ビールを飲んでも３か月で６キロ減！実際に痩せたからわかる「ダイエットは食事の仕方と内容」がすべて（競馬の話はゼロのシリーズ#3）

■競馬ファンの方は「すっ飛ばしてください」シリーズの第３弾！

今回も「夏だからいいでしょ？」の趣味シリーズです（笑い）

でも、UKロックという狭い範囲の話題に比べれば、今回はニーズがありそうな話題。

ダイエットの話です（笑い）

昨年の今ごろ、まさに僕はダイエットをしていて、ほとんど予定通りに体重を減らすことに成功しました。

ダイエットの開始理由はどうでもいいとして、当時の僕は173センチで体重は65キロ前後。

肥満体型ではなかったのですけど、落としにくいと思われる体と年齢だからこそ、減量にチャレンジしたかったんですよね。

こんな感じの意欲だけは旺盛。
急にアンチエイジングに目覚めたりする性格です（苦笑）

というわけで、今回は昨年の７月初旬から９月末までの３か月に渡るダイエットの成功理由を書いていこうと思います。

競馬の話よりも参考になるかもしれません。
なぜなら、ハズレも多い馬券情報などと違い、こちらは成功していますので！

最初に決めた設定として、ダイエットの期間は３か月。
２週間に１キロ減量の緩やかなペース。
食事の見直しと軽めの運動だけでなんとかなるものなのか？
これの検証です。

