沖縄🌺ピラティス➕α｜10歳若返る美しい姿勢づくりのポイント💡②おへそ

こんにちは。
ピラティス以上の効果を出す
🌺沖縄ピラティス➕α（プラスアルファ）
びぶら先生です。

先日の記事の詳細について説明します。
先日の記事はこちら↓

今日は②について説明します。

良い姿勢を作るポイント

②おへそを背骨の方に押し込む

背骨をまっすぐに伸ばした時には、腰を反らさないように注意⚠️です。

そのためにも、おへそをぐーっと背骨に近づけるような意識をしましょう。

２インチ小さいサイズのジーンズのジッパーを上げる時をイメージしてみてください。

おへそを凹ませますよね。

そんな感じで下腹を凹ませたまま過ごします。

やり方が分からない方は、立って背伸びしてみてください。
自然と下腹が凹みませんか？

それだけで、お腹のインナーマッスルを使っていて、コルセットのような役割で腰を守ってくれます。

ただし、注意点があります。

肋骨の下の方がガバッと広がるのはNGです。

肋骨をえぐるようにしてお腹を凹ませてはいけません。それは、間違った身体の使い方です。
間違った使い方をカラダに覚えさせないでくださいね。

下腹も凹んで、肋骨は真ん中に集めるように
お腹も肋骨の下も、両方細い状態でこそ
細くしなやかに引き締まったウエストライン
🟰機能的にもしっかり働くカラダを作ります。

はじめは、意識するのが難しいかもしれません。

でも、大丈夫！　カラダにも記憶力があります。繰り返し意識することで形状記憶していきます。カラダの方が、正しい位置を覚えていきますから意識の積み重ね、習慣化が大事です。

あなたが日常過ごす姿勢に合わせて
筋肉のバランスが作られていく。

長時間、猫背姿勢で過ごしているなら
猫背の状態の骨格に合わせて
筋肉の長さ・バランスがデフォルトになる。

猫背でいる時間は
猫背になるエクササイズをしているようなもの

だからこそ！

猫背の自分に気づいた時は、
スッと背すじを伸ばす

そして、おへそは背骨に引き寄せる

その意識を持つことが大切になってきます。

朝、昼、夜
信号待ち、レジ待ち、歩く時など
思い出したら、背すじを伸ばす＆おへそ！

良い姿勢で過ごす時間を
１分でも、１秒でも　長くする意識

それが、積み重なり大きな差となります。
ふと気づけば、姿勢が良くなっているかも？

ぜひ、意識してみてくださいね。

最後までお読みくださり、ありがとうございます。

明日は③についてお伝えします。
お楽しみに。

昨日の記事①背骨を伸ばすはこちら↓