「もっと頑張らなきゃ」と思ったときほど、立ち止まる

ある日、何気なく開いたSNSで見かけた

誰かのKindle出版。
新しい挑戦の報告。
副業で成果が出たという投稿。

「おめでとうございます」
コメントしながら、少し苦しくなりました。

みんな前に進んでいるのに、
私は何をしているんだろう。

今振り返ると、
あれはスランプのサインだったのかもしれません。
でも当時の私は、自分がスランプだとは気づいていませんでした。

私はあまり、自分のことに
敏感なタイプではありません。
自己肯定感も高い方ではないと思います。

だから、調子が悪くても
気づくまでに時間がかかります。

スランプかもと気づいた頃には
必要以上に落ち込んでいたり、
自分を責めていたりすることもあります。
ですがそれでは効率が悪いし、何より苦しい。

だから私は、自分の調子がいつもと違うと
感じたら、時間を作ってチェックしています。

そして、「やっぱり様子がおかしいぞ」と感じたら
スランプかもしれないと仮定して、
自分を立て直す行動を取るようにしています。

今回は、
私が実際にやっていることをお伝えします。
同じように、自分の不調になかなか気づけない人の参考になれば嬉しいです。

■ サインは３つのマイナス思考

私の場合、自分の考え方が次の３つのどれかに
当てはまることが増えてきたら、サインだと思うようにしています。

• 周囲と比較していた

• 自分を責めていた

• 努力不足だと思っていた

たとえば、
冒頭に書いたSNSの話のように

「みんな前に進んでいるのに、
私は何をしているんだろう」

と思ったり、
仕事でうまくいかないことがあると、

「なんでできないんだろう」
「もっと頑張らなきゃ」

と考えたり。

こうした思考が増えてきたら、
私は少し立ち止まるようにしています。

その時に私が意識しているのは、

以前なら気にならなかったことが
気になるようになっていないか。
周りと比べて落ち込みやすくなっていないか。

を客観的に確認することです。

■「努力不足かも」と思ったときほど注意する

考えた結果、自分の
「努力不足」だと感じたらさらに注意します。

なぜなら、過去の私は
そこで何度も失敗しているからです。

私は以前、努力不足だと思ったら
さらに頑張ればいいと思っていました。

でも実際は違いました。

たとえ自分を励ますつもりでも、
「もっと頑張れ」と言い続けることは、
自分を追い込むことにもなります。

追い込まれると視野が狭くなる。
視野が狭くなると、ますます自分を責める。

私は何度もその繰り返しにはまっていました。

だから今は、
「努力不足だ」と思ったときほど、
本当にそうなのかを疑うようにしています。

疲れているかもしれない。
焦っているかもしれない。
視野が狭くなっているかもしれない。

一度立ち止まって、そう考えてみると
調子がよくないのに自分を責めて、
状況を悪化させていることがあります。

このタイミングで、私は
自分がスランプかもしれないと仮定して、
この状況から抜け出そうとします。

■ 地味だけど、効果があったこと

スランプから抜け出す方法はたくさんあります。
私もこれまでいろいろ試してきましたが、
実際に効果があったのは、地味なことでした。

人に話すこと。
そして、書き出すことです。

「最近なんだか調子が悪くて」
そう誰かに話してみる。

あるいは、頭の中でぐるぐる考えていることを
紙に書き出してみる。
たったそれだけです。

ですが、不思議なことに
短時間でも気持ちが整理されます。

私はどちらかというと、
「こんなことを相談していいのかな」
と思ってしまうタイプなので、
書き出すことの方が多いです。
裏紙でも、ノートでも、何でもいいから
思っていることをそのまま書いてみます。

すると30分も経たないうちに、

• 自分は何に悩んでいるのか

• それは自分が悩むことで解決することなのか

• 今できることは何なのか

自分の状況が目に見える形になることで
気持ちの落としどころが見つかります。

■ 気持ちが整理できたら、「できた」を作る

気持ちが整理できたら、
小さな「できた」を作るようにしています。

ここで気を付けているのは、
大きな目標を立てないことです。
私はできるだけ小さな「できた」を
作るようにしています。

たとえば、

• 朝、5分早く起きる

• 一問一答を10問解く

• 寄り道せずに帰る

そんなレベルです。

「それだけ？」
と思うかもしれません。

でも、スランプのときはそれで十分です。
必要なのは成果じゃなくて、自分への信頼を取り戻すこと。

だから、今日できることをひとつやる。
その積み重ねで少しずつ自信を取り戻します。

そうするとある時、
「思えば、あの時期はスランプだったのかも」
と思えるようになります。

■ ため込まずに「外に出す」

私は今でも、
自分がスランプだとすぐには気づけません。
だから、サインを見つけて早めに立て直す
ことを意識しています。

今回、こうして言葉にしてみて
改めて感じたことがありました。

それは、
人は一人で抱え込むほど、
自分の状態が見えなくなる
ということです。

私自身、
うまくいかない時期ほど
頭の中だけで考え続けていました。
ですが、考えているだけでは
同じ場所をぐるぐる回るばかりでした。

だから私は、
話す。書く。小さく動く。
ということを意識しています。

どれも共通しているのは、
頭の中にあるものを外に出していることです。

外に出すと、
自分でも気づいていなかった気持ちが
見えてきます。

もし今、「もっと頑張らなきゃ」と思っているなら
少し立ち止まってみてください。
そして、その気持ちを外に出してみてください。

必要なのは、さらに頑張ることではなく、
自分の今の状況を知ることかもしれません。
少なくとも私は、そうやって
何度もスランプを抜け出してきました。

※今回の投稿企画をみて、最初は4年前に書いた
記事をリライトしようと思っていました。
ですが、手直ししたいところが多くて、新規記事を
書くことにしました。恥ずかしさもありますが、
よければ4年前に書いた記事も読んでもらえると嬉しいです。（短いので5分もかからず読めます）

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。