ちゃんと寝れてます？ 睡眠で心と身体を整えよう🌈

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最近、noteが楽しくて。
気になりすぎて、なかなか眠れないし、早く目が覚めてしまう。
すっかりnote沼にハマっております🫠

楽しいからいいようなものですが、私は以前”睡眠負債”を抱えてしまったことがあるので、睡眠時間の確保はマストにしたいところ。

ところで睡眠負債とは？

「借金のようにたまっていく睡眠不足」…

たとえば、本来1日7時間眠ることが必要だとしても、毎日6時間しか寝ないでいると、”1時間の不足”が少しずつ積み重なりますよね。
これが「睡眠負債」と言われています。

睡眠負債、実は危険なんですよ⚠️

睡眠負債が続くと、

🌵集中力・判断力の低下 → ミスや事故の原因になる
🌵免疫力の低下 → 風邪や感染症にかかりやすくなる
🌵生活習慣病のリスク上昇 → 高血圧、糖尿病、肥満、心筋梗塞など
🌵メンタルへの悪影響 → うつ病や不安症状につながりやすい
🌵認知症リスクの上昇 → アルツハイマー型認知症に関連する物質（アミロイドβ）の蓄積

などに繋がってしまうから💦

私事ですが…
以前、仕事のことばかり考えていたことがあって。
気づくと、日々”睡眠時間”を削っていました。

身体は動くのですが、
大事な会議で強烈な眠気に襲われたり、
車を運転してても突如眠気に襲われる(=_=;)

睡眠削って仕事して。
パフォーマンスが落ちて、自己肯定感も低下。
それでも頑張らなきゃ！で睡眠削り続ける🫠

まさに悪循環…

最初は理由が分からず。
なぜ、こんなにも眠いのか？
もしかして睡眠時無呼吸症候群？

当時、睡眠はしっかりと取れていると思っていたので、睡眠不足だなんて思ってもみませんでした💦

睡眠負債は、”睡眠時間が少し足りない状態”が続くのが良くないらしく。
少ない睡眠時間に「慣れている」と思っていたら、実は慣れてはiいなかった😫

結果として、脳や身体に少しずつダメージを受けていたのです。

睡眠の重要性に気付いたのは、適応障害で休職したとき。
意識して休む（十分に睡眠が取れる）ようになったら、急激な眠気に襲われることもなくなったのです。

睡眠スゴい！！😳

今、睡眠が不足してるなと思っている方！
睡眠ってホントに大事です！

睡眠負債、
”負債”というくらいだから返済していきましょう！

【返済方法】
1️⃣ 7時間前後の睡眠をとる（個人差あり）
2️⃣ 寝だめはしない
　週末に10時間寝ても、完全にはリセットされません。むしろ体内時計が乱れる原因になることもあるので注意！
3️⃣ コツコツ返済
　🌱平日に15〜30分早く寝る
　🌱昼に20分以内の仮眠をとる
4️⃣ 睡眠の質を上げる　
　🌱朝から太陽の光をあびる
　🌱寝る前にスマホやPCを見すぎない
　🌱カフェイン・アルコールを控える
　🌱寝室の環境を整える（暗さ・静けさ・温度）

睡眠の質を上げるためには、寝具にこだわるのも”良い自己投資”😊
私の周りで人気の枕は↓

注：私は息子がプレゼントしてくれた枕（なにものでもない枕？）を使ってます😅

睡眠負債は”少しの寝不足の積み重なり”により起きます。

「少しくらい睡眠時間削っても大丈夫だろう」と甘くみてると、
パフォーマンスが低下したり、生活習慣病やメンタル不調のリスクを高めることにもなりかねません。

睡眠、ホントに大事です！
（経験者は語る）

「睡眠足りてないかも？」と思ったら、少しずつでもいいので睡眠負債を返済していきましょう。

”寝だめ”より”日々のコツコツ返済”が大事です。

質の良い睡眠で、心と身体も整えていきましょう😊

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