たった17の成功法則でカラダが変わる ミニマリスト式ボディメイク

こんにちは。

全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会(NESTA)
DIET＆BEAUTY SPECIALIST認定トレーナーのKOJYです。

突然ですがあなたは

毎日忙しくて時間がない女性

なのではないですか❓

男性の僕から見ても

女性はめちゃ忙しい。

✔肌のケア

✔化粧

✔仕事

自分自身のルーティン以外にも

家事や育児

はたまた旦那の世話

その忙しいあなたがこのタイトルのnoteを
覗いてくれているということはいずれかに
あてはまっているのだと思います。

✅ボディメイクを始めたくていろいろ調べている

✅既に自ら情報を得ながらボディメイクしている

そんなあなたにもう一つだけ質問です。

もしかしたらこんな風に思っていませんか❓

ボディメイクって何から手をつければいいの❓
私のやり方って本当に正解なの❓

🍀このnoteを書こうと思った理由

昨年からオンラインをメインとして
延べ204名の方のボディメイクに携わる中で
Twitterを半年前から本格的に始め
ボディメイクをやっている皆さんのツイートを
見る機会が増えたのですが
そんな中であることに気づきました。

多くの女性が間違ったボディメイクをしている

え❕

筋肉をつけてないのに食事を減らしている❕

この人はスクワットで前モモに刺激入ってる
から美脚にならないやん・・・

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そして案の定

成果が出ずに気が付けばボディメイクに関する

ツイートがなくなっている・・・

なぜ間違うのだろう❓

なぜ成果が出ないのだろう❓

🌸女性がボディメイクで成果が出ない理由❶
　　　  リサーチする時間がないため
　 とりあえずササっと探した情報の中から
　　      実践しているので精度が低い

ここでいう「間違った情報」とは

内容自体は正解だけど

『今やるべきではないということ』

例えば「腹筋のやり方」は正しくても
筋肉量が少ない中で腹筋をやっても
脂肪燃焼効果が落ちる為
総合的にみると効果が低いという意味

　【効果の高いアプローチ】

姿勢の見直し(猫背・反り腰改善)
　　　　　　　⇓
マッサージなどでむくみ改善(代謝UP)
　　　　　　　⇓
全身の約７０％の筋肉を鍛えるスクワット
　　　　　　　⇓
効率よく筋肉量を増やし基礎代謝UP
　　　　　　　⇓
　　ここで腹筋をがんばる✊
　　　　　　　⇓
基礎代謝が高いので脂肪燃焼効果UP🤗

僕が推奨しているのはこの流れです。
同じ腹筋をがんばるなら
一粒で２度おいしいほうが絶対いいよね❕

でも好き好んで間違った情報を
手に入れているわけではないもんね。

🌸間違った情報をつかんでしまう理由🌸

１．発信されている情報量が多すぎる
２．ボディメイクの全体像がわからないまま
　　情報を探している

ただでさえ情報量が多い中でやみくもに情報を
探している人が多い。

これではせっかくリサーチに時間をかけても良い
情報かどうか見分けがつかないですよね😢

そもそも

なぜこんなにも情報が
あふれているのでしょうか❓

🌸ボディメイクの情報があふれている理由🌸

１．ボディメイクの正解は無限にあるから
　　▶情報も無限にある
２．自社商品(プロテイン・アフィリエイトなど)
　　商材が売れるように偏った情報発信が多い
３．覚えるべき項目が多い
　　(食事・筋トレ・姿勢・むくみ改善etc.)

中には人間心理を利用した巧みな文章で
語りかけてくるものもあるから
思わず手を出しそうになるよね！
＊芸能人おすすめ・〇〇だけで１０日で痩せる❕
　など(手を出したらダメですよ😎)

あ、それともう一つ。

必要な情報を探せない最も大きな理由は

　ボディメイクの《 全体像 》をまとめている
　　　  　記事や本が圧倒的に少ない

試しに以下の検索ワードを使って
記事の内容を一つ一つ見てみました。

検索項目
ボディメイク　筋トレ　姿勢　必要　優先順位
食事　栄養　パーフェクト　総合　全体　etc.

例「ボディメイク　優先順位」で検索すると
このような記事が出てきました。

こんな感じで検索ワードを変えながら
１００程の記事をざっと見てみましたが
(めっちゃ時間かかりました･･･)

結果的に

ボディメイクの全体像をわかりやすく
簡潔にまとめている記事はなかったです。

僕もトレーナーとして様々な本を買って
読んでいますが(ほぼ電子書籍ですが一部公開)

せいぜい半分の項目くらいで
全体像を網羅している本は持っていません。

そもそも本屋に行って本の中身を
チェックするだけでも時間がかかるので
忙しい女性には現実的ではない気がします。

そうなると結局インターネットから
情報を探すことになると思います。

確かに全体像がわからなければ
何をどのような順番でリサーチすればよいのか
わかるわけはないですよね。。。

🌸女性がボディメイクで成果が出ない理由❷
   余計な知識を覚えるのに労力を使っている

安心してください。

読み手である皆さんに問題はないです。

発信側の問題(エゴ)です❕❕

例えば「筋トレ」について筋肉の部位を
覚えることは悪いことではないですが
本に書いてあるのは

大殿筋とか中殿筋とか
三角筋とか上腕二頭筋とか
脊柱起立筋とか僧帽筋とか。。。

は❓なに言ってんの❓

こんな表現必要ある❓

だって読み手である皆さんは筋トレの資格試験を

受けるわけでもない。

「尻、肩、二の腕」という覚え方で十分❕

そりゃ余裕があれば覚えるのに
こしたことはない。

余裕があれば❕❕❕

余裕ねえから❕❕❕

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こんな感じで皆さんの頭の中は

　余計な情報と難しい言い回しで
めちゃめちゃに散らかっている状態

になっているのです。

ただでさえ女性は時間がとれない。

それなのに必要な情報を得ることが
できないだけでなく
余計な知識に労力を割いている。

もっと残酷な事実を伝えると
女性は男性に比べて

・定期的にホルモンバランスが崩れる時期がある
　(継続しにくい)

