眠れない夜に、今日の失敗をぐるぐる思い返してしまうあなたへ

布団に入った瞬間から、始まるんですよね。

さっきまであんなに眠かったのに。

「あの発言、まずかったかな」

「なんであそこでああ言えなかったんだろう」

「明日、どんな顔して会えばいいんだ」

目をつぶるほど、鮮明になっていく。

仕事のミス、誰かへの一言、やれなかったこと、全部が混ざって頭の中でぐるぐるループし始める。

「早く寝なきゃ」と思うほど、目が冴えていく。

そしてしばらくすると、今度は自分に向かってくる。

「なんで自分はこんなに切り替えられないんだろう」って。

わかります。

僕も、そういう夜が何度もありました。

僕のぐるぐるの話

転職を繰り返していた頃、特にひどかったんですよね。

その日によって、ぐるぐるの中身が全然違う。

上司に言われた一言が頭から離れない夜もあれば、自分が言ってしまった言葉を何度も後悔する夜もあった。

やるべきことを先延ばしにした自己嫌悪の夜もあれば、全部が混ざってもう何が嫌なのかもわからなくなる夜もあった。

症状もバラバラでした。

眠れなくてスマホをずっと触り続ける夜。

気づいたら朝になっていた夜。

なんとか寝れたけど、起きた瞬間にまたぐるぐるが再開する朝。

そのたびに思っていたんです。

「自分は切り替えが下手な、メンタルの弱い人間なんだ」って。

でも、あるとき気づいたんです。

これって、反省じゃなかったんです。

反省というのは、次に活かせるものです。

「次はこうしよう」「あの時こうすればよかった」と、前に進むための思考。

でも寝る前のぐるぐるって、同じ場面を何度もリプレイするだけで、何も生み出さない。

ただ脳がループしているだけ。

その違いに気づいた瞬間、すこし楽になったんですよね。

責めていたのは、反省しようとしていたからじゃなかった。

ただ、脳が誤作動を起こしていただけだった。

自分が弱いんじゃなかった。

ここで少しだけ、脳の話をさせてください。

脳科学の研究でわかっていることがあって、人間の脳は「何もしていない時ほど、勝手にネガティブな記憶を引っ張り出す」という性質があるんです。

布団に入って外からの刺激が減った瞬間、脳が勝手に動き出す。

これ、あなたの意志とは関係ない話です。

脳が勝手にやっていることなんです。

つまり。

眠れない夜のぐるぐるは、あなたが弱いからじゃない。

脳が正直に動いているだけです。

あなたへ、最後に一つだけ

今夜、ぐるぐるが始まったら、頭の中にあるものを全部吐き出してみてください。

スマホのメモでも、手帳でも、その辺の紙でもなんでもいいです。

書く道具は何だっていい。

うまく書かなくていい。

整理しなくていい。

「なんかもやもやする」だけでもいい。

なぜこれが効くのか、少しだけ説明しますね。

頭の中でぐるぐるしているのは、言葉が「出口」を見つけられていないからなんです。

脳は「言語化されていない感情」をずっと処理しようとし続ける性質があります。

だからループが止まらない。

でも、文字として外に出した瞬間、脳は「あ、処理できた」と判断してループを止めやすくなるんです。

日記療法とも呼ばれていて、心理学的にも効果が認められている方法です。

実はこれ、僕自身が身をもって実感した話でもあります。

ある休日、部屋のデスク周りを掃除していたら、当時の恨みつらみやら愚痴やらが詰まったノートがポロッと出てきまして。笑

一瞬、デ○ノートかと思うような内容でした。

「営業先のあのメガネ野郎、毎回偉そうにもの言ってくんなアホ」…うわー、病んでんなこん時の僕。

性格悪いなーこりゃまずいわ。笑

でも読み返しながら、笑えてたんですよね。

あれだけ頭を占領していた怒りや悩みが、時間が経てば笑いながら読める思い出に変わっていた。

その時は悩んでも、紙に書けば気が晴れて明日の朝からすっきり再スタート。

時間が経てば笑いと思い出の日記に進化します。笑

難しく考えなくていいです。

「今日、上司にこう言われてムカついた」

「なんかしんどい、理由わからん」

それだけで十分です。

頭の中に閉じ込めておくから、ぐるぐるし続ける。

外に出してあげた瞬間、少しだけ静かになります。

今夜だけ、試してみてください。

それだけでいいです。

ぺんぎん

もし「誰かに言われた一言がいつまでも頭から離れない」という悩みも重なっているなら、こちらの記事も読んでみてください。

ぐるぐるの正体が、もう少しはっきり見えてくると思います。

👉【あの一言が3日後もまだ頭から離れない。それ、あなたのせいじゃないです。】