休職中、ウォーキング1か月の記録。
こんにちは、休職中のまさPです。
今日は、休職してから地味にショックだった「体型の変化」と、
そこから始めた小さな対策の話です。
同じように「休んでたら、なんか体がゆるんできたな…」と感じている人
に、ちょっとでも参考になれば。
そして今日は、1か月続けてみたリアルな数字の結果も、正直に載せていき
ます。
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【目次】
休職して気づいた、体からのお便り
犯人は「運動量が消えたこと」だった
対策その1：朝のウォーキング（8時スタート・約8キロ）
対策その2：プロテインを飲み始めた
ソイとホエイ、何が違うの？
なぜ僕は「ソイ」を選んだのか
安くて甘いプロテインの落とし穴
たどり着いた「無添加」のソイプロテイン
シェイカーも買って、毎日300ml
【結果報告】1か月で、2.7キロ減りました
まだ答えは出てないけど、ゼロではない
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1. 休職して気づいた、体からのお便り
ある朝、鏡の前でふと気づきました。
おなか、出てないか…？
そして体重計に乗る。……乗らなきゃよかった。
数字が、静かに、でも確実に増えていました。
73キロ + ポッコリおなか。
危ない、危ない。
休職して心を休めているつもりが、体のほうがしっかり変化していたのです。
2. 犯人は「運動量が消えたこと」だった
原因は、考えるまでもありませんでした。
運動量が、ごっそり減ったから。
会社に通っていた頃は、意識していなくても、駅まで歩いたり、階段を上っ
たり、それなりに体を動かしていたんですよね。
でも休職すると、家から一歩も出ない日もある。
気づけば、動くのは冷蔵庫までの数メートルだけ。
しかも、家にこもっていると気分も沈みがちで、余計に動く気が起きない。
負のループです。
3. 対策その1：朝のウォーキング（8時スタート・約8キロ）
そこで僕が始めたのが、朝のウォーキング。
もともと療養の一環で少しは歩いていたのですが、その量を思い切って増や
してみることにしました。
具体的には、こんな感じです。
スタート時間：朝8時くらいから
場所：近くの自然公園
距離：一周、約8キロ
タイム：早めのウォーキングで約90分／少し走ると約83分
このコース、ただの平坦な道じゃありません。
アップダウンが激しい。
登って、下って、また登る。これがなかなかキツい。
正直、歩き終わる頃には汗だくだし、足もそこそこ疲れています。でも、こ
の「ちゃんと体を動かした感」が、逆に気持ちいいんですよね。
そして体型のためだけじゃないのが、このウォーキングのいいところ。
閉じこもっているだけだと、どうしても気が滅入る。
外に出て、朝の光を浴びて、いつもと違う景色を見ると、不思議とマイナス
思考が少し薄まるんです。
頭に少し余白ができると、新しいアイデアや「あれやってみようかな」とい
う気持ちも生まれてくる。
体のためと思って始めたウォーキングが、結果的に心にも効いている。
これは嬉しい誤算でした。
4. 対策その2：プロテインを飲み始めた
ウォーキングと合わせて始めたのが、プロテイン。
「プロテイン」と聞くと、ムキムキになりたい人が飲むイメージがあるかも
しれませんが、僕の目的はそこじゃありません。
運動量が減ると、なんとなく食生活も乱れがち。
そこで、間食がわりに飲んだり、朝ごはんに一杯足したりすることで、余計
なものをつまむのを少し減らせないかな、と。
で、プロテインを買おうと調べていて、最初につまずいたのがコレでした。
「ソイ」と「ホエイ」って、何が違うの？
5. ソイとホエイ、何が違うの？
同じプロテインでも、原料が違います。
ざっくり整理すると、こんな感じです。
■ ソイプロテイン（大豆由来）
大豆から作られた植物性のプロテイン。
消化・吸収がゆっくりで、腹持ちがいい
満腹感が続きやすいので、間食を減らしたい人・体型が気になる人と相性がいい
大豆由来なので、動物性を控えたい人にも
■ ホエイプロテイン（牛乳由来）
牛乳から作られた動物性のプロテイン。
消化・吸収が速い
運動直後の体に素早く栄養を届けたい人向け
しっかり筋肉をつけたい・トレーニングをガッツリやる人に人気
超シンプルにまとめると、
ホエイ＝素早く吸収、ガッツリ筋トレ向き
ソイ＝ゆっくり吸収、腹持ち重視・ダイエット向き
こんなイメージです。
※あくまで一般的に言われている違いで、僕は専門家ではありません。細か い体質や目的は人それぞれなので、そこはご容赦を。
6. なぜ僕は「ソイ」を選んだのか
で、僕がソイプロテインを選んだ理由は、シンプルです。
今の僕の目的が「ムキムキになること」じゃなくて、「増えた体重とおなかを、なんとかすること」だから。
