【実績公開編！】共働き・子育てしながら1年で17キロのダイエットに成功した話。やる気1%と継続だけで変わった“いっぬいぬ式”減量術🐾
お疲れさまです。
いっぬいぬです。
プロフィール画像のとおり、いっぬいぬはスリムが基本です。
でも、ほんの１年前は違いました。
ほら、こんな感じ。
それが、1年でこんなことに…！？
…嘘です。こんなことにはなってません。
こんなガチムチな感じになるつもりは、今のところないですし、多分なれません。こんなビフォーアフターは、まず無理ですね。
今は、スリムな状態に、少し筋肉がついてる感じのちょうどいい状態だと、自分では思っています。体重とか体型は20代に戻った感じ。
でも、ガチムチ系トレーニング、意識高い系トレーニング、美容系ダイエットなど、なかなか子育て、仕事など忙しいなかでは難しいですよね。
今回は、僕が共働き、子育て、勉強などをしながらでも、どんな感じで減量に成功したかを書いていきたいと思います。
１．「え、なんかむっちゃ太ったやん…」🐾
久しぶりに職場で会った同僚に、笑いながら言われました。
「え、なんかむっちゃ太ったやん⋯」
結構ショックでした。
服はどんどん「ゆったりめ」になっていって、鏡も体重計も、いつの間にか避けるようになってました。
運動せな、とは思う。
でも、子育て、仕事、勉強もある。
「時間ないしな」「しんどいねん」「また今度やな」
そんな言い訳をくり返す。
たまに気合で筋トレしても、疲れ果てて終わる。
土日はなぜか眠くなって昼寝して、ごろごろ。
そんな毎日が、数年続いていました。
２．小さなことから、ゆるく始めた🐾
やばいやばいと思ってはいたけど、
健康診断結果を見て愕然とした。
おお…83キロ。自分史上最重量。
これは本格的にやばくなった。
とにかくやらねば。でも今までのやり方ではいかん。
そこで、とにかく決めたのは、この３つだけです。
無理をしない。
難しいことはしない。
継続だけはアホになってちゃんとやる。
そして、運動として最初にやり始めたのは、ジム通いとか、ランニングではありません。
１駅手前で降りて歩くこと（週１～２回程度）。
食事で気を付けたことは、お菓子と揚げ物を減らすこと。
恥ずかしいぐらい、小さなことから始めました。
まずは、
「動ける体に戻す」こと。
「食べ過ぎないことに慣れる」こと。
これだけを、とにかく継続して習慣化しました。
「お、今日も歩けたやんか」
「なんか、体が軽くなったかもしれん」
「食べすぎてない分、お腹すっきりやんか」
そのちょっとした達成感が、続ける原動力になりました。
３．週1回のジムを開始🐾
１～２ヶ月ぐらい経つと、
「動ける体戻す」
「食べ過ぎないことに慣れる」
といったところがある程度習慣化してきました。
そのタイミングで「そろそろジム行ってみるか」と思えるようになってきました。僕が選んだのは安いし、近いし、24時間やってるからチョコザップ。
最初は、週に1回、土曜朝イチ1時間だけ。
これなら家庭にも影響なし。
やることは、シンプルに「筋トレ＋有酸素」。
それが、だんだん楽しくなって、週2回へ。
平日夜と、土曜朝イチ。これは今もこのペース。
ただし、平日夜については、家族の理解を得る必要があります。
ここらへんは、色々工夫は必要。
そして変化が起こり始めました。
こんな感じで…
体軽い。
↓
食事も自然に意識できるようになる。
↓
土日は疲れずにずっと動ける。
↓
睡眠の質が上がる。
↓
朝起きれるようになる。
↓
肌つやがよくなる。
↓
髪の毛にハリコシが出る。
↓
気分が前向きになる。
↓
自信が出てくる。
↓
全然風邪引かん。
↓
なんかいつでも調子イイ！
４．１年後の健康診断結果がこちら！🐾
1年で１５kg減！体型も健康数値も激変しました。
体重：80.6kg→65.8kg（-14.8kg！）
