🌿地震ニュースや夏の自律神経の疲れに。少しだけ、自分の心を休ませてあげませんか？自律訓練法とは？🐱🐾『どこにいてもおなじさ』聴いてみて🎵

このnoteを開いてくださり
ありがとうございます😊


ごきげんいかがですか？
まめです。

地震のニュースを
見るたびに、なんとなく、
心が落ち着かなくなることはありませんか？

⚠️スマートフォンに届く緊急地震速報。

　
⬇️以前の記事ですが、今でも参考になるかも🐱

😣テレビや動画から流れる被害の映像。


SNSを開けば、
次々と新しい情報が目に入ってきます。


「こんなに甚大な被害が…心配」
「地震に備えておかないと…不安」


そう思いながら、
知らず知らずのうちに
心まで緊張してしまうし、
不安になりますよね。


私が住む地域でも
今も余震がつづいています。
（昨日は、お風呂で揺れた🫨怖）


最初の熊本の地震当時、
私の場合は、子どもたちと車で移動中で、
車内で地震アラートを聞きました。　


その後も車内では、安否確認の連絡が
なりやみませんでした。


家に戻ると
庭のお稲荷さんの祠が崩れていたり。


部屋に入ると
棚の食器が割れていたり、
観葉植物が落ちて崩れていたり、
物の配置がズレていたり。


ご近所を見ると
車に傷ついていたり、
落ちた瓦があったり。


雨が降る前にと、
急いで足場を組んで
屋根などの修復作業がされています。


地震のあったその日、
家に戻ってからも、
何度も電話やLINEの連絡が
ありました。

気にかけてくれる人がいるだけ、
ありがたいですね。

おかげで疎遠になっていた友人とも
連絡を取り合えました。

こちらは、まだライフラインが
維持できているだけでも
ありがたいです。

熊本の被災された方々の
お気持ちを考えると胸が痛みます😿
（一日でも早く平穏な日常が戻りますように🙏）


今、何が言いたいのかと言うと
不安の渦の中にいると疲れます。

私は、ニュース情報をみると
余計に心が揺れます。

そんなとき、
今、不安なんだな…と
気づいて、ニュートラルに
戻してあげるんです。

🌞夏は、心も体も疲れやすい季節

しかも…毎日、暑い🫠　


外は、猛暑なのに、
室内は、冷房で、ひんやり。


その温度差だけでも、
体には意外と負担がかかっています。


夜も寝苦しくて、不安も重なり、
ぐっすり眠れない日もあります🥱


そんな状態が続くと、
「なんとなくだるい…」
「やる気が出ない…」
「気持ちが落ち着かない…」
と感じることがあります。


もしかすると、それは心と体が
「少し休ませてほしいよ。」
とサインを送っているのかもしれません。

🍀そんなときこそ、自律訓練法という方法！

自律訓練法という名前を聞くと、
難しく感じるかもしれないですが…


やることは、シンプル！


静かな場所で楽な姿勢になり、
ゆっくり呼吸をしながら、
「両腕が重たい。」
「両腕が温かい。」
…と言葉を心の中で繰り返します。


自分の体に、
そっと意識を向ける時間をつくることで、
心身のリラックスにつながることがあります🌿


もちろん、
すぐに不安がなくなるわけではないです。


けれど、張りつめた心を
ゆるめる時間になります。

📵 情報を集めることと、心を守ることは両方とも大切

災害に備えるためには、
正しい情報を知ることが欠かせませんよね。


ただ、ニュースやSNSを見続けていると、
どんどん、不安が大きく
なってしまうこともあります。


そんなときは、
一度スマートフォンを置いてみる。


☕ 好きな飲みものを飲む。
🌬️ 深呼吸をする。
🌳 窓の外を眺める。（外気浴をする）
🎵 好きな音楽を聴く。（聴けるときだけ）


ほんの数分でも、
自分の心を休ませる時間を
つくってあげてくださいね🐱

✨ まとめ

毎日の暮らしの中では、
心も体も知らないうちに、
気を張っています。


地震のニュースに
不安を感じる日もあれば、
夏の暑さで疲れてしまう日もあります。


そんな日は、
「もっと、備えておかなきゃ。」
ではなく、
「今日は、自分をいたわる日にしよう。」
と考えてみてもいいのではないでしょうか。
（自分の安心の居場所に戻る）



自律訓練法も、その選択肢の一つ。


焦らず、無理をせず、自分のペースで🍀

私が暗黒期にいるとき、
「これがいい。」
「これをすると楽になる。」とか
言われても、心が追いつきませんでした。

なので、今、不安の中にいる人は、
自律訓練法と聞いても
無駄に思うかもしれません。



ただ、この方法を知って、するもしないも
安心材料として持っておくだけでも
心のお守りになると思います。

誰かが自律訓練法とか
言っていたなぁ…と
覚えておいてもらえたら嬉しいです。

💐 読者のあなたへ

いつも本当に、お疲れさまです。


話が長くなってしまいました。

今回、言いたいかったのは、
これだけ👇

ほんの5分でもいいので、
自分をいたわる時間をつくってみる♪

何をするにしても大切なのは、
『まず適切な判断が出来る自分でいること！』
だと思います。

少しでも緊張がほぐれて
あなたが笑顔で過ごせる時間が、
増えますように心から願っています✨
（私も自分にも言い聞かせながら）

 最後までお読みいただき、
ありがとうございました🌱

🌳　🪂　🌳　🕊️    🌳　

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『どこにいてもおなじさ』

ハンバートハンバート

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