初心者が楽に長く走るには『スマートウォッチを使う』以外考えられない

こばです！

ランニング習慣で7ヶ月で9kg痩せました。

そして、わたしの今の身体はだいたいこんな感じです。

• BMI 19.9

• 体脂肪率 11.4%

• 身体年齢 16歳

やっぱり心拍数を上げる運動はやせる

これはわたしの体質なのかもしれませんが、『息が上がる運動』をしたら食欲がなくなります。いつもはご飯をお茶碗２杯食べるのですが、走った後は1杯だけでお腹いっぱい。

満腹感は得られるのに食べる量が半分に減りました。食べる量が減ったので質で選ぶようになったのも相まってドンドン健康的にやせています。やっぱり高タンパク＋低脂質＋運動が最高ですわ。

でも、スマートウォッチに出会うまでは無理でした。

長距離走が絶望的に苦手

わたしは典型的な短距離走者です。

学生時は運動会だけでなく陸上競技では必ず陸上部をさしおいて100m走、200m走、リレーなどの代表として走っていました。それぐらい短距離は得意です。

でも、長距離は本当にダメでした。下手したら歩いたほうが速いんじゃないか？と思う程度に苦手で『すぐに息が上がって走れなくなるのです』

これは断言できるのですが、
今のわたしは学生時代の頃より『長距離を速く走れます』

最近は、1kmを6:30ぐらいのノンビリペースで4.4kmぐらい走っています。でも学生時代よりは確実に速い！体感として、そんなにキツくはないので今月だけでも（7/28現在）17回走っています。
※走っていない日は休み or 筋トレday

気持ちよく走れるから気軽に走れます。
成長したもんだ・・・

走り方やら何やら試したけれど
一番効果があった『スマートウォッチ』

個人的な感想なのですが、初心者にとって走り方云々はそこまで意味がないかもしれません。そもそもの基礎体力がないからです。走り慣れた人のアレンジというか幅を広げる目的では最高だと思います。

経験上、スマートウォッチに勝るものはありませんでした。
では、スマートウォッチの何が良いのか・・・

※わたしはXiaomiのスマートバンド5を使っています。
最新機種から2世代前のモデルでセールで¥2500ぐらいでした。

最新機種でも値段の違いが¥500ぐらいです。
今は、スマートバンド7の方がおすすめ！

答えを言うと

初心者、走るのが苦手な人が長く走れない原因は『心拍数の管理』の甘さにあります。慣れた人は「これぐらい息が上がったら数分後に走れなくなる」というラインを察知し、心拍数をコントロールできるので長く走れるのです。

でも、慣れていない人はこれができない。キツくなるラインの見極めができないので心拍数を上げ過ぎてしまい『キツくて走れなくなる』というのが最大の原因だと思います。

スマートウォッチによって、これ以上のペースで走るとキツくなる・走れなくなるラインを経験・感覚ではなく『心拍数』で把握したことが、わたしの走りを大きく変えました。

スマートウォッチの設定

今の設定は153bpmにしています。これ以上になると、足が止まりやすくなるわたしのデッドラインです。心拍数がこの数値を超えたら『ブルブル！！！』と振動して教えてくれるので、震えたらゆっくり走る。

※初心者の人は130bpmの設定で良いと思います。いけそうだったら140bpmに上げてみましょう！きつかったら下げる。自分のデッドラインが分かると走りやすくなります。

震えなかったら

• 今のペースを維持

• ペースをまだ上げれる

という判断ができるので楽だし楽しい！！
心の中で『へぇ～まだいけんだ・・・』という生意気ショタが顔を見せ始めたらチャンスです！まだ走れる！

設定の仕方

Xiaomiのmiband5の場合はスマートウォッチの画面をスクロールして

1. ワークアウト

2. 設定している運動種目

3. 位置情報取得中画面上の◇マークの設定画面

の順番でたどり着けます。
触ったら分かるでしょう。

心拍数という通常では把握しにくいけれど、走れるかどうかに大きく影響する要素を『経験・感覚』ではなく『数値で管理し、振動で把握する』。これによって初心者でも中級者のような『心拍数コントロール』がしやすくなります！

わたしはこれで5kmを楽に
走れるようになりました。

先月は10kmも楽にゆっくり走れたので心拍数管理ができたからこそだと思います。この感覚を覚えていずれは無しで走りたいです。わたしのようにサクッと30分以内に手軽に走りたい人にもおすすめ！

『ランニングに苦手意識がある人こそ』
スマートウォッチで心拍数管理を
おすすめします！