「眠れないのは気のせいじゃない」自律神経×血虚タイプ別 睡眠セルフケア
「布団に入ってもなかなか眠れない」「やっと眠れたと思ったら、夜中に何度も目が覚める」——あなたにも、そんな夜はありませんか。
睡眠の悩みをただの「疲れ」や「ストレス」で片づけていませんか？
東洋医学では、眠れない理由には必ずその人の「体質」が関係していると考えます。前回の記事でご自身のタイプを診断された方は、ここからが本番です。
前回の記事はこちらから⬇️
今日は特に「自律神経の乱れ」と「血虚タイプ」に焦点を当てて、眠れない夜の本当の原因と、今夜からできるセルフケアをお伝えしていきます。
眠れないのは「血」が足りないサインかもしれない
東洋医学では、眠りは「血（けつ）」と深く結びついています。
血には、体の各臓器に栄養を届けるだけでなく、心（こころ）を落ち着かせ、精神を安定させる働きがあります。
鍼灸師として多くの患者さんを診ていると、眠りの浅い方・寝つきの悪い方の多くに、血虚の傾向が見られます。「心(しん)」——東洋医学では精神活動を司るとされる臓器——は、血が十分に満たされることで安定するのです。血が不足すると、心に栄養が届かなくなり、不安感が高まったり、夢を多く見たりするようになります。
前回の診断で血虚タイプだった方は、まさにこれが眠れない夜の根本原因になっている可能性があります。
自律神経と血虚、実は深い関係がある
「自律神経」という言葉は、すでにご存じの方も多いと思いますが、体を活動モードにする「交感神経」と、休息モードにする「副交感神経」のバランスが、眠りの質を大きく左右しています。
ここで知っておいてほしいのが、この自律神経と血虚の関係です。
血が不足している状態では、体が常に「足りない」という危機感を抱え、交感神経が優位になりやすくなります。つまり、夜になっても体がうまく「休息モード」に切り替わらず、眠れない・眠りが浅いという悪循環が生まれてしまうのです。
眠れない夜は、体からの「血を補って」というサインと受け取ってみてください。
タイプ別・今夜からできる
睡眠セルフケア3選
1. 就寝30分前に「血を補う」温かい飲み物を
血虚タイプには、体を内側から養う「補血（ほけつ）」の習慣がとても大切です。就寝前のホットドリンクとしておすすめなのが、ルイボスティーや黒豆茶。どちらも東洋医学で「血を補う」代表的な食材で、ほんのり甘く、就寝前のリラックスタイムにもぴったりです。
ティーバッグタイプで手軽に試せるものも増えています。私が実際に飲んでみて体が温まると感じたアイテムは、こちらです⬇️ぜひのぞいてみてください。
2. 「神門（しんもん）」のツボ押しで心を落ち着かせる
手首の内側、小指の延長線上にある「神門」は、東洋医学で「心（しん）」に直接働きかけるとされるツボです。不安や緊張をほぐし、眠りに向かう気持ちを整えてくれます。
方法はとても簡単です。
1. 反対の手の親指を神門に当てる
2. 息を吐きながら、ゆっくり5秒かけて押す
3. 息を吸いながら、ゆっくり離す
4. これを左右それぞれ5回繰り返す
布団に入る前、1〜2分で完結するのも続けやすいポイントです。ツボ押しと合わせてお灸を使うと、さらに温める効果が加わりおすすめです。初めてでも使いやすいお灸アイテムはこちら⬇️でご紹介しています。
3. 「着圧タイツ」で足元から血の巡りをサポート
血虚タイプの方は、血の巡りが滞りがちで、足元の冷えやむくみが寝つきの悪さに直結していることがよくあります。そこでおすすめしたいのが、着圧タイツです。
適度な圧力が足首からふくらはぎ、太ももへと血液を押し上げてくれるため、滞った血の巡りをうながし、体全体が温まりやすくなります。東洋医学的に見ても、足元の「気血の巡り」を整えることは、心（こころ）を落ち着かせ、眠りに入りやすい状態をつくることに直結しています。
選ぶ際は、締めつけが強すぎないものを。就寝用として設計された、やさしい圧力のタイプが特におすすめです。
眠れない夜は、体の声を聞くチャンス
「眠れない」という不調は、決して気のせいでも、我慢するべきことでもありません。体が「もっとケアして」と伝えてくれているサインです。
血を補い、心を落ち着かせる。この小さな積み重ねが、眠りの質を変え、やがて日中の体力や気力にも変化をもたらしていきます。まずは今夜、ひとつだけ試してみてください。
自分の体質を知り、自分に合ったケアを選ぶこと——東洋医学は、そのための道具箱です。
次回は、気虚タイプの方向けの睡眠ケアについてお届けする予定です。前回の診断記事をまだ読んでいない方は、あわせてご覧いただけると、より深くご自身の体と向き合えますよ。
これからも心と体を整えるヒントを、鍼灸師の視点から発信していきます。
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