・そもそも痩せづらくてメリハリがつきづらい
　(成果でにくい)

というハンディキャップまであります。

時間ないのに成果が出づらいのです。

だからこそ
そんな環境の中でせっかくがんばろうと
しているのだから

「超効率的」に
「ムダのない知識だけ」で

「最短距離」で成果を出してもらいたいのです。

一番伝えたいことなので桜🌸まみれの
状態で伝えます。

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
     ---ボディメイクの成功に最も大切なこと---

　　    多くの情報を入手することではなく
　　  優先順位の低い知識を断捨離すること
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

　　　　　　　 　断言します。

　　  　「ボディメイク成功の法則」とは

  　 情報を「身につける」のではなく「捨てる」

　　　　  ボディメイクのミニマリスト

になること。

本当にこれにつきます。

あとは肝心の優先順位について
その断捨離を僕が代わりに行い
このnoteにまとめました。

ただし、このnoteでは

１００点満点のボディメイクは
目指していません。

例えばあなたが半年で中村アンさんのような
モデル体型になりたいというのであれば
適していないと思います。

このnoteの【コンセプト】は

忙しくて時間がとれない女性が
ムダを省いた優先順位の高い情報だけを身につけ
最短で８割程度の成果を出す

なのです。

まずは最短で８０点を取って
継続へのやる気と自信をつける。

８０点を取ってみて
その上で満点を目指したい方は

それぞれの分野で細かい知識を身につけ
自分に落とし込んで実践すればいいのです。

今回はこのnoteを購入いただいた貴女に限り
残り２０点を取るための

オンラインパーソナル講座

別途販売しますので

８０点以上を目指したい方は合わせてそちらを
お申込みいただければ個別で相談に乗ります👍

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　　　　  ■ 本編についてのまとめ ■

ｰｰｰ 読んでほしい女性 ---
◑時間がないけどボディメイクで成果を出したい
◑情報をリサーチするのに労力を使いたくない
◑全体の一番大切な知識をまずは知っておきたい

--- 内容 ---
◑絶対に押さえたい知識と行動のみを厳選
　(必ずテストに出る問題だけを集めた参考書📕)

--- ゴール ---
最短で８０点の成果を出す

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  　　　　　　🍀 内容の特徴 🍀

◑これだけ知る３０の知識
　(ざっくり・専門用語は極力ナシ)
◑これだけやる１７の成功法則
　(ムダな行動は一切ナシ)
◑ボディメイクに関わる全てのジャンルを網羅
　(大原則・姿勢・冷えむくみ・食事・筋トレetc.)
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🌸15分程度でお風呂に入りながらさらっと読めます

-------------タイトルを一部公開します------------

１章　３０の知るコト

１．行動の基本原則
２．大切なのは「やり方」＜「順番」
３．習慣化にこだわる理由
４．マジで健康第一
５．ストレス感じるくらいなら〇しろ
６．日本人の８割は〇〇
７．〇〇を治さないままの筋トレ効果は･･･
８．なぜむくみ改善が先なの？
９．冷え性をなくすと驚くべき効果が
１０．痩せやすくなるカラダを作るには
１１．１ｋｇ落とすのに必要なのは？
１２．ボディメイク初期に増やすべきもの
１３．食事管理の最優先とは
１４．強い空腹は〇〇になる
１５．肉類を知ろう
１６．魚類を知ろう
１７．ビタミンＢ２とＢ６の相性
１８．〇〇は筋肉量を効率よく増やす栄養素
１９．筋肉をつける助っ人成分
２０．脂肪を減らしてくれる仲間たち
２１．必須サプリその１　絶対飲んでね💗
２２．必須サプリその２　できれば飲んでね💗
２３．生理中の筋トレって？
２４．筋肉を増やしたい時の三大栄養素割合
２５．有酸素運動は本当に効果ある？
２６．筋トレ中はコレを摂ったらダメ
２７．筋肉の回復時間を知る
２８．美脚への近道
２９．くびれへの近道(腹筋ではなく〇〇)
３０．(おまけ)お酒の上手な付き合い方

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オンラインパーソナル講座について

◑本編noteを購入いただいた方限定の講座です
◑noteの内容を中心に筋トレやマッサージ
　などわからない点をご質問ください♬

📧連絡先
Gmail    　　k.hasui0402@gmail.com
Twitter　　　@kkkooojjjyyy  までDM
＊本編購入画面のスクショ添付をお願いします

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購入価格

note「１７の成功法則」　　１，９８０円(税込)

オンラインパーソナル講座　１，９８０円(税込)

今だけでなく将来も
ボディメイクを成功させたいなら

是非僕に頼ってね。

僕と一緒にやれば
必ず成功できるから。

一緒にがんばろう。

　　　　　　　　　　　　　　　　ＫＯＪＹ