SNS通知に振り回されない時間管理術〜スマホ脳に効く３つの方法〜
この記事で伝えたい３つのこと
✅脳の構造上SNS通知が気になるのは当たり前
✅その場の意志ではなく環境設定を意識的に行う
✅時間・場所を限定してやるしかない状況を作る
はじめに SNSの通知気になりませんか？
ついつい気になってしまう通知。
スマホが手放せなくなっていませんか？
ドキッとしたのは、あなただけではありません。
僕も同じです（苦笑）。
でも安心してください。
実は、SNSの通知ばかり気にしてしまうのはあなたのせいではないのです。
自分自身の写真に「いいね！」が多くついた時には、ドーパミン報酬系にも活性化が見られた。喜び、やる気、パブロフ反射などに関係する部位だ。
ドーパミン報酬系が活性化すると、私たちは喜び、幸福を感じ、恍惚となり、さらに同じような報酬を求めるようになる。
つまり、どう頑張っても気になってしまうのです。
意志の力だけでSNSの魅力から逃れることができないのです。
行き過ぎると、SNS中毒になり、生活そのものが破綻する危険性もあります。
でも、そんな状態に誰もなりたくないですよね。
そんな矢先に、みきてぃさんのnoteを読みました。
行動を変えたいなら、まずは意志を鍛えるのではなく環境を整えることから始めるのが近道です。
頑張る → 望ましい行動
ではなく、
適切な環境 → やめたい行動を減らす
という考え方を教えてもらって、ハッとしました。
それから自分なりに本を読んだり、これまでの行動を振り返ったりして、以下の2つの問いの答えを考えました。
１、どうやってSNS通知に振り回されないようにするか
２、本当に大切なことに集中するためにどうすればいいか
を、今回は考察していきます。
１、どうやってSNS通知に振り回されないようにするか
１−① スマホが近くにあるだけで、通知は気になる
結論から言うと、通知には振り回されます。
意思の力だけで乗り越えることは無理です。
身も蓋もない話ですが本当です。
スマホやパソコンが開ける状況になっていると、通知は絶対に気になります。
では、どうすればいいのか・・・。
昔、某タレントが息子のゲーム機を叩き割ったというニュースがありましたが、実は理に適った方法です。
（過激な行動の是非はさておき）
この問題を乗り越える大前提として、”SNSの通知が気にならないことはない”と肝に銘じておきましょう。
１ー② 意志ではなく環境設定で「減らす」
スマホやパソコンを壊さなくても、遠くに置くことはできます。
試しに、スマホを隣の部屋に置いてから読書を始めてください。
ほんの少しの時間でも、スマホを手に触らない時間ができるはずです。
この”間”が通知を気にしなくする方法です。
アンジュハンセンさんの『スマホ脳』にも、物理的な距離を置くことの効果が書かれています。
大学生５００人を対象にした記憶力調査の実験で、スマホを別室に置いてきた学生と、ポケットにしまった学生を比べると、別室組の方がスコアが高かった。
物理的にスマホから距離を置いておくだけでも、通知を見る回数が減ります。
１ー③ 強制的に別の用事を入れる
スマホを持たない、パソコンを見られない状況を作ってしまいましょう。
僕がやっている方法は
① 料理をする
② 運動する
③ 読書する
④ 映画を観る
などです。
要は、スマホを持てない状況にすることが大事です。
はじめのうちは通知が気になりますが、５分集中すれば確実に頭からスマホのことが消えます。
一度集中できれば、３０分から６０分くらいはスマホから離れてSNSが気にならなくなります。
スマホを触らない
パソコンを開かない
この時間を意識的にもつために、別の作業を入れてしまいましょう。
２ 本当に大事なことに集中する
SNSの通知は、あなたの生活に本当に大切ですか？
通知に反応するだけで、人生が終わってもいいですか？
あなたが本当に成し遂げたいことは何ですか？
著者の「おくりばんと」は、夏休みに入り、noteやThreadsを始めてから、通知ばかり気にしている自分に気づきました。
楽しいけれど、それだけで夏休みを終わらせてはいけない・・・。
そう思っていた矢先に出合った本が『デジタル・ミニマリスト 本当に大切なことに集中する』でした。
この本では、デジタルデトックスのススメをしています。
３０日間必要最低限のデジタルツール（電話・お迎えのメッセージなど生活に必要なやりとりのみに使用。それ以外のアプリは削除）のみ使用する生活を送った後に、アプリをインストールし直す方法が紹介されています。
完全なデジタルデトックスは難しいかもしれませんが、現在の自分に引っかかるエピソードも紹介されていました。
それはアメリカ大統領で、奴隷解放宣言を行ったリンカーンのことです。
一年の半分近くをホワイトハウスから離れて暮らそうと決め、毎晩馬にまたがって長い道のりをたどった。
（中略）
あの忘れがたい演説を書く直前の日々、このコテージにいて、戦争における人命の犠牲の大きさに直面していたことは確かです。
本当に大切な仕事を成し遂げる時、孤独が必要だと、著者のカル・ニューポートさんは言います。
リンカーンほどでないにしても、自分一人だけの時間をもつことは、大切なことに集中するために必要ですね。
SNS通知から離れて、大切な「一人時間」を過ごしてみてはどうでしょうか。
まとめ SNSよりも大切なことを問おう
SNSは素晴らしいツールですが、あなたの人生の主導権を奪うものではありません。
物理的な距離を置き、あえて別の用事を入れるなど、SNSから離れる時間を作りましょう。
その時間で「本当に大切なこと」に集中するのです。
SNSと賢く付き合っていくために大切なことは、以下の3つです。
①脳の構造上、通知が気になるのは当たり前だと知る
②意志の力ではなく、環境設定を意識的に行う
③本当に大切なことに集中する「一人時間」を確保する
この3つを意識すると、本当に大切なことに集中する「一人時間」は確保できます。
SNSと賢く付き合い、あなたの人生をより良いものにしていきましょう。
もし、あなたが、僕のようにSNSとの付き合いで悩んでいたり、より良い方法を実践したりしていたら、コメント欄で教えてください。
あなたの工夫が、誰かの気づきになるかもしれません。
この記事が、少しでもあなたの生活をより良くする一助になれたら嬉しいです。
次回は、集中して読書ができる素敵な場所「スターバックス✖️TSUTAYA」の店舗利用について記事を書いてみようと思います。
お楽しみに✨
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