ゴリゴリに筋肉をつけたいわけじゃない。
それより、
腹持ちがよくて、余計な間食を減らせる
ゆっくり吸収されて、満腹感が続く
この点で、今の僕の目的にはソイのほうが合ってるな、と思ったんです。
7. 安くて甘いプロテインの落とし穴
さて、ここからが今回いちばん伝えたい話かもしれません。
いざ商品を探し始めると、安くて量が多くて、
しかも美味しそうなプロテインが、山ほどあるんです。
「これでいいじゃん」と何度もカゴに入れかけました。
でも、成分をよく見てみると——
人工甘味料や糖類が、けっこう多く含まれているものが多い。
そして、飲みやすくするためか、やたら甘いプロテインも多いのだとか。
特に、安くて量が多いものほど、その傾向が強いように感じました。
……いや、待てよ。
何のためにダイエットしてるんだ、僕は。
甘くて美味しいものを減らしたくて始めたのに、その甘さをプロテインで摂
ってたら、本末転倒じゃないか。危ない、危ない。
8. たどり着いた「無添加」のソイプロテイン
そこから、いろいろ調べました。
僕がこだわった理由は、体型のことだけじゃありません。
実は僕、睡眠不足とストレスでできたフェイスラインのニキビが、なかなか
消えずに残っているんです。
働いていた頃のツケみたいなもので、病院で薬をもらっても、なかなか安定
しませんでした。
だから、せっかく休職してリセットするなら、これも完治を目指したい。
そのために、極力、添加物の少ない食事を心がけているところなんです。
そんな目線で探した結果、たどり着いたのがこれ。
人工甘味料 不使用
保存料 不使用
香料 不使用
着色料 不使用
毎日、体に入れるものだからこそ、余計なものは極力入れたくない。
そう思って、このソイプロテインを選びました。
▼ 僕が飲んでいる、無添加のソイプロテイン ▼
味やタイプは人によって好みが分かれると思うので、気になる人はレビュー
も見つつ、自分に合いそうなものを選んでみてください。
もしガッツリ運動して筋肉をつけたい人なら、ホエイのほうが向いているか
もしれません。目的に合わせて選ぶのが一番です。
9. シェイカーも買って、毎日300ml
せっかくなので、シェイカーも一緒に買いました。
やっぱり専用のシェイカーがあると、粉がダマにならず混ぜるのがラクで
す。地味だけど、これがあるかないかで「続けやすさ」が変わる気がしま
す。
飲み方は、こんな感じで習慣化しています。
割るもの：豆乳か、低脂肪牛乳
量：毎日300ml
このルーティンを、もう1か月ほど続けています。
朝、歩いて帰ってきて、シェイカーで混ぜて、ぐいっと飲む。
この一連の流れが、なんだか小さな「儀式」みたいになってきて、地味に気
に入っています。
10. 【結果報告】1か月で、2.7キロ減りました
さて、お待たせしました。
朝のウォーキングと、無添加ソイプロテインを1か月続けた、リアルな数字です。
Before：73.0キロ After ：70.3キロ
→ 1か月で、マイナス2.7キロ。
正直に言います。劇的ではありません。
でも——減った。ちゃんと、減ったんです。
ちなみに体重は、条件をそろえるために 毎朝、起床後の空腹の状態で測定し
ています。日によって増減はあるので、あくまで1か月のトータルの変化と
して見てもらえたら。
じゃあ、肝心のポッコリおなかは？
……これは正直、「ちょっと減ったかな？？」くらいです。
まだハッキリ「成果が出た!」と胸を張れる段階ではありません。おなか周り
は、体重より遅れてついてくるものなのかもしれませんね。
とはいえ、体重という分かりやすい数字が動いてくれたのは、続けるうえで
かなりの励みになりました。
11. まだ答えは出てないけど、ゼロではない
正直に言うと、これでダイエット完全成功！とか、ニキビが完全に消えた！
とか、そういう派手なゴールにはまだ届いていません。
まだ道の途中だし、答えは出ていません。
でも、ゼロではないんですよね。
朝8時、アップダウンの激しい8キロを歩く(たまに走る)。帰ってきたら、無
添加のソイプロテインを300ml。
これを1か月続けたら、2.7キロという小さな、でも確かな数字が返ってきた。
休職中って、何もしないと不安がどんどん膨らむ日があります。
でも、こういう小さな行動を1つ足すだけで、少し心が動くし、
ちゃんと体も応えてくれる。
ゼロの毎日に、1を足す。
今日の1は、「1か月続けた自分を、ちょっとだけ褒めたこと」でした。
同じように、休職や在宅で体がゆるんできたな…と感じている人。
一緒に、無理のない範囲で、ちょっとずつ動いていきましょう。
また来月、経過を報告できたらと思います。
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
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