#200 スランプを抜け出す方法

最近何をやってもうまくいかない

と感じているあなたは、
いつの間にかスランプに陥っているかもしれません。

何とか調子を戻したいけれど、
そんな時に限ってなかなかうまくいかないものです。

とはいえ、少しでも早くスランプを脱出したいですよね。

今回は、スランプに陥る理由と少しでも早く
スランプから抜け出せる方法についてお伝えします。

１．スランプとは

スランプとは、

一時的に心身の状態が不調になること

自分のコンディションが悪くなっている状態を指します。

今までできていたことができなくなった、
という意味で使われることが多いですが、

正確には質の低下や成長の停滞など、
パフォーマンスのレベルが下がったときに使います。

２．仕事でスランプに陥る原因

中でも、仕事でスランプになる場合は
この３点が原因だと言われています。

(1) 周りからのプレッシャーを感じている

✓ 君は才能があるよ
✓ 君には期待しているよ

嬉しい言葉のはずですが、周囲から期待されていると、
「期待に答えなければ」と思ってしまいますよね。

「他人から見られている自分」を意識すると
期待されただけ気持ちが焦ってしまい、
スランプに陥る場合があります。

(3) 状況に慣れすぎてマンネリ化している
マンネリ化している仕事、ありませんか。

新しいものや変化にずっと触れずにいることで
スランプに陥る可能性もあります。

「ゆでガエルの理論」をご存知ですか。

人も同じで、今の状況に慣れてしまうと
状況が変わってしまっても気づかず、
感覚が鈍くなったり視野が狭くなってうまくいかなくなります。

(4) 結果に執着しすぎる
プレッシャーを感じて追い詰められると、
うまくいかない人は多いですね。

結果を求めるあまり、心にゆとりが持てなくなると
スランプに陥ることがあります。

精神的に強い負荷がかかると、自律神経や体に
悪影響を及ぼして緊張状態が続き、筋肉がこわばります。

リラックスした状態で取り組むことが
できなくなるのでうまくいかないことが増えてしまいます。

３．スランプに陥りやすい人の特徴

誰もがスランプに陥る可能性はありますが、
スランプに陥りやすい人にはこのような特徴があります。

(1) 完璧主義でストイックな人
完璧を求め、さらにストイックであることで
成果が出せないと人一倍悩み、落ち込んでしまう人です。

どんなときでもストイックに努力する人だからこそ、
スランプになってしまうことがあります。

(2) 責任感が強い・人に頼れない人
責任感が強いからこそ、常に求められている
結果を出さなければと思っている人は注意が必要です。

その意識は決して悪いことではありませんが、
責任感が強すぎると、結果が出ても「これではダメだ」
と自分を責めてしまうことがあります。

また、あまり人に相談をすることもないので、
１人で行き詰まってスランプに陥りやすいです。

(3) ネガティブな人
ネガティブな人は、マイナス思考なので
ちょっとしたことで自信をなくしてしまいます。

「どうせ自分なんて」と思ってしまうと
自分がいつも間違っているのではと不安になります。

「今はたまたま調子が悪いだけだな」と思える人と、
「いつも自分はだめなんだ」と思ってしまう人。

どちらがスランプに陥りやすいかは明らかですね。

４．仕事のスランプから抜け出す方法

少しでもスランプに陥らずに過ごしたいですが、
人間調子が悪い時は誰にでもあります。

ですので、ここからは
「できるだけ早くスランプから抜け出す方法」
をご紹介します。

(1) スランプであること受け止める
まずは、落ち着いて自分の状況を把握しましょう。

スランプであることから目をそむけず、
自分がスランプであることを認め、
どうするといいか考える時間をとりましょう。

スランプに陥った原因を知ることで、
次から同じ状態にならにように考えられるので
まずは状況を把握して、受け止めましょう。

これが、スランプを脱出するための第一歩です。

(2) 自分の波を把握する
人はだれでも、気分が落ちこんでしまうことがあるので、
自分の波を把握しておくのもオススメです。

例えば、

✓ 季節の変わり目は体調を崩す
✓ ○○があるとテンションが下がる
✓ ◎◎をするとリフレッシュできる

など、自分のことを１つずつ振り返ってみてください。

これを繰り返すと、スランプになる前に
どんなことがあったのか知ることができます。

自分の調子を自分で理解しておくと、
いざという時に自分で調子を整えることができますよ。

(3) 達成しやすい小さな目標をもつ
スランプを抜け出すには、「自信をつけること」が大切です。

ポイントは、小さい目標をどんどん達成していくこと。

大きな目標に目を向けてしまうと、達成までが大変なので
スランプから抜け出すのが遅くなりがちです。

短期間で達成感を得られるとスランプから抜け出せます。

小さな目標をクリアすることで、自信がつきますよ。

５．まとめ

いかがですか。

今回は、スランプに陥る原因と脱出方法について
お伝えしてきました。

どんなに急成長している人や、活躍している人だって、
スランプは経験するものです。

スランプを感じるときは、
焦りや不安で気持ちがいっぱいになりますが、
そこで諦めるか、努力し続けられるかが分かれ道です。

スランプは成長に必要なものです。

スランプかな…と感じた時は、
自分を見つめるいい機会だと思って、受け入れることから
始めてみてください。

今回はこれで終わりにします。

ではまた。

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