６キロ前後の減量になるはずなので、最終目標は58キロに設定です。

どのようにすれば、体重を落とせるのか？
参考にしてください！

■運動は嫌にならない程度しかしていない

ダイエットというと、どうしても運動とセットで考えがち。

「ジムに行って汗を流したり、ジョギングしたりで、色々と大変なんでしょ？」

「最近だとピラティスやホットヨガとか。お金もかかるし、そんなの続けられないよね？」

そう思っちゃいますよね？

でも、体重を落とすだけなら、そんなハードな運動は全く必要ありません。

だって、僕はしなかったもん。
しなくても痩せたんだもん。

代謝は上げたいので、筋トレは必要ですけど、それはスクワットで十分という結論です。

僕は細マッチョを目指していたので、体幹トレをやりましたけど、痩せるだけなら必要ないんじゃないかな。

YouTubeを見ながらの運動がメインでしたけど、それも２つだけ。
以下に紹介しますね。

１つは体幹トレ。
これは地味にきついです。
無理な方はしないでもいいと思います。

もう１つはスクワット。
こちらは普通の体力があれば大丈夫。
２分で終わります。
これくらいの努力はしてください（苦笑）
基本、毎日です。

■何よりも大事なのは食事

でも、ダイエットの基本は食事です。
もう、これに関しては絶対！

摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、体重は落ちていく。

本当に簡単な原理で、食べなきゃ痩せるわけですけど、リバウンドしやすい体では本末転倒じゃないですか。

そのために軽いトレーニングをして、基礎代謝を上げて、そのサポートをするような食事を意識したわけですが、その結論として「運動よりも食事じゃね？」になった次第。

運動も食事も記録を取り続けることが大事とよく言いますよね？
僕はPFCボディメイクというアプリをスマホに入れて、食事の内容を記録していました。

カロリーだけでは不十分で、タンパク質、脂質、炭水化物をどれくらい摂取しているのか？

その内訳を見ながら、「今日はこれを食べてもいい」「夜は少し控えよう」などの目安にしたんです。

このアプリは１年分しかさかのぼれないみたいなので、とりあえずは昨年の７月21日の僕の食事内容を載せておきますね。

ちなみに、この日はダイエット中でも、上位５本の指に入るくらいのめちゃくちゃ少食デーでした（苦笑）

炭水化物を95.6ｇしか摂取していない！
これはあまり良くない見本ですね。

でも、米と納豆を朝に食べておけば、なんとかなるかと思っていたのも事実です（笑い）

下は函館に出張していたときの８月９日。
自炊もそこまでできないので、買ってきたものを食べるだけの生活でした。

米を炊けないので、ライスは豆腐で代用。
ヨーグルトをアホみたいに食べています。

絶対に守っていたことは朝食を食べること。
それは現在も守っていますよ。

朝に食べないと、危険を察知した体が勝手に脂肪を蓄積しようとするらしいんですよね。

本当かどうかは知りませんが、朝を食べるようにしたことで、痩せるというよりも、太りにくくなった気はします。

可能な限りはエネルギーを作る米を食べたいのですが、それが無理なら豆腐で代用。
それがダメなら納豆で代用……は先ほどに書いたことですね（苦笑）

あとはサラダと鶏肉、ゆでたまごにヨーグルト。
マジで健康的だな（笑い）

ちなみにビールは飲んでいました！
ないと死んじゃうんで。

飲んでも問題なかったですし、僕と同じ考えの方は適量なら飲んでください。

ビールと一緒に何かを食べるという考え方がダメなだけで、筋肉は付きにくいかもしれないけど、ビールで太ることはないと思います。

僕はそうでした。

◾️天敵はフライドポテト

ちなみに僕は喫茶店で仕事をすることがすごく多くて、そこにはマクドナルドのような、ファーストフード店も含まれているのですけど、基本的にはコーヒーを飲むだけ。

なぜなら、マクドナルドはダイエットの天敵とも呼べる店ですから（苦笑）

チキンマックナゲットくらいは食べてもOKですが、ハンバーガー類は基本的にダメで、ポテトは悪魔の食材と思ってください（笑い）

ドーナツも天敵のような印象でしょうし、実際にそうなのですけど、僕はある１種類だけは食べていました。

何だと思います？
それが意外にもフレンチクルーラー。

中身がなくてスカスカだからか、ミスタードーナツの中ではカロリーが低い食べ物なんですね。

ミスドはコーヒーのお替りが無料なので重宝しますし、考える仕事をしているので、糖分が欲しくなる。

五稜郭のミスドには、本当にお世話になりました。
朝はちょっとだけお得だったりもしましたし。

あそこから横のスタバへ向かうのが、僕のゴールデンルートでしたね。

■体脂肪率がえげつないことに

そんな感じでダイエットをしてきた僕の最終的な数値がこちら。
10月の数値ですが、予定通りの体重に落とせています。

はっきり言って、やり過ぎた気がしましたし、各地で「病気か？」とも言われたので、現在は少し体重を戻しました。

62キロ程度がベストなのかなとも。
よく言う【身長−110】の理論ですね。

まあ、いつでもコントロールができることがわかりましたし、ちゃんと数字を追っていけば、ちゃんと正解が出る。

１週間に１日くらいなら、飲みに行って、結構な量を食べても問題なかったですし、運動をさぼってもOKでした。

ただし、炭水化物抜きダイエットは全く薦めません。

必要以上の摂取はダメですけど、エネルギーがなくなって、疲れてしまったら、何もやる気が起きないじゃないですか？

ダイエットをする気も同時になくなってしまいますよ。

それからもう１つ。
筋トレはスクワットだけで十分です。

太ももには１番大きい筋肉があると言われていますが、そんな詳しいことを知らなくても大丈夫。

逆にスクワットはしてください。

でも、いい体を作るのであれば、もう少し強い負荷がいるのかもしれないなとも。
僕はジャニーズ体型を目指していたので、必要ありませんでした（爆笑）

年齢が理由になることもなかったですし、必要なのはガッツだけ。
逆に言うと、ガッツなしではダイエットはできないと思いましたね。

何でも気持ちが大事ということです。

以下は僕の薦める……というか、ある日の食事メニューの例。
他には間食のパターンも。

これを実践できれば、余裕で痩せるはずですし、腹も減りません……たぶん。
元来、僕が少食だったからかな？
慣れは必要かもしれない（苦笑）

ちなみに数字は表記されていたものはそのまま、ライスなどのグラム数はネットで一応は調べたものですけど……程度のなんとなくな数字です。
細かい指摘は勘弁してください。

P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝炭水化物です。

朝食
ライス（P＝3.8、F＝0.4、C＝55.0）
納豆（P＝7.1、F＝4.1、C＝6.1）
ゆでたまご（P＝7.5、F＝6.2、C＝0.2）
ヨーグルト（P＝4.2、F＝0.0、C＝6.5）
※絶対の必需品はゆでたまごかも？　そんな気がしているだけですけど。

昼食
ササミ（P＝35.1、F＝1.3、C＝0.0）
サラダ（P＝2.8、F＝0.4、C＝12.9）
ゆでたまご（P＝7.5、F＝6.2、C＝0.2）
※昼もゆでたまご。サラダチキンが無理な方はゆでたまご２個でいいと思います。

夕食
ビール（P＝1.1、F＝0.0、C＝10.5）
サラダ（P＝2.8、F＝0.4、C＝12.9）
豆腐（P＝5.7、F＝5.4、C＝3.6）
サバ缶（P＝26.6、F＝10.1、C＝0.2）
※晩酌は基本毎日。ハイボールでも代用できる……気がしています。

間食
プロテイン（運動→シャワー後）（P＝21.4、F＝2.2、C＝5.0）
ソイプロテイン（寝る前）（P＝16.1、F＝1.0、C＝0.7）
ドーナツ（フレンチクルーラーのみ）（P＝1.5、F＝9.2、C＝14.3）
マックチキンナゲット（頑張ったご褒美）（P＝16.3、F＝15.9、C＝14.4）
※プロテインは２種類を併用。大事なのは吸収の遅いソイプロテインを摂取するタイミングのような気がしました。２時間前くらい？

ダイエットしたい方、応援しています！
頑張ってください！
僕もまたするかもしれません（笑い）