一枚読書 #17｜続けられない日々に、大丈夫を｜小さく始める習慣の作り方

▌SUMMARY：まとめ

▌BOOK：読んだ本

『小さな習慣』
著者：スティーヴン・ガイズ

▌NOTE：気付き

やりたいことが続かない。
いつも楽な方に流されてしまう。
継続は力なんて理想の話。

本書は、そんなふうに思う日々に、「大丈夫」と
優しく声をかけてくれるような一冊だった。

▶ 続かないのはやり方の問題

この本が伝えているのは、とてもシンプルだ。

習慣は「小さく」始めればいい。

いきなり500ページの本を持ってきて、
それを毎日100ページ読もうとしても、
大変だし、きっと続かないことが多い。
それよりも、

・本を読む場所を決める
・そこに本を置く
・本の表紙をなでる

これくらいでいい、ということだ。
これだけでも「やった」と言えるし、
達成したことになる。

「こんなことで意味あるの？」と思うかもしれない。
でも、この小さな達成をあじわうこと、
これが何より重要なのだと思う。

▶ 小さな達成が脳を変える

この小さな積み重ねは、
脳に「できた」という回路をつくってくれる。

例えば知らない道を走るよりも、
知っている道の方が進みやすいのと同じで、
一度できた行動は、どんどんやりやすくなる。
脳が、味をしめてくるわけだ。

最初は、「終わったら漫画を読む」
といった分かりやすいごほうびでもいい。
でも続けていくと、

・できた自分が嬉しい
・昨日より前に進めたことが心地いい
・この感覚をもう一度味わいたい

といったように、
喜びの質が少しずつ変わってくる。

ここが重要で、
最初は「外からのごほうび」で動いていても、
それが「内側からの満足」に変わっていく。

▶ 習慣は感情から価値へ変わる

ただし、最初に設定する
「外からのごほうび」にも注意は必要だ。
なぜなら、感情は摩耗するから。

次第に同じごほうびでは満足できなくなり、
もっと強い刺激が必要になってしまう。

だからこそ大事なのは、
より抽象的な価値にこそ
喜びを感じ取れるようになること。

例えば、

・自分が成長している実感
・続けてきたという事実
・変わってきた自分の状態

ここに喜びを感じられるようになると、
行動は一気に安定していく。

そしてこの習慣化を支えるのが「環境」だ。

・この机でやる
・必要なものだけ置く
・余計なものは視界から消す

そうやって、
「すぐできる」
「すぐ分かる」
「すぐうれしい」
—そんな環境をつくる。

すると”やりたい行動”は、
しぜんと「歩きなれた道」のようになり、
気軽に毎日歩いて行けるようになっていく。

▌Q＆A：本書への問いかけ

WHY：なぜ分かりやすい報酬から始めたほうがいいのか？

• 知らないことは脳がストレスを感じるから

• 意志の力はバテやすいから

• 車も、走り始めほどエネルギーを使うから

WHAT：継続できるようにするポイントは？

• 環境をスイッチにすること

• すぐできる・分かるレベルに行動を細分化すること

• 感情由来のモチベーションに頼り過ぎないこと

HOW：具体的にどうすればいいのか？

• 多くの習慣を1度に始めない

• 何を習慣化するかは自分の意志で決める

• 進歩を分かりやすくする

【問いかけの整理】

• 続かない原因は意志ではなく、始め方（行動の小ささ）の問題

• 小さな達成の積み重ねが、続けられる脳の回路をつくる

• 外的なごほうびから内的な満足へ変わると、習慣は安定する

――最初は人が環境をつくる。

でもやがて、
環境が習慣をつくり、
そして、習慣が人を形づくっていく。

その流れや実践方法を、
とても分かりやすく体験できる一冊でした。

ここまでお読みいただき、
本当にありがとうございました。
またいつでも見に来てくださいね。

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