第9回水戸黄門漫遊マラソンを走ってきました〜マジックスピード4で挑むサブ3

2024年10月27日 第9回水戸黄門漫遊マラソンに出場してきました。いろいろと大会に向けて戦略と作戦を練り、準備して挑みましたので、今回のマラソン大会から得られた教訓を綴っていきます。

水戸黄門漫遊マラソンの感想レビュー

2年連続の出走！

私にとって今マラソンシーズンの緒戦、通算4度目のフルマラソン大会出走となります。東京マラソン2024以来、中8か月振りの出走。
水戸を走るのは、昨年に引き続き2回目。正直、この水戸黄門漫遊マラソン、大好きです。今回走ってみて、一段と愛が深まりました。来年以降も出場しよう！

マラソン前週、前日の過ごし方

さて、昨年も走っているので、若干心に余裕もあり、前日は早々に床に入り眠ることができました。マラソン前日、満足に寝れたのは初めて。

前回の記事で、今回は12月頭の湘南国際マラソンの前哨戦ということで、40km走と捉え自己ベスト更新を目指す、よってマラソン大会直前週も水曜日に10km中距離走をする、と書きましたが、実際は水曜日はノーランニング、走りませんでした。というのも、今月頭にひいた風邪の後も咳が止まらず、おまけに仕事も長引き終わらず、走ることができませんでした。ということで、いつもと同じく、一週前は走らず、マラソン前日の土曜日に5kmだけ走りました。たまに咳き込むくらいまで回復したので、ホッと一息。

前日の夕ご飯はかなり早めの時間に、東京マラソンの時と同じくCoCo壱まで行ってカレー🍛ライス500グラムを食べました。川口優輝選手の影響をずっと受けてます。

水戸黄門漫遊マラソン当日

食事も睡眠もバッチリ、朝4時過ぎに起床。9時にレーススタートなので、水戸には8時には着いておきたく、始発で向かいました。今年は電車も遅れることなく、無事7時45分に水戸に到着。朝ご飯はおにぎりを2個、5時半くらいに食べました。結果的にみて、朝ご飯の時間と量はこれで十分。

水戸に向かう電車の中では、リンキン・パークを聴きながら恒例秋の天皇賞の予想。昨年は鉄板イクイノックスから2着探しで、天覧競馬とパレスをかけてジャスティンパレスを選び見事的中。今年は一番人気の三冠牝馬リバティアイランドは久々という理由で早々に切り、本命は抜群の調教だった武豊ドウデュース。そして、前に行きそうな岩田親子ノースブリッジとホウオウビスケッツを相手に選んでベット完了！帰りの電車でレースを観よう！

リンキン・パークでも最近特にThe Catalystがヘビロテ。この曲、走ってる最中、鳴ってましたよ、頭の中で。このリズムがリラックスを維持してくれました。

水戸に到着

水戸に着くと、雲一つない良いお天気。前週くらいまでの予報では曇り雨で、雨は嫌だなあと思っていたので、最高の天気に感謝。朝は陽射しはあれど、少し肌寒かったので、これはラッキー。

昨年から改善され進化した水戸黄門漫遊マラソンに感謝

今回の水戸黄門漫遊マラソンは、昨年から改善されたことが多いなあと感心しました。その一つが荷物預かり。昨年はテントがあって、スタッフの方が順番に預かり、帰りも同じ流れで返却だったのですが、今年は運動場に平置き。即完了できたので、全く時間を取られず。また、トイレも並びが少なく、小は並びなしでこれも即完了。昨年は準備運動する時間もありませんでしたが、今年はじっくりいつもの準備運動ストレッチが出来ました。それでもって、8時半過ぎにはスタート地点に辿り着きました。改善してくれた運営さんに感謝です。

いよいよスタート！練ってきた作戦は実行できるのか

さて、スタートは今回Bグループ！昨年はCグループだったので、一つ前に進めて嬉しい。これでスタートから最初そんなに前が詰まらないだろうという予想のもと、ペース配分の作戦を考えてきました。
目標は自己ベスト更新（東京マラソン2024 3時間14分7秒）と3時間10分（平均4:30/km）で完走でしたので、前半は4:10/kmから4:20/kmで入り、後半4:30/kmペースでなるべくゴール近くまで走り、ゴール前の名物、鬼激坂はゆっくりでもオッケーというようなプランにしました。とはいえ、スタート前にゲストの平塚潤さんだと思いますが、今日は暑くなるので、練習ペースよりも遅くなっても仕方なし、と仰られたのを聞いて、前半あまり無理せず、どちらかというとネガティブスプリットでいこうという気持ちでスタートしました。

4回目のフルマラソンで新しい試み

今回新たな試みをいくつかしてみました。
まず、初めてカーボンプレートシューズでレースに臨みました。アシックスのマジックスピード4ですよ！今回レース前から終わった後もランナーさんの足元シューズを見てましたが、マジックスピード4履いている人多かったですねえ。人気の度合いが分かります。

