【10kg減】音楽活動の裏側で、実はガチダイエットしていた件について🏃‍♂️🎸

8月後半からの音楽活動と並行して、実はこっそりジムに通い、減量に励んでいました。

「運動不足はわかってるけど、腰が重い…」
「最近、お腹周りがちょっと気になる…」

そんな方、多いのではないでしょうか？（私もそうでした！）
この記事が、健康的に、かつ無理なく減量したい方の背中を少しでも押せれば幸いです。

きっかけは「健康診断」の無情な結果 🏥💦

前々から「食を控えて運動しなきゃ」と頭の片隅では思いつつ、なんとなくやり過ごす日々…。
しかし、年に一度の健康診断で、芳しくない結果を突きつけられてしまいました。

「これはマズい」
「今やらなきゃ一生後悔する！」

その危機感だけで一念発起し、勢いでジムに入会しました。

はじめの関門：マシンの使い方がわからない問題 🤔

意気揚々とジムの門を叩き、いざ入店！
ランニングマシンへ直行し、「まずは軽く走るか」と思ったものの……

「操作方法が、全くわからない」

これが最初の関門でした（汗）
近くにあった説明書を読み、他の方が操作している様子をチラ見して、なんとかマシンを動かすことに成功。ここで心が折れて帰らなくてよかった…。

「無理しない」ルーティン 📉

いきなりハードなことは続きません。私が実践したのはこんなステップです。

1. まずはウォーキングから 🚶

最初は無理せず、時速4～6kmで10分程度歩くことからスタート。これを1週間程度続け、「ジムに行くこと」自体に体を慣らしました。

2. 慣れてきたらランニング 🏃

体が慣れてきたら、時速7～8kmくらいで10分程度のランニングへ。
いきなり走らず、「5分ウォーキング → ランニング → 5分ウォーキングでクールダウン」というサンドイッチ方式にすることで、体への負担を減らしました。
徐々にランキングの時間を増やし、入会１ヶ月後では、１回通うごとに30分程度走りました。

3. 名前も知らない筋トレマシンを活用 💪

「ただ走るだけだと筋肉が落ちてリバウンドするのでは？」
そう思い、有酸素運動の前後に筋トレもプラス。

マシンの名前は未だによくわかりませんが（笑）、空いているマシンを3つほど選び、各10回程度こなしました。専門的なことはさておき、「とりあえず筋肉を動かす」ことが大事だと割り切っています。

大事なのは「膝」と「メンタル」のケア 🛡️

⚠️ 膝と体調には要注意

張り切りすぎると、息は上がっていなくても膝にきます。
「膝が痛い」「頭がクラクラする」
少しでも違和感を感じたら、その日は勇気を持って休息するか、ウォーキングのみにペースダウン。医者に通うことになっては本末転倒ですからね。

🎵 頑張りを支える「音楽」の力

無心で走るのも良いですが、私は断然「音楽を聴きながら走る派」です。
好きな曲を聴くとテンションが上がり、キツい時間もあっという間に過ぎます。音楽活動をしている身としても、ここは譲れないポイントでした。

気になる結果と、食事制限について 🍙

食事制限は…ほぼナシ！？

結論から言うと、食事制限はほとんどしていません。
最初の1～2週間は気にしていましたが、今では腹八分目〜九分目くらい普通に食べています（もちろん暴飲暴食は避けていますが）。

どれくらいのペースで痩せた？

• 最初の2ヶ月（やる気MAX期）： ほぼ毎日、30分〜1時間。これで7kg減。

• 現在（安定期）： 週2〜3回、1回1時間強。

ハイペースすぎて逆に心配になったので、現在はペースを落としています。
今のメニューは「時速9～10kmで40～50分ラン ＋ 筋トレ各10回×3セット」くらいです。

最終結果：理想体重へ ✨

元々は「身長(cm) － 100 ＝ 体重(kg)」でした。
それが今では、「身長(cm) － 110 ＝ 体重(kg)」 という理想的な数値まで落とすことができました！

週2～3回のジム通いでも、緩やかながら確実に減量できています。これからはキープを目的に、週1〜2回ペースで続けていこうと思っています。

最後に：自分に合ったペースで 🍀

ここに書いたのはあくまで私個人の一例です。年齢や体質によって合う方法は異なりますので、ご自身の体と相談しながら参考にしていただければ幸いです。

数ヶ月前の私のように、
「健康診断の結果を見て青ざめている」
「運動不足が気になっている」

そんな方の背中を、この記事で少しでも押すことができれば嬉しいです。
一緒に、無理なく健康的な体を目指しましょう！

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