BMI：26.9→22.0
腹囲：92.0cm→76.0cm（-16cm！）
下の画像が、結果の写真です！
健康診断のタイミングの比較では約15キロの減少になってますが、マックスが83キロだったので、そこから比較した場合は17キロ減です。お医者さんが思わずこう言いました。
「これはすごい改善ですね。素晴らしい。どんなことしたんですか？」
ちなみに、ガーミンで記録していた体重推移はこんな感じ。
この時よりさらに日がたっていて、今は66～67キロあたりを安定推移。
リバウンドもないです。
ジム通いは変わらず継続しているので、４月ぐらいに測ったときは体脂肪率が15％ちょっとぐらいになってました。そのあとは体脂肪計持ってないのでわかりません。
2023年12月～2024年5月ぐらいまでグラフが直線的になっているのですが、このあたりは怖くなって体重記録してませんでした。
５． やる気１％減量術★評価チャート🐾
やる気１％減量術を、独断と偏見で評価してみました。
■ 性別問わず度 ★★★★★
→ 妻も効果実感。男女どちらにも再現可能。
🐶「せやで。妻も運動はストレッチだけで半年で5kg落としたんやで」
■ アホになって継続する度 ★★★★★
→ 考えすぎず、ただ続ける。それがいっぬいぬ式。
🐶「細かいこと、難しいことはええねん。とりあえず続けることやな」
■ 効果出る度 ★★★★★
→ 1年で17kg減＆人間ドック数値改善の実績あり。
🐶「数字って、説得力あるよなあ…うんうん」
■ ジム未経験者向き度 ★★★★☆
→ 最初はウォーキングとか週1ジムからでも大丈夫。
🐶「最初は“動ける体”を目指すとこからやな」
■ 意志力 必要度 ★★☆☆☆
→ 意志より「仕組み化」。やる気がなくても続く形をつくる。
🐶「気合とか、いらんで。習慣にしといたらええねん」
■ 日常生活との相性度 ★★★★★
→ 共働き・子育て・勉強中でも無理なく続けられる。
🐶「子どもいても、仕事忙しくても、やれる範囲でええねんで」
６． いっぬいぬ語録🐾
「とりあえず、アホになって続けよか」
「動ける体に戻したら、自然と気持ちも前向きになるで」
「“頑張ってる感”より、“続いてる感”や」
「ストイックちゃうで。ゆるストイックやで」
７．ゆるく、でも止まらない🐾
この1年、特別なことはなにもしていません。
ぶれなかったのは、
「継続だけは、アホになってちゃんとやる」ということ。
ちなみに妻は、この方法で半年で5kg減に成功しました。
妻の場合は、運動といえばストレッチのみ。
子育て、共働きの家庭でも、やり方次第で再現可能です。
８．あなたも、できる🐾
1年前の自分と同じ気持ち、持ってませんか？
「ダイエットって何から始めればええねん」
「適度な運動を習慣にって、言われるのストレスやねん」
「食事管理？ どうしたらええのよ」
「ランニング？しんどいし、全然効果ないねんけど」
「筋トレしてるけど、全然体変わらんねんけど」
「そもそも、時間がないんやって」
「ストレスで、つい食べてしまうねんて」
ぜんぶ、わかります。
だって、1年前のいっぬいぬがそうでしたから。
９．次回は、具体的な方法を紹介します！🐾
今回は、「実績」と「きっかけ」だけでした。
具体的方法は鋭意作成中。色々書くこと多くて。
まさに猫の手も借りたいってやつです。
あ、いぬですけどね…。
次回はもっと具体的に、
実際の食事管理。
忙しくてもできる筋トレメニュー。
継続のための工夫・習慣化のコツ。
など、再現性重視でお届けします。
「やってみようかな」と思えるような内容にします。
ここまで読んでいただき、本当にありがとうございました！
また、次回お会いしましょう🐾
とりあえず食事管理編は書きました！
たくさんの人に読んでいただき本当にありがとうございます。