私は夏に買って約200km履き慣らして、この水戸黄門漫遊マラソンで使ってみました。マジックスピード4でカーボンプレートシューズを履きこなせるようになって、なるべく快適ペースで、ゴール近くまで走る、いわゆるランニングエコノミーを確立して、脚を最後まで持続させる、売り切れさせない。そのための練習を、この夏から皇居ランでやってきたので、その成果を試せる初めての機会でした。いやあワクワクしましたね。

二つ目の試みは、ケイデンスピッチ180以上を無意識で持続する、です。前走東京マラソンから得られた教訓で、1分あたりのピッチが180を切るとスピードが落ちてしまう、ことが分かっています。脚が重くなって動かないのが原因なので、普段の練習からピッチを上げて維持する動きを身につけてきました。その一つが腕振りです。ストライドを少し削ってでも腕振りの回転数を上げる。それを無意識で調整するよう身体を慣らしてきました。どれだけこの水戸で発揮できるか。

いろいろ試みた結果と分析、得られた教訓については、また後日詳しく書きます。今回は収穫ありです。

さて、結果です。

グロスタイム：3時間13分33秒
ネットタイム：3時間13分5秒

スタートから10km

まず、スタートから10km。

スタートは最初はゴチャつきましたが、さすがグループBだけあって数百メートルで、流れについていくだけで目標ペースになりました。無理に抜いたりせず脚の負担もなく、これまでで最高の滑り出し。

2kmから4kmは下りと緩やかな上り坂、2回目ともなれば、なんとなく覚えている、手綱をおさえてここは脚に負担をかけずじっくりと折り合い重視。

そして昨年、スピードに乗りかかって、サブ3.5ペーサー集団の後ろでブレーキになった5kmから9kmぐらいまでの茨城県庁あたりの折り返しのある直線コースも、今年はスタート地点がペーサーより前だったおかげで影響なしで4:20/kmペースで楽に進めました。

この時点、気温はたぶん22℃くらい。日が差していて、頭から汗がけっこう顔に落ちてきました。10月に毎週皇居で走っていた時も同じ状況でしたが、マラソン大会でこの量の汗が噴き出たのは初経験。でもまあ夏を思えば、なんてことはないと思いながら進んでいきました。
10km44分は、東京マラソンの時よりは遅かったですが、良いペース。

10kmから20km 出会いあり、好きですこの道

給水ですが、暑かったのでマメに取ろうと思いましたが、スタート前にアミノバイタルゼリーと緑茶を飲んでいたので、これ以上飲むとトイレに行きそうということで、5kmの給水は取らず、茨城県庁あたりで初めてスポーツドリンクを一口飲み、その後は5km刻みでスポーツドリンクを同じく一口含んでいきました。

補給食は、レース前にデーツを二粒、マツキヨ黒糖クルミを少し食べていましたので、17kmくらいまでは何も食べず。で、レース中で初めて食べたのがバナナ🍌です。17kmから18kmのピッチが落ちていますが、これはバナナ食べるのに少しだけ立ち止まったのが影響しているかと。

バナナどうぞ〜って、女子学生の黄色い声が聞こえ、しかもバナナを持って差し出してくれているではないですか！喜んで一つ、バナナを手に取りました。これが半分くらいですかね、けっこう長くて、まず皮を剥いて皮をゴミ箱に捨てるのに止まって、そして一口、口に入れて走り出したのですが、けっこう飲み込めず息が乱れてしまいました。コリャ一気に食べてしまおうともう一度止まって飲み込んで食べ切ってから走り出しました。で、若干、あれ脚が重いな、抑えて走ってきたのに、ちょっとやばい？少しペースを抑えました。

でも、このバナナ🍌が後半、吉と出たんですよね〜。デーツもそうですが、バナナも補給食としては自分には最高なんです。だって、大好物ですから。でもデーツのように携帯はちょっと難しい、実は昨年の水戸黄門漫遊マラソンでもバナナ🍌もらった記憶があるんです。今年も見つけられたのは、あの女子学生の皆さんのおかげです。ありがとうございます。

あとこの区間で、どこかで見た背中がありました。そう、東京マラソンの時、20kmくらいから30kmくらいまで同じペースで走らせていただいていたむちゃくちゃフォームの綺麗な女性ランナーさんじゃないかな？ちょっと東京マラソンがシンクロしてワクワクしました。

この水戸らしい少し田舎道の10kmが44分50秒で、20km通過が1時間28分59秒。5分足すとハーフ94分か、東京が92分だったので2分ほど遅いが、脚も少し重いし、まだ抑えた方がいいかなと考えながら淡々と進みました。

