手のひらを太陽に🌞 〜骨粗しょう症を防ぐために〜

毎日、暑い日が続きますね💦

皆さん、体調を崩されていませんか？

毎年、暑さがバージョンアップ⤴️していると
感じるのは、私の気のせいではないですよね。

そして、夏になるとやっぱり気になるのが
紫外線。

シミも怖い。
日焼けもしたくない。

でも、最近になって私は、

「太陽を避けすぎるのも、もしかすると良くないのかもしれない」

と思うようになりました。

そのきっかけは、骨粗しょう症です。

夏はやっぱり、紫外線が気になる

夏といえば、紫外線。

紫外線は、夏だけではなく一年中降り注いでいます。

美容が気になる私は、かつて20代のころ、ガングロギャルが流行っていても徹底して美白を守っていました。

日焼けは悪。
日焼け止め🧴は命。

紫外線は怖い。
太陽🌞を浴びたら、将来シミになってしまう。

そんなふうに思い、夏だけでなく一年を通して日焼け止めを塗ってきました。

アラフィフになった今も、つい昨年までは、ちょっと外へ出るだけでも、日焼け止め、帽子、サングラス🕶️、日傘、アームカバー、etc……。

あらゆるアイテムを駆使して、完全防御体制で
太陽をシャットアウトしてきました。

もちろん、紫外線の浴びすぎは肌に炎症を起こし、シミや光老化、皮膚がんのリスクにもつながります。目も紫外線の影響を受けるため、帽子やサングラスで守ることは大切です。

でも――。

太陽は、本当に避ければ避けるほど良いものなのでしょうか。

骨粗しょう症は、人ごとではなかった

このほど、骨粗しょう症について耳にする機会がありました。

そこで初めて、

「これは人ごとではない」

と実感したのです。

未来の自分が元気に歩き、自分の足で生活していくためにも、骨🦴の健康はとても大切です。

カルシウムを摂ることは、もちろん重要。

けれど、カルシウムは摂るだけではなく、体内できちんと吸収されなければなりません。

そのカルシウムの吸収を助けてくれるのが、
ビタミンDです。ビタミンDが不足すると
カルシウムを吸収しにくくなり、骨の健康にも影響します。

なぜ、太陽の光でビタミンDがつくられるの？

正確にいうと、太陽の光そのものにビタミンDが含まれているわけではありません。

太陽光に含まれる紫外線のうち、UVBという光が素肌に当たると、皮膚の中にある成分を材料にしてビタミンD3がつくられます。

それが肝臓や腎臓で変化し、体内で利用できる形になるのです。

つまり私たちの体には、太陽の光を利用して、自分でビタミンDをつくる仕組みが備わっているということ。

なんだか、人間も植物🪴のようですね。

ただし、UVBは窓ガラスをほとんど通らないため、窓越しに日なたにいるだけでは、十分なビタミンDの生成は期待できません。季節や時間帯、天候、年齢、肌の色などによっても、つくられる量は変わります。

ビタミンDは食べ物からも摂れる

もちろん、ビタミンDは日光浴だけでなく、食べ物からも摂取できます。

代表的なものはこちら。

• ビタミンD2を含む食品
  干ししいたけ、きくらげなどのきのこ類

• ビタミンD3を含む食品
  鮭、サバ、イワシ、しらす、うなぎなどの魚類、卵黄など

• カルシウムも一緒に摂りたいとき
  骨ごと食べられる小魚、牛乳や乳製品、大豆製品など

きのこ類には主にビタミンD2、魚類や卵などの動物性食品には主にビタミンD3が含まれています。魚類ときのこ類を日々の食事に取り入れることが、骨の健康維持に役立ちます。

前述したように、しらすにもビタミンDが含まれています。

ご飯にのせたり、大根おろしと一緒に食べたり、卵焼きに入れたり。

毎日の食事に取り入れやすいのもうれしいですね。

手のひらを太陽にかざしてみる

とはいえ、シミが増えるのはやっぱりイヤ。

顔や首、腕を日焼けさせることにも抵抗があります。

そこで知ったのが、手のひら日光浴です。

顔や首は帽子や日焼け止めで守りながら、手のひらを太陽に向けてみる。

これなら、紫外線が気になる私にも始められそうです。

なぜ手のひらが良いのか？

厚生労働省の骨粗しょう症予防の情報でも、日焼けが気になる人には、手のひらを日光に当てる方法が紹介されています。

ただし、長く浴びれば浴びるほど良いというわけではありません。

必要な時間は、季節、地域、時間帯、天候や肌質によって大きく変わります。

季節ごとの時間帯の目安とポイント

特に真夏の強い日差しの中で、無理に長時間行う必要はありません。

肌が赤くなるほど日焼けしないこと。
暑い時間帯を避け、短時間から始めること。

そして、手のひら日光浴だけに頼るのではなく、魚やきのこなどを食事に取り入れる。

このくらいの、ゆるやかな付き合い方がちょうどいいのだと思います。

太陽を敵にしすぎない

紫外線は、浴びすぎれば害になる。

けれど、徹底的に避けてしまえば、体内でビタミンDをつくる機会も少なくなります。

まさに、

毒にもなれば、薬にもなる。

太陽☀️は、やっぱり侮れません。

日光浴が、食事や運動の代わりになるわけではありません。

それでも、お金も特別な道具も必要なく、毎日の暮らしの中で取り入れられる「骨活」のひとつです。

顔はしっかり守りながら、ほんの少しだけ手のひらを太陽に。

そして、魚やきのこ、小魚、乳製品などもおいしくいただく。

未来の自分が、元気に歩き続けられるように。

今日から無理のない範囲で、太陽の力を少しだけ借りてみようと思います。

～🌞手のひらを、太陽に🤲～

参考にした公的情報

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、日照によって皮膚でビタミンDがつくられることを踏まえ、可能な範囲での適度な日光浴と、日照時間を考慮したビタミンD摂取が勧められています。

• 厚生労働省「骨活のすすめ」では、食事、適度な日光浴、運動を組み合わせることや、日焼けが気になる人の手のひら日光浴が紹介されています。

• 国立健康・栄養研究所の情報では、骨の健康のために魚類、きのこ類、乳製品、小魚、大豆製品などを組み合わせることが勧められています。

マガジンに素敵な記事をあつめました🌻

ステキな共同マガジンです🌺