Duolingo実験🧪365日【心を整える語学：12ヶ月のセルフケア】

Duolingo を始めて１年。
あっという間で、しかも驚くほど楽しい12か月でした。
興味のあることに打ち込める喜びを、実感しています。

あぁ、なんて幸せなんでしょう！

🥺 Duolingo は、私にとって単なるアプリではなく、毎日の暮らしの大切な一部になりました。

臨床カウンセラーとして改めて感じているのは、「自分の心に素直になり、本当にやりたいことを自分に許可する」ことの大切さです。

「こんなに楽しんでも良いのかな？」「他にやるべきことがあるのでは？」と数え切れないほど罪悪感が顔を出しました。そのたびに「いいんだよ」「大丈夫」と、自分にやさしく言い聞かせてきました。

🌱 セルフケアとしての Duolingo

①自分に大好きなことをさせてあげる

これは私がクライアントさんにもお伝えしてきたこと。喜びや情熱を感じられることに時間を使うのは、いちばん力と意味のあるセルフケアです。

② スティミング（自己刺激行動）

Stimming とは、内外の感覚的・感情的環境を調整し、処理するためにする反復的な動き、音、または 行動のことです。

私はほぼすべての感覚において過敏なところがあるので、心と体が求める刺激の機会をあえて作っています。外国語に触れると、脳が幸せ・安らぎ・適度な興奮を得て、心が落ち着き満たされます。

振り返ると、日本にいた10〜20代、英語の「音」は私にとっての stimming になっていたと言えます。渡米して30余年、英語は日常の当たり前に。そこで今は、ドイツ語とフランス語の音が「外国語としてのわくわく」を連れてきてくれます。

最近もうひとつ腑に落ちた stimming があります。それは、外国語の音を実際に発音すること。耳で聞くだけでなく、自分から声を出すことで爽快感が生まれます。これは歌う感覚にとても似ています（私は歌うことも大好きです）そして、少しずつ意味がわかるようになる過程は、知的な stimming にもなっています。Stimming は、感情の安定をそっと支えてくれるんです。

③うつ・不安対策

以前の記事でも書きましたが、私は うつ（depression）に傾きやすいところがあります。

それに加えて、ときに 不安（anxiety）が波のように押し寄せることもあります。

私は日米でさまざまなメンタルヘルスの痛みを経験してきたぶん、「前ぶれサイン」に敏感です。黄色信号に氣づいたら、赤に変わる前に青へ寄せるためのツールを使い分けます。Duolingo は私にとって立派なメンタルヘルスのツールになりました。

「今、ちょっと危ないかも」と感じたら、アプリを開きます。うつ氣味のときは声が出ないので、発声なしのレッスンを選びます。不安氣味のときはあえて発音練習をすると、感情が整います。今までにリリーちゃんやたくさんのキャラクターたちが、何度も私を助けてくれました。

🌱 自分を変える方法としての語学

先日、並木良和さんの動画にとても共感しました。
こういうお話、大好物です😋

🌱 バイリンガル脳からマルチリンガル脳へ

多分日本でアメリカの大学に通っていた頃だったのではないかと思うのですが、いつの間にか、私の脳の中には日本語モードと英語モードが独立してでき上がり、自由に行き来できるようになっていました。その後英語でドイツ語の授業を受けるようになった時点で、脳は「日本語でも英語でもない＝ドイツ語かも？」という思考回路を勝手につくったようです。外国語は他にもあるのに、面白いですよね。

そして30数年後、フランス語を始めたらさらに不思議な現象が。リリーちゃんとフランス語で話しているのに、ドイツ語の単語がふっと出てくるのです。脳は「今喋っているのは、日本語でも英語でもない」ことは理解している。でも第３言語と第４言語の線引きがまだ曖昧で、ときどき混線してしまう。ちょっと困るけれど、なんだか愉快。今の私の脳内では、３位争いが起きている感じです。脳って本当に面白い！

書きたいことはまだ山ほどありますが、今日はここまでにします。
みなさんは、何語を学ばれていますか？
あなたの Duolingo ストーリーも、ぜひ教えてください。

今日もありがとうございました。
Let’s keep on having FUN with learning languages!

Thank you
Danke
Merci

Love & Hugs

#Duolingo  #ドイツ語 #フランス語 #メンタルヘルス #セルフケア