恒例の定期検診♨️3月頑張った!優等生ですって?!次もコツコツ😌｜3月25日｜#375

↑ここから約1ヶ月たったので、行ってまいりました。自分メモと今後のためにも書いています。が良ければお付き合いください☺️🫶

◾️伝えたこと

症状など
・生理周期、早かった
・生理後2週間は疲れやすい
・朝起きる努力はしてるがまだ無理
・雨の日辛い
・でも全体的にはよい

やったこと
『コツコツ継続』
・お菓子控えめ△
・腹八分目⚪︎
・片足立ち（腹筋）3分ずつ合計6分⚪︎
・風呂上がりのストレッチ⚪︎
・散歩（午前5000＋午後行けたら）⚪︎
・🆕ひねり運動
片足上げとひねり運動2〜3週間を続けたあたりから、腹筋鍛えられ、一段階残便感が楽になったかも。
・🆕スクワット
2〜3週間やったあたりで疲れ果てたので、休みつつやることに。

その他 やったこと
・ランチやおでかけで、外出慣らし活動してた
・いろいろ測れる体重計購入で体内の可視化
・カメラ購入でさらに外にでるようにした

◾️先生より

めちゃくちゃ優等生！！
自炊もうまくなってる！
楽しみながらいろいろやってるのいいね！

引き続き、お菓子控えて、腹八分目などやるように。でも50キロはあったほうがいいから動いて食べて少しずつ自然に。（そうだけど..え）

追記
・自律神経はよくなってきている
・おなかのほうは腸と自律神経とストレスが混ざっている

次の課題
堤肛（ていこう）。お尻を締める。腹筋インナーマッスルを鍛える。

感想と次回にむけて
けっこう食事も運動も行動も頑張った1ヶ月だった。少し頑張りすぎて疲れたこともあったけど、身体はきちんと応えてくれてるので、これからも、無理しすぎず楽しみを織り込みながらコツコツ続けて行きたいと思います。

今回も読んでいただき
ありがとうございました☺️🌱

今までの変化は、
こちらのマガジンにまとめています。
自律神経失調症、過敏性腸症候群（IBS）、うつ病、漢方、貧血、考え方、あたりについて、興味あれば、少しでも、お役にたてることあれば幸いです。よろしければご覧ください🫣