ダイエット開始1週目にやるべきだったこと
2024年6月18日
ダイエットを終えた今だからこそ書ける。
1週目、私は盛大にやらかした。
いや、その時は「正しいこと」だと思ってたんだけど。あの頃の自分に会えるなら、肩を掴んで「それ、やめとけ」って言いたいことがいくつもある。
❌ やってしまったこと：いきなり食事を半分にした
気合い入りすぎた。
月曜日から急に「朝はプロテインだけ、昼はサラダ、夜は食べない」とかやり始めて、木曜日には頭がぼーっとして仕事にならなかった。
金曜の夜、糸が切れて冷凍のピザ2枚食べた。
1週間の努力、78時間くらいで消えた。
⭕ やるべきだったこと：まず「普段の食事を記録するだけ」
いきなり減らすんじゃなくて、最初の1週間は自分が何をどれだけ食べてるか、ただ見るだけでよかった。
私、無意識にコンビニでからあげクン買ってた。毎日。記録して初めて気づいた。
敵を知らずに戦ってた。そりゃ負ける。
❌ やってしまったこと：毎日体重計に乗って一喜一憂
朝起きて、体重計。
トイレ行って、体重計。
なんなら夜も体重計。
200g増えただけで「は？意味わからん、昨日あんなに頑張ったのに」ってメンタル終わってた。
水分だよ。今ならわかる。ただの水分の増減だよ。
⭕ やるべきだったこと：週1回、同じ条件で測るだけ
毎朝トイレ後、同じパジャマで、週1回だけ測る。
これだけで精神衛生が全然違う。数字に振り回される日々、本当に消耗した。
❌ やってしまったこと：周りに「ダイエット始めた」と宣言
応援してもらえると思った。
実際は——
「え〜別に太ってなくない？」（いや太ってる）
「私も〜！一緒に頑張ろ！」→ 3日後にランチでパスタ誘われる
「無理しないでね」→ 飲み会でケーキ勧めてくる
悪気ないのわかってる。わかってるけど。
⭕ やるべきだったこと：黙ってやる
結果が出てから気づかれるくらいでいい。
宣言すると「見られてる」プレッシャーでしんどくなるし、周りも気を遣う。お互い疲れる。
ダイエットは、静かに始めるのが正解だった。
❌ やってしまったこと：目標を「3ヶ月で15kg」に設定
インスタで見たのよ。「3ヶ月で-15kg達成しました！」みたいなキラキラした投稿。
私もいけると思った。
いけなかった。
2週目で2kgしか減ってなくて、「向いてない」って諦めかけた。
⭕ やるべきだったこと：最初の目標は「1週間続ける」だけ
体重の目標は、まだいらなかった。
1週目は「記録を続ける」「極端なことをしない」「1週間後もダイエットを続けていること」——これだけでよかった。
続いてる時点で勝ち。本当にそう思う。
今、1週目をやり直すなら
食事をただ記録する（減らさなくていい）
体重計は週1だけ
誰にも言わない
「続いてたらOK」をゴールにする
たったこれだけ。
派手じゃない。映えない。でも、この地味な1週目ができてたら、もっと早く結果が出てたと思う。
今からダイエット始める人へ。
1週目に飛ばしすぎると、2週目が来ない。
焦らなくて大丈夫。ゆっくりで大丈夫。
過去の自分と、これから始める誰かへ。
#ダイエット #ダイエット初心者 #1週目 #失敗談 #やり直せるなら