朝ランニングはダイエット効果あり!

のこのこbeer🍻です。

今日は私が行ってる「週末の朝ランニング」について記事にしたいと思います。
30歳までに何かをやり遂げたいと考え、「フルマラソン」に挑戦したのがきっかけで、週一ペースではありますが、現在もランニングは行っています。

元々、学生の頃からサッカーやっているので、走ることには抵抗はなく、すんなり走れてます。
現在はペースは遅いですが、確実に毎週10キロ以上走っています。
そんな週一回の朝ランニングについて、記事にしていきたいと思います。

朝ランニングの効果

朝ランニングは、ダイエットに効果的な運動として注目されています。
以下にその理由について記載します。

脂肪燃焼効果が高い

朝起きたばかりの体は、エネルギー源である糖質が少ない状態です。
そのため、ランニングを始めると、体は脂肪をエネルギーとして使い始め、効率的に脂肪燃焼を促します。
朝のランニングは、夜間のランニングよりも脂肪燃焼効果が高いという研究結果も出ています。

代謝アップ効果

朝に体を動かすことで、その日一日の代謝が上がり、普段の生活でのエネルギー消費量も増えます。
代謝が上がると、運動時だけでなく、安静にしている時のカロリー消費量も増えるため、太りにくい体質へと変わっていきます。

メンタル面への効果

朝日を浴びながらのランニングは、セロトニンというホルモンの分泌を促します。
セロトニンは、精神を安定させ、ストレスを軽減する効果があります。
ストレスは、過食の原因となることがあります。
朝ランニングでストレスを解消することで、食欲コントロールにもつながり、ダイエット効果を高めます。

継続しやすい

朝ランニングは、一日の始まりに行うため、予定を立てやすく、継続しやすいというメリットがあります。
毎日続けることで、運動習慣が身につき、ダイエット効果をより実感できるようになります。

効果についての実感

脂肪燃焼効果が高い、代謝アップ効果

以前、高橋尚子さんがテレビで「朝ランニングの効果」について志望燃焼効果が高い事をおっしゃっていたので実際に効果あると思います。
私も朝ご飯を食べる前に走っているので、少しは恩恵を受けてるんだと思います。

そんな私の2024年の健康診断では、「BMI19.4」の基準範囲内でした。
体重も高校卒業してからの20年は「+3kg」以内で推移、2024年については高校卒業時と変化ありませんでした。

代謝については実感があり、夏は走った後も身体がほてっています。
元々、代謝が人よりも良いっては言われているのでその辺はランニングが関連しているのか、正直、わかりません。

メンタル面の効果

じつは走っている理由の一つとして、これが一番大きいと感じています。
正直、仕事の事って退社しても考える事、多くないですか？
お風呂入ってても仕事の事考えている事ありますよね。
ただ、私の場合はランニング中は意外と頭が「無」の状態になります。

最近ではお笑いのラジオを聴きながらリラックスしてランニングしています。
使っているイヤホンは以前紹介しました、「SOUNDPEATS CC イヤーカフ イヤホン」です。

また、周囲を見渡しながら走ってます。時々立ち止まって写真をパシャリ。

朝日を浴びて気分をリフレッシュ！

最近だと、綺麗なハマダイコンの花の中を爽快にを走ってきました。
春はもうすぐそこに来てるなと感じました。

継続しやすい

私は元々、朝方の人間で休みの日も会社の日も同じ時間に起きる生活なので、よくわかりません。
ただ、朝20キロ以上走ると、その後の行動にかなりの制限があります。
適切な時間を行うのであれば、その後の予定は立てやすいのかと思います。

その他、私の考える効果

• 風邪をひきにくくなった（健康になった）

• 身体が健康になった（ふくらはぎが特に太くなった）

• その後の朝食・昼食が美味しく感じる

• ゴミ出しを忘れずに済む（笑）

意外と良い事だらけでしたね。
ふくらはぎ、かなり太くなりました、運動している足って感じです。
これからも出来る限り続けていきたいと思います。

朝ランニングの注意点

注意点も記載しますので、始めようとしている方はご一読ください。

①朝は体がまだ十分に目覚めていない状態なので、ウォーミングアップをしっかりと行い、体を慣らしてから走り始めましょう。

➁水分補給をしっかりと行い、脱水症状を防ぎましょう。

③体調が悪い時は無理をせず、休息を取りましょう。
食前に走る場合は低血糖に注意してください。

絶対に無理をせず、安全に行うようにしてください。

週1回でも効果ある？

朝ランニングが身体に良い事が分かりました。しかしながら週一でも意味あるのか？
調べていくと、週1回の朝ランニングでも、いくつかの効果は期待できるようです。
ただし、毎日または週に数回行う場合と比較すると、効果は限定的になる可能性があるとの事。
特にダイエット効果では、週1回のランニングだけで大幅なダイエット効果を期待するのは難しいかもしれないとの事なので注意が必要です。

先に書いた体系・体重の話はどこへやら(笑)

やはり30分以上を週3回以上が一番効率良いんでしょうね。
でも、私のペースが1キロ6分前後なので5～6キロ走るために準備なんてしたくない。が本音です。
元々、私はダイエットしたい訳ではないので、身体の為にこれからも続けていきたいと思います。

最後に

いかがだったでしょうか？
朝ランニングに興味持ってもらえたでしょうか？

運動した事がない方でも、ランニングシューズさえ準備いただければ、とりあえず出来る競技なので、是非とも一度体験して欲しいです。

それでも踏ん切りがつかない人は、まず本から読んでみてはいかがでしょうか？
そして、ランニングを始めたい人を捕まえて、しんどい時に喋りながら、励まし合いながら走る事から、始めていくと良いかと思います。

朝、走っていると沢山の人とすれ違いますが、皆さん、太ってはいないので、ランニングやジョギングにダイエット効果がある事は保障します。

年には勝てず、次の日は筋肉痛ですが身体を動かした証拠って事で、それはそれで心地いいですよ。

興味を持った方は是非、第一歩を踏み出す勇気を持っていただけると嬉しいです。

ここまで記事を読んでいただきありがとうございました！！
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