ハーフ後にサブ3ペース もしや覚醒？

20kmからハーフ、そして22km地点くらいまで、イオンモール横の陸橋交差点なのかな、軽い上りと下りがあるのですが、ここは昨年も印象的で応援がいっぱいいて、しかも折り返しで往来するランナーさんたちが互いに声掛けしたりするので盛り上がるところです。ここも慎重に、上りで無理しないために、ちょうど前にいた集団の後ろについて、ペースを一定にしました。4:30/km前後ですが、これは良い判断でした。折り返ししてハーフ中間点通過は想定通りの1時間34分1秒。そして、ここで昨年と同様、アミノバイタルゼリーを吸飲。ちょっと引っかかって咳き込み、全部は飲めず。

22kmくらいからフラットなコースになり、急に力が湧いてきました。バナナ🍌パワーでしょうか。体が軽くなりいつもの皇居を走っているかの如く脚が回転し出しました。これには自分でも驚きました。なぜなのか？この分析は次の機会に。

リンキン・パークのThe Catalystが頭の中で流れてきたのはココ。口ずさみながらリラックスしたことで、サブ3ペースの4:15/kmまで上がったではないですか。このボーナスタイムが25kmまで続き、25km通過が1時間51分。東京マラソンが1時間49分40秒なのでだいぶ詰まってきたではないですか。

30km通過が2時間13分50秒
東京マラソン30km通過は2時間13分

サブ3は、あわよくばも全く無いが、3時間10分切りは、まだ可能性あるかな？
はっきりとは覚えていなかったのですが、自己ベスト更新はここからが勝負、と少し気合いを入れ直しました。

やってきました水戸の鬼門 千波湖！

しかし、水戸黄門漫遊マラソンはここからが鬼門。
30kmから千波湖入る手前32kmぐらいに結構なアップダウンがあり、その下りで昨年脚を消耗し、千波湖が地獄絵図になったのは事前に頭に入れていたので、とにかく上り坂は無理せず、下り坂はできるだけピッチを上げて前傾で走り抜けるということを実践してみました。実践するためには下り坂で回転する脚を残しておかねばならないということで前半抑えていったのですが、結果的に下り坂はうまくいき、千波湖も昨年ほどまでは苦しまず、それなりに走れました。
下り坂の32kmから33kmの1kmは、4:20/kmを切ることができました。これは大きな収穫です。そして千波湖外周でもピッチを179で維持。

千波湖終わりの37km地点にコーラがあります。
「今年もコーラあります！」の看板を手前で見かけて、昨年もここで飲んだなあ、よし、今年ももらって残り5km頑張ろう！ということで、コーラいただきました。マラソン終盤のコーラは、ホント神、美味い！思えば初マラソンだった去年の大阪マラソンもコーラに助けてもらいました。

ハーフ直後に飲んだアミノバイタル、吸飲に失敗し、手がベトベトで、さっきの給水でもらった水で洗ってようやくサッパリしていたので、コーラは、こぼしたくなかったので立ち止まって、じっくり味わいました。さあ、と走り出した時、ガツンと脚が重くなり、おや、サイドブレーキ入れたままか？これまで4:40/km台を保っていた脚の回転がスムーズじゃなくなってしまいました。

とはいえ、自己ベスト更新には、東京マラソン終盤を越える必要がある、腕を振りピッチを上げるしかないということで、とにかく腕を振り前に進み、水戸黄門漫遊マラソンの楽園、梅香トンネルに入りました。

ああ梅香トンネル 水戸黄門漫遊マラソンが大好きです

今年は照明が明るくて、応援してくれる人たちの姿がハッキリ見え、他のランナーさんのことも気にすることなく走ることができできました。本当にありがとうございます。応援に応えることもでき、気づけばスピードが回復してきました。いやあここの応援はホント日本一！ありがとう。

トンネルを抜けると、最後の折り返しがあり、ここはもう必死。そして、トドメの坂。

40km通過が、3時間1分30秒
これ確認した時に、残り2km、6:00/kmで、3時間14分切れるんじゃね？と思ったんですよ。

ということで、激坂、終わり寸前でたぶん5歩くらい歩きました。

200メートル忘れてないか？

すぐに走り出しましたよ、そこからゴールまで、たまたま競りかけてきたランナーさんがいて、これが良かった、抜かれまいと負けずに走ったら、4回目のマラソンにして初のラストスパートになりました。

おかげさまで、自己ベストを1分更新することが出来ました。嬉しい！

ありがとう水戸黄門漫遊マラソン！来年も会いましょう！

無事に完走でき、目標もクリアできました。
今回目標の自己ベスト更新よりも、いろいろと試したいことがあり、それをほぼ実行できて、次に繋げられそうなことが沢山発見できたことが、何よりの収穫です。

それをしっかりと実行させてくれた、水戸黄門漫遊マラソンは、昨年よりも進化して、より走りやすく温かくなった素晴らしい大会です。また来年も参加します。

でわまた！

帰りの電車で天皇賞秋のドウデュース激勝を観戦、ホウオウビスケッツ無念の3着で外すも、武豊ドウデュースに満足。ワールドシリーズダイジェストで由伸の快投を見て満足。

そして、神保町に寄って、神保町ブックフェスティバルに寄りましたが、眠くなりほとんど見れず、帰宅したのでした。濃い一日でした。

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