【食事管理の裏側】おやつも満喫！1日のデータを全公開、これが26kg痩せた私の献立です

今日のおやつは、551の蓬莱（焼売＆叉焼まん）でした✨
その他にもココナッツサブレ4枚や、韓国のお土産のお菓子も食べましたよ🤫

そして、夜ご飯は市場で仕入れた極上の本マグロの中トロ150g（700円という神コスパ！）🐟️を、お刺身とレアステーキ🍖のハーフ＆ハーフで贅沢に。

​「ダイエット中にそんなに食べて大丈夫？」
「どうせカロリーも塩分もオーバーしてるから書けないんでしょ？」

​そう思った方にこそ、私が今日1日で組み立てた「パズルの全データ」を見ていただきたいです😊
要は、戦略。

ガチの最終合計がこちらです！👇️
​📊 本日のパズル：1日の総摂取栄養素

​朝・昼一緒（海鮮丼など）： 約 690 kcal / 食塩 約 2.4g

​間食①（ココナッツサブレ＋韓国お菓子）： 約 210 kcal / 食塩 約 0.3g

​間食②（551焼売＋叉焼まん）： 約 291 kcal / 食塩 約 1.1g

夜ご飯（中トロ・かぼちゃ等）： 約 594 kcal / 食塩 約 0.35g

​🔥 今日1日のトータル
​総エネルギー： 約 1,785 kcal（今日の消費量約2,000kcalに対して、黒字！）
​タンパク質： 約 82.7g（理想的な高タンパク）
​食塩相当量： 4.15g（目標5.0g以下を余裕でクリア！）

​👑 なぜ、大好きなものを全部食べてこの結果に？
​理由は、私の徹底した引き算の戦略あります。

​

​おやつや昼食でカロリーと塩分が入ることを想定していたので、夜ご飯のプレートでミリ単位の調整をかけました。

​炭水化物の入れ替え： じゃがいもを予定していましたが、やめて「かぼちゃ75g」に。

⭐塩分の徹底的な引き算： 中トロはお刺身もステーキも塩は一切なし。お刺身には減塩醤油をチョンづけ。グリル野菜にかけた味噌のふりかけも、3gで塩分0.6gのところを、さらに「ちょぴっと」だけパラリ。

​⭐️脂質の質にこだわる： 夜の脂質は、中トロに含まれる良質なオメガ3。テフロン加工で油は1滴も使わずにレアステーキに仕上げています。

​そして、私の食事管理で欠かせないのが「見て楽しい」という遊び心。

今日のワンポイントは、ナスのグリルの上に散りばめたカラフルな星型のお麩です✨

パステルカラーの星たちがちょこんと乗るだけで、プレートが一気に華やかになって、お祭りの夜空みたいにロマンチックになりますよね。こういうトキメキは、私は大事！

​おやつもしっかり食べて、夜はこんなに色鮮やかなデリ風プレートをお腹いっぱい食べているのに、数字の上では完全に「痩せ確定ルート」に入っています。

​我慢を重ねるだけのダイエットは、いつか限界がきます。

でも、こうして自分の1日の枠（1,600〜1,700kcal、食塩5g未満）をベースにゲーム感覚でパズルを組み立てれば、おやつだって立派な戦略の1ピース。

​「動けばいいだけ！」というアクティブなマインドと、このロジカルなパズル思考があれば、ダイエットは苦行ではなく、毎日が最高にわくわくするクリエイティブなライフワークになります😊

​完璧なパズルを完成させたので、いい気分！
長湯して巡りを良くしつつ、代謝をアップさせて眠ます🌛

​痩せるって、本当にいい！