だけ開けて聞くという方も多いと思います。骨導イヤホンはそれをしなくていいのが非常に楽です。散歩やジョギングの時なども重宝しています。


Amazonオーディオブック（オーディブル）は30日間無料で面倒な手続きをしなくてもすぐに解約できますので試しに気になった本を聞いてみてはいかがでしょうか？