五十肩とお付き合い⑦ードラマ見ながらほぐしてるよ

7月に五十肩が加速して、QOLが急降下。
そんな中での日々の様子や感じたことを綴っています。

こちらのマガジンにまとめていますので
よろしければ覗いていってください。

1ヶ月ほど前から、韓国時代劇にハマっています。
何回か放送されているけど見たことがなく、
見てみると、面白い。
今は、「イ・サン」を見ています。（1回1時間。全77話）
続きが気になり、放送を待ちきれず、配信に手を出してしまいました。

座ってずっと見ているのも。。。と思って、
テニスボールで背中、肩甲骨周りをほぐしながらドラマを見ることにしました。

周辺をほぐそう

肩周りってテニスボールを当てたくても場所がうまく定まってくれない。
では、周りから攻めよう。
周りをほぐそう！

ほぐしたい部位（肩甲骨や背中）にテニスボールを当て、壁にもたれる。
自分が上下に少し動くと、肩甲骨、背中をほぐすことができる。

肩甲骨の内側のくぼみが意外とフィットするのです。
これなら、何話見てもいい（？）

最近の状況

背中や肩甲骨をほぐして、ずいぶん左肩の巻き肩が改善されてきました。
9月は、左肩の下にクッションを入れて寝ていました。が、
10月左肩が少し広がるようになって、寝るときのクッションが不要になりました。

10月半ばから、可動域を越そうと動かした時の痛みは10段階で3くらい。
急な動きをしないように無意識に気をつけているので、
腕の筋肉に拘縮を感じずに済んでます。
前は無意識に「痛みが出ないようにあまり動かさなように」していたようですが、
最近は左手が上がらないことを忘れてきて（物忘れ？）、
日常生活の動きは少ーしずつよくなっています。
(でも、実は可動域はまだ狭かったと気づく笑。)
11月になって、つい動かして「イタタ」となることが2、3回あって
まだ炎症があることが認識できました。

ーーー整形外科のリハビリも1〜2週に1回のペースで継続中ーーー

主に脇の下（肩関節の背中側）をほぐしてもらいながら、痛みの出ない範囲で腕を動かす。
痛みがなくなった時の可動域をなるべく広げておきたいそうです。
痛むところギリギリまで動かして、
実は「痛い」と思うこともしばしば。
「痛い」と言った後は、痛く感じないこともあるので、不思議。

こんなに固かった？

最近丁寧にストレッチをすると・・・
左側の体側が伸びにくい、固い事に気づきました。

左手を上に上げない
↓
左側の脇の下、体側の筋肉の伸縮をする機会が全然ない
↓
固くなる

背中が固いから？
寝転びながら、あれこれストレッチをやることにしました。
（怠け者なので、寝転びストレッチは続けられそう）

表層ほぐし

肩甲骨周囲はテニスボールでほぐせるが。
前側の筋肉はどうすればいいんだろう？

前側の部分(大胸筋)はしこりがあるような感じ、
一瞬乳がんを疑ったけれど、冷静に考えると肋骨の間の筋肉だから場所が違う。
五十肩の延長だ。（定期的にがん検診は受けます。）
ここもテニスボールだと手でゴロゴロするイメージか。
おなじみ理学療法士さんに聞いてみた。

「どこをほぐすか？で変わってくるが、表層をほぐしていくのが良さそう。
皮膚をずらす、伸ばすイメージ
皮膚が動くので、くっついている筋肉も動く。」
そんな内容のお答えでした。

表層ほぐしを2週間やって
→すこーしほぐれてきた、動きやすくなった気がする、巻き肩が緩んできたので、続けたい。
しこりのような、筋のこりは軽減してきた。
肩の上側　(僧帽筋？)は自分でほぐすのは力がいると思っていたが、表層ほぐしなら簡単、楽ちん。
これも続けよう。

筋肉がつながっている

肩の関節周りの筋肉は、各方向に筋肉がつながっている。
肩甲骨の辺り、上の方から首へ。鎖骨など前側へ。腕にもつながっている。
体や腕を動かすため肩につながっている筋肉達。

周りがほぐれてくると、体が動きやすくなる
各パーツが連携しているのだなあ、と実感します。

11月下旬の今もほぐし継続中。
やってもやってもゴリゴリ。
なかなか手強い相手だけど、ドラマ観ながらほぐしていこう。

毎回言われる自主練メニュー⬇️
・上腕を体にピチッとつけて、肘を90度に曲げ掌を上むき
(トレーにお皿を乗せている時の形)。
上腕と肩は固定したまま、掌を左右に動かす。
肘から下だけ動かす。
この地味トレが大切と言われた。
（実はあまりやってなかったけど、頑張るよ。）

・寝っ転がって腕を万歳していく動き

自分が好きでやっている自主練⬇️
肩甲骨の動き

最後に。

「イ・サン」の無料配信が終了したので、テレビ放送の録画で復習しています。
陰謀が渦巻く中で、王様の旧友であるソンヨンの出てくるシーンが好きです。
ドラマではソンヨンは、身分の低いところから、絵の才能を活かし女性初の画員となり、王様の側室になるという女性。
録画したのは、2倍速で流して、ソンヨンのところだけ普通の速さで再生して
じっくり復習してます。
来週あたりで最終回を迎えるので、私のドラマ時間がどう変わるのでしょうか。
散歩したり、日常の変化を楽しむ、ベランダ菜園する？
noteを書く時間、増える？

最後まで読んでくださり
ありがとうございました。