【かんたんにトレーニング方法一覧！メンタルも鍛えろ！その２】

【珈琲のオトモのマメ知識 vol.1045】

↓ 前回の内容です

↓ 一応、こちらが順番の前回の内容です

前回の続きですね
まだまだ、トレーニング項目

ありありなんです
すべて知りたいだけ、

しかも、ただただ個人的に、
そんなツラツラ雑記です

§『トレーニング方法　その２』

・リストカール
部位：前腕部

このトレーニングは、
少々、マニアックかもしれませんね

カッコイイ腕！を演出するなら、
このトレーニングって感じなので、

そもそも、女性向きじゃない？
というトレーニングですかね

ベンチや足に、腕を乗せて、
逆手で、下から上へとの運動です

それ、意味ある？
みたいな構図になるかもです

・リバースリストカール
部位：前腕部

単に、リストカール
その逆ってだけです

先ほどの逆手を順手にする
と言ってますが、言ってて、

どっちが逆手で、どっちが順手？
ってなりますが、

もう、両方やればいいじゃん！
でいいですかね

・スクワット
部位：脚部

もう、超有名トレーニング
その一角ですよね

肩幅に足を開いて、
基本的には自重で腰を落とすだけ

が、小生のスクワットは、
重量を乗せますね

やってた頃は、60kgでしたかね？
ダンベル30kg×２みたいな

これ、コツなんですが、
実は、膝を前に出さないように！です

極論、壁を目の前にしてもできる
というのがスクワットなんです

難しいですよね…

・ブルガリアンスクワット
部位：脚部

こちらは、あまり見ないかも？
自重か否かは、任意ですかね

まずは、ベンチを後部に用意
そのまま後ろのベンチに片足をかけます

そのかけた足については、
甲の部分が付くようにしますよ

ベンチとの距離は、約１歩程度
背筋は伸ばしたままにして、

前に若干倒れながら下がる
この時、支えとなる足の踵

しっかりと床に着くように、
で、沈んでー、上げてー、です

・カーフレイズ
部位：脚部

介護施設とかでやってそう
そんなトレーニングかもしれません

どこからに掴まりまして、
そのまま足は肩幅程度

で、踵を上げるだけ、
かつ、下げるだけです

…これだけです

・レッグレイズ
部位：腹筋

こちらは、何ならですが、
どこでもできます！

１．仰向けで寝ます
２．足を真上に上げて下げます

以上です
そう、これだけです…

・プランク
部位：腹筋

こちらは、何ならですが、
どこでもできます！

１．うつ伏せで寝ます
２．肩幅に開いた肘で体を支えます

以上です
あとは、限界まで維持だ！

・インクラインベンチプレス
部位：胸部

これ、ただのベンチが、
インクラインベンチになっただけです

真横だったのが、
斜めな姿勢になった感じ

胸の下部の方の筋肉
そこへ効け！と思ってください

§『メンタルもトレーニング！』

筋トレは、メンタルトレーニング
こちらにもなるんです！

でも、どうしたらいい？
ってのには、コツがあるみたい

AIさん的には…

１．辛くでもやる！

筋トレは、ツライ！
これは大前提です

筋繊維をぶっ壊して、
超回復をすることで、

筋量を増やしていくのが、
筋トレの根幹である

その壁を超えるってことは、
それがメンタルトレーニング！

それにもなってるよ！
ということみたいですね

２．やる気なくともやる！

気分で行動しない
という事がいいみたい

『決めたからやる！』
が、どうやらいいらしい

これにより、
【自己信頼感】が高まるそう

自分を信用できるようになる
ということみたいです

３．成功体験の積み重ね

これは、すごく大切かも
現代人は、これが足りないかも

人間において“成功体験”
これは重要だと思ってます

資本主義において、
リスクを享受するというのは、

最重要事項ですが、
成功体験が少ないと、

『失敗したらヤダな…』
と、何も動きません

結果、リターンは獲れない
さぁ！筋トレだ！

４．呼吸の意識

これについては、
小生、よくわからん

AI的には、息が乱れるときに、
呼吸を意識することで、

プレッシャーの下であっても、
冷静さを保つことができる

そのようになるとのこと
…ホントに？

５．苦しさの変換

これも、よくわからん
先ほどの通りですが、

筋トレはツライ！
が大前提でして、

『もう…無理だ、、、』
と、よくなります

その際、ムリ！
ではなくて、

○「脚が熱い」
○「呼吸が速い」
○「心拍が上がっている」

自己を観察せよ！
とのことのようです

これにより、心理学の『脱フュージョン』
それに似た考え方になると、

脱フュージョンとは、

…客観視できるようになる
みたいなことですかね？

６．他人と比較しない

筋トレは、自己成長
これは、何となくわかる

故に、他人と比べなくなるよ
ということみたい

わかるような、わからんような
これも、効果だそうです

７．振り返り

振り返りをすることで、
あーしよう、こーしよう

が、できるようになるので、
あー、失敗した、、、

ということがあっても、
『改善』ということがクセ付き

よい効果になるよ
だそうです

８．苦手なトレーニングをする

現代人は、イヤ！となると、
すぐに止めてしまう

なんて、よくあること
ですが、ニガテな筋トレをすると、

苦手であっても取り組める
とのことですが、

ん～、どうなんでしょ？

９．睡眠、栄養の重視

ここは、そりゃそうだ
という項目ですかね

というか、現代は、
健康というのは、意識されている

それが普通、って感じ
なので、筋トレをしたとて、

あまり変わらないような？
という感も否めない

プロテインなんて、
筋トレ関係なく飲んでいる

という人もいるくらい
時代も、変わったなー

§『まとめ』

筋トレって、そもそもなのですが、
『何キロでやるんだ？』

みたいな疑問がまずもって、
重ければ、重いほどいい！

なんて、ことはありません
これ、ひとつ基準があります

『15回できる重量』
これが理想だそうです

故に、このトレーニング項目だから、
何キロでやります！という

基準はありません
個人によって変わります

というのが、ソレです
そして、やりすぎも注意でして、

オーバートレーニングをすると、
超回復が間に合わず、

むしろ、筋量を減らす…
ということすらある

なんでもよい塩梅です
そして、ジムに行く！

ってのは、必須ではないです
自宅で十分ですからね

別に自重でやるなら、
そんなんでも十分でしょうから

まずは継続だ！
ガンバレ！トレーニー！

↓ 一応、こちらが順番の次回の内容です

/￣ /￣ /￣ /￣ /￣ /￣ /￣ /￣ /￣ /￣ /￣
合同会社505
リスクマネーリテラシー
ねこのめ事務局
〒460-000　 愛知県名古屋市中区錦1-16-14
HPURL：https://www.riskma505.com/
ʕ •ᴥ•ʔ ʕ·ᴥ·ʔ　＜相談はお気軽に♪　 byリスクマ
＿/ ＿/ ＿/ ＿/ ＿/ ＿/ ＿/ ＿/ ＿/ ＿/ ＿/