恒例の定期検診♨️朝活と筋活、楽しみながら☺️｜4月23日｜#408

↑ここから約1ヶ月たったので、行ってまいりました。自分メモと今後のためにも書いています。が良ければお付き合いください☺️🫶

◾️伝えたこと

症状など
・生理周期、それが普通、よいらしい
・朝起きる努力中、楽しくなってきた

やったこと
『コツコツ継続』
・お菓子控えめ△
・腹八分目⚪︎
・片足立ち（腹筋）3分ずつ合計6分⚪︎
・風呂上がりのストレッチ⚪︎
・散歩（午前5000＋午後行けたら）⚪︎
・ひねり運動⚪︎
・スクワット△

その他 やったこと
・カメラ購入で散歩ふえた
・サヤコ栽培も自炊も継続中
・ライブいけた

◾️先生より

・朝起きられてきたのはよいね！
・楽しみながら活動してね！
・同年代並みの体力はついてきたので、
　もう少し負荷をかけて筋力つけよう！
・せんべいは、痛みある人はよくないよ。
　（四十肩のこと、炎症など）
　塩分もあるし浮腫むから、気をつけて。
・どんどん行っておいで！

前から比べたら、全然元気になってるし、
朝全く動けなかった人が、
起れるようになったのは大きいね。

◾️胃腸関係（IBS 過敏性腸症候群）

胃腸症状の、自律神経系と婦人科系からくる原因は落ち着いてあとは食べ物の量と内容なので、引き続き、小麦・乳製品・甘い物・油物などの食事は気をつけていこうと思う。

高フォドマップのほうを食べると
調子悪くなりやすいので、
（発酵などの理由ですが、ここでは省略）
なるべく控えて、
低フォドマップを食べるようにしています。

◾️今後の目標と感想

・朝の活動を馴染ませられるように
・もう少し負荷をかけて筋肉つける
・楽しみながら行動してみる
　（勇気いることもあるけど）
・せんべい控える←バレた笑
　（せんべいは米理論が通らなかった笑）

一つのことにこだわりすぎず、
視野を広げながら、生活にあわせて、
無理しすぎず、楽しみながら
改善できたらいいなと思います。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊✨

今までの変化は、
こちらのマガジンにまとめています。
自律神経失調症、過敏性腸症候群（IBS）、うつ病、漢方、貧血、考え方、あたりについて、興味あれば、少しでも、お役にたてることあれば幸いです。よろしければご覧ください🫣