今シーズン緒戦 水戸黄門漫遊マラソンの一週間前〜練習メニューと過ごし方

いよいよ来週2024年10月27日は水戸黄門漫遊マラソンです。

水戸黄門漫遊マラソンは今回が第九回となり、秋の緒戦のマラソン大会にしている方も多いことでしょう。金沢マラソンや横浜マラソンも同日開催ですので、一気にマラソンシーズンが賑やかになりますよね！

私にとっては、昨年に引き続き2度目の出走。楽しみにしていました。今月に入って風邪をひいてしまい、少し走れていませんでしたが、夏と9月のランニング練習内容と走行距離から、それなりに手応えは感じていますので、まずは順調にきています。

この後12月頭の湘南国際マラソンにもエントリーしてまして、それまでの間が一ヶ月ということもあり、この水戸黄門漫遊マラソンは私にとって、湘南国際マラソンに向けた40km走にもなるので、そういう意味では若干気楽に走れるレースでもあり、調整の中身や過ごし方もそれを見越してあまり極端にピーキングするということはしないつもりです。ピークは12月1日に持っていきたい考えで調整していきます。

そのことをふまえ、水戸黄門漫遊マラソン大会一週間前の練習メニューについて。過去の経験、といっても、まだフルマラソンは3回しか経験していませんが、マラソン大会前の一週間は、ほぼノーランニングで調整してきました。一週間走らなくても筋力が落ちないこともわかりましたし、なんといっても疲れを残したくないということもありました。前日に3、4km程度走るだけに留め、実際それで良い結果を残せてきましたし、30kmあたりまでは快適なペースで走って、足が痛くなったりすることはありませんでした。

しかし今回は方針を変えます。水戸黄門漫遊マラソンは、サブ3達成に向けた重要なロング走とし、5月から継続している月間200kmから300kmの走行距離を変えることなく、通常の練習メニューの一部として走ります。

よって、まず一週前の土日練習メニューについては、通常通り合計40km走ります。ペースの目安はレースペースとジョグ半々。
そして、レース4日前の水曜日に10kmの中強度走（ペース4:45/kmぐらい）を予定しています。

最終調整の刺激入れは、前日土曜日に5kmスピード走を行って、水戸黄門漫遊マラソンに挑みます。これでニ週前の走行距離が70km、マラソンの週は60km弱走ることになりますので、通常の走行距離を落とすことなく10月を過ごすことになります。

ということで、今年の水戸黄門漫遊マラソンは、もちろん自己ベストは狙うけども、ピーキングはせず、12月の湘南国際マラソンでのサブ3達成に向けた試金石のレースにしたいと思います。

水戸黄門漫遊マラソン攻略と今回の作戦については、昨年の記事をふまえてこれから練っていきますので、それは次の機会に。それとマラソン大会前の食事やエネルギー補給については前年や前回東京マラソンの時を参考に。

でわまた！楽しいランニングライフを！

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