夏の合宿で子どもたちに大人気だったもの

夏になると、毎年思い出す仕事があります🌞

それは、幼稚園から小学生までの野球やサッカーの合宿へ、添乗看護師として参加していた頃のことです。

この時期の私たちの仕事は、ケガの対応だけではありません。

一番大切なのは、熱中症を予防することでした。

グラウンドにはテントを2か所設営し、大量の麦茶を準備します。

氷や水を補充し、打ち水をしたり、うちわや冷却シート、塩分補給用のタブレットや飴を用意したり。

子どもたちが元気に最後までプレーできるよう、スタッフ全員で環境を整えていました。

そんな中、私が毎回必ず持参していたものがあります。

それは…。

霧吹きです🩵

100円ショップのものではなく、細かなミストが出る丈夫で大容量なタイプ。

休憩でテントに戻ってきた子どもたちは、

「先生、やってー！」

「ぼくも！」

「わたしも！」

と、毎回のように私の周りへ集まってきます。

頭や首、腕にシュッと霧を吹きかけると、

「気持ちいいー！」🩵🩵🩵

と満面の笑顔。

その笑顔を見るたびに、「持ってきてよかったな」と思っていました。

実はこの霧吹き、子どもたちが喜ぶだけではありません。

医療現場でも体温を下げるために使われる方法のひとつなのです。

ある救急外来の医師もおすすめしているアイテムで、水分が蒸発するときに熱を奪う「気化熱」を利用して体を冷やします。

風がある場所や、うちわ・扇風機と一緒に使うと、より効果が期待できます。

スポーツをしているお子さんだけでなく、高齢のご家族や、お家で過ごす方にもぜひ取り入れていただきたい暑さ対策です。

そして、何より大切なのが水分補給。

「喉が渇いた」と感じてからでは、少し遅いと言われています。

目安としては、30分に1回程度、こまめに飲むこと。

もう一つ分かりやすいサインがあります。

それは、お手洗いです。

「あれ？今日はトイレに行く回数が少ないな。」

そう感じたら、水分不足のサインかもしれません。

さらに、自分の手の甲や腕の皮膚を軽くつまんでみてください。

皮膚の戻りがいつもより遅いときは、脱水の可能性があります。

普段から喉を潤しておくことは、熱中症対策だけでなく、喉や鼻の粘膜を乾燥から守ることにもつながります。

夏はもちろん、風邪予防にも役立ちますね。

飲み物にも少し気を配りたいところです。

熱中症対策としては、水や麦茶が基本。

汗をたくさんかく場面ではスポーツドリンクも役立ちますが、糖分が多く含まれているものもあるため、毎日の水分補給として飲み続けるのは控えめがおすすめです。

また、コーヒーや濃いお茶などカフェインを多く含む飲み物や、アルコールには利尿作用があるため、水分補給の中心には向いていません。

最後に、簡単な手作り補水液をご紹介します。

500mLなら目安は、

💛水：500mL
💛ハチミツ：大さじ1（約20mL）
💛塩：小さじ1/4弱（約1.5g）

よく混ぜれば完成です。

ハチミツの代わりにメープルシロップ、きび砂糖、黒糖、てん菜糖などもオッケーです。

お好みで、レモン果汁や少量のお酢を加えると、爽やかな酸味が加わります。ビタミンCや酸味は疲労感の軽減にも役立つと言われていますので、飲みやすい範囲で楽しんでみてくださいね。

いよいよ本格的な夏が始まります☀️

もうすでに厳しい暑さが続いている地域もありますね。

「まだ大丈夫。」

そう思っている時ほど、体は少しずつ水分を失っています。

なんとなく飲むのではなく、意識してこまめに水分を補給すること。

それだけでも、熱中症のリスクは大きく減らせます。

今年の夏も、どうか無理をせず。

心も体も大切にしながら、元気に夏を過ごしていきましょう。

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