【vol.2】「実行力」を身に付けるためには何をしたらいいの？(実行編)

今回は『後回しにしない技術(著:イ・ミンギュ)』を参考にさせていただいて、「実行する」ための方法を整理しようと思います。
特に今回は、(私の仕事のこともあり)受験のためのコーチングの視点で、学習者に実行してもらうための具体的なアクションをまとめます。

書籍内では、大人が仕事をするときに活用できる考え方も多数書かれていたので、是非読んでみることをオススメします。
事例や研究内容の記載も豊富で、抽象論になりがちなこの手の本の中では、具体的なアクションや意味がわかりやすいという印象です。
後回しにしない技術(著:イ・ミンギュ)

本記事では、書籍と照らし合わせやすいように、書籍内のタイトルと記載を引用させていただき、それについての受験コーチングとしての私なりの視点を追加する形で考えてみようと思います。
引用しながらになるのでとても長くなってしまい恐縮ですが、コーチングの際の具体的なアクションに繋げるネタとして読んでいただけると幸いです。

引用を含みつつでかなり長くなるので、今回は「vol.2 実行編」について書きます。
残り二つもお読みいただけると幸いです。（【大前提】については重要なところなので毎回入れています）
vol.1 決心編
vol.3 維持編

【大前提】実行力は資質ではなく技術だ

コーチングがサービスとして最も価値が出せるのは、まさにこの考え方が前提にあると思います。
コーチングでは「答えは本人の中にある」という考えのもと傾聴することが重要と言われます。全くもってその通りだと思います。
ただ、それで考えが整理されてスッキリしたから終わりというのは現実的には何も変わっていないという可能性が高いと言わざるを得ません。
短期的な悩みならそれで良いのですが、まさに受験のような長期的に考えるべき目的(仕事や生活、自己実現も実際ほとんど短期的な話ではないはずです)には、考えを整理して目的を決め、具体的なアクション(手段)を検討して、そしてそれを「実行」して初めて前に進められます。考えるだけでは何も生まれません。

したがって、考えを整理した後に、それを解決するために「実行」させることがコーチングの価値であり、そして「実行すること」はやる気というような気持ちの問題ではなく、再現性のある技術だからこそ、誰でも習得ができる、つまり、学べるものであると言えます。

こちら当たり前に思えますが、だからこそ改めてどのようなことが実現できる技術なのか、そのノウハウの段階を整理できるということです。
以下、この「決心・実行・維持」の3段階に分けて、コーチングで必要な姿勢や考え方を整理します。

【実行1】新年の決意が３日しか続かないのはどうしてか？

コーチが意識すべきことは、口で言うことは必ずしも正しくないことがあり、そして、それを本人は気付いていない可能性があるということです。
学習者自身は「〇〇から始める」というのはむしろ積極的な意思表明としてポジティブに話しているのですが、それは実は先延ばしの言い訳を良いように表現しているだけです。
なぜ「今から」ではないのか？それは自分が無意識に逃げようとしているのではないか？ということを敢えて問うことが大切です。

🌟コーチングポイント🌟
先延ばしにした「やる」宣言は「やらない」と言っているのと同じ。
行動の切実性を今一度問い直そう。

【実行2】人生でもっとも破壊的な単語は「あとで」

🌟コーチングポイント🌟
手段は実行されて初めて意味があることを強く意識させ、考えた手段をともかく今日からやってみさせる。

【実行3】わたしたちは、なぜ、「それ」を始められないのか？

どんなことでも1番大変なのはスタートのハードルを越えることです。
逆に始めさえしてしまえばいくらかは続けられることがほとんどです。
本当に簡単なところからで良いので何よりスタートすることを意識しましょう。
成功する人は、自分にとって簡単に始めるというのが、どういう作業でどういう環境なのかを理解しているので、すぐ始めて行動して成果を出せるのです。

🌟コーチングポイント🌟
始めるハードルが1番高い。
作業や環境を整理して、習慣的に「まず始める」ことができるためのアクションを見つける。

【実行4】走り出しさえすれば、半分は終わったも同然

🌟コーチングポイント🌟
やる気の有無はどうでも良く、むしろそこに依存しないようにすることが重要。
嫌でも手が付けられる環境を整備させよう。

【実行5】「成功スパイラル」のスイッチをＯＮにする

まずは最低限から始めましょう。
これまで習慣化できていないのに、いきなり2時間やる、といったことは無理があります。
重要なことは長期的にやれる習慣を身につけることです。
最初は30分でも十分なので、逆に、その30分は確実にやるためのアクションを考えましょう。

🌟コーチングポイント🌟
最初は高負荷(長時間)な計画にしない。
習慣化させるために短時間で良いので、確実に実施できるアクションを考える。

【実行6】「開始デッドライン」の驚くべき効果

終了デッドラインはいわゆる期限だが、それと同時にいつまでに開始しないといけないかの期限も決めておきましょう。
人は余裕を持って行動することを期待しながら、実際のところは期限の直前から動き始める方が圧倒的に多いです。
つまり、締切だけだと締切前に動き出すことになってしまうので、開始に対しても「期限」という感覚を持つことで行動の時間を正しく取ることができる可能性が高まります。

🌟コーチングポイント🌟
期限は締切(終了時)だけでなく、開始に対しても設定する。
開始にも「期限」という感覚を持つ。

【実行7】人は締め切りに合わせて仕事を始める

要するに、人はポジティブな状況よりもネガティブな状況の方がやろうと思いやすいということです。(というより、やらねば、でしょうか)

ただし、これは学習者の気持ちの持ちようの話であることには注意が必要です。
行動するときは成果を出さなければならないこと(勉強なら説明できる程度に理解しなければならないこと)をわかっている人の場合は、この手法は効果が高いと思います。

一方で、まだやらされているという意識がある学習者の場合は、適当にこなすことに繋がりかねません。
したがって、この考え方は、どちらかと言えば最低限の習慣化はできたが、もう一歩質を上げていきたい場合に活かしていけると良いでしょう。

🌟コーチングポイント🌟
行動予定時間は少し厳しめに設定することで、締切前に必死になる感覚で効率的に行動できる可能性がある。
ただし、これは最低限の習慣化ができていて、アクションの質を上げていくときのテーマにする。

【実行8】すべてが実験だと思えば人生は１８０度変わる

すべての実行において大切な考え方です。
習慣化するためのアクションをどのような形で学習者にフィットさせるかは千差万別です。
したがって、特に習慣化させていくフェーズでは、すべては学習者に合うかどうかの実験だと思って取り組んでもらいましょう。

自分自身を使った実験としてやってみることで実行のハードルが下がりますし、やってみる中で見えてくることも必ずあります。
コーチはその実験の報告を受ける存在として、できたこと・できなかったことを確認するようにしましょう。

🌟コーチングポイント🌟
すべてのアクションは自分自身を使った実験と思って学習者に取り組んでもらう。
コーチは学習者と共にアクションを具体的に検討して、実験結果としてできたこと・できなかったことを一緒に確認する。

【実行9】観察し記録することで行動が変化する

よく言われることではありますが、予定と実績の記録は残すようにしましょう。
習慣化がうまく進めば確実に実績となる行動時間が増えていきますが、そのことを感覚的にではなく事実として捉えることに意味があります。
その点では、記録は定量的(数値で残せるもの)に取ることも大切です。
これも学習者1人だとやらなくなって自分の習慣を正しく認識できなくなるので、コーチがそれを確認する役割を果たしましょう。

🌟コーチングポイント🌟
計画を立てたときには予定と実績を時間などの定量的な数値で確認する。
感覚ではなく事実として認識させる。

【実行10】勉強をしないために机の片づけを始める

どうしても実行がうまくいかないときの反省点として、アクションの直前に何をしているのかを確認することは有効です。
その行動が必要なアクションを阻害している可能性が高いです。

具体的に何が邪魔しているのかがわかれば、次はその行動をさせないような環境やアクションを考えましょう。ひたすらこの繰り返しで、やるべきことをやらざるを得ない環境を構築していきます。

例えば、今回のタイトルの机の片付けをしてしまう場合は、そもそも机で勉強することを避けるなどが対策としては考えられます。
可能なこと・難しいことはありますが、まずは簡単なことからで良いので必要なアクションを実行するためには、どんな環境にすべきかを考えましょう。

🌟コーチングポイント🌟
実行がうまくいかないときは、アクション直前の阻害している行動を具体的に挙げさせる。
その上で、まずは実験としてその行動自体ができないようなアクションを検討する。

【実行11】先延ばしにする人ほど準備時間が長い

一つ前の話とほぼ同じではありますが、要するに、ウォーミングアップの時間を取らないような環境的な工夫をしましょうという話です。
今回の例は比較的簡単にできることですが、例えば、ついスマホを見てしまうときに、自問自答してアクションに向かわせる方法として有効です。

🌟コーチングポイント🌟
アクションの前の不要なウォーミングアップの時間を無くせるような環境上な工夫を行う。
スマホの待ち受けを自問自答してしまうものに変えて、自分で不要な行動を止めてもらう。

まとめ（vol.2 実行編）

ここまでのコーチングポイントをまとめます。
今回はまさに実行する中で具体的に考えるべきポイントが多くあるので、以下をテーマにしてコミュニケーションを取るなかで具体的に思考やアクションや整理しましょう。

うるさいくらいに突き詰めることが重要です。
ちょっとふわっとしてるな、と感じる部分があれば、ほぼ間違いなくまだ考えなければならない部分が残されています。
そこまでこだわるためにコーチが存在しているので、学習者に嫌がられるくらいに強く意識しておきましょう。

次回は「vol3. 維持編」になります。
また、「vol.1 決心編」「vol.2 実行編」「vol.3 決心編」全てのコーチングポイントをまとめた記事を作りました。
「実行」を意識したコーチングを行う際のヒントになれば幸いです。
「実行」させるコーチングのポイントってどんなこと？

🌟コーチングポイント🌟
①先延ばしにした「やる」宣言は「やらない」と言っているのと同じ。
行動の切実性を今一度問い直そう。

②手段は実行されて初めて意味があることを強く意識させ、考えた手段をともかく今日からやってみさせる。

③始めるハードルが1番高い。
作業や環境を整理して、習慣的に「まず始める」ことができるためのアクションを見つける。

④やる気の有無はどうでも良く、むしろそこに依存しないようにすることが重要。
嫌でも手が付けられる環境を整備させよう。

⑤最初は高負荷(長時間)な計画にしない。
習慣化させるために短時間で良いので、確実に実施できるアクションを考える。

⑥期限は締切(終了時)だけでなく、開始に対しても設定する。
開始にも「期限」という感覚を持つ。

⑦行動予定時間は少し厳しめに設定することで、締切前に必死になる感覚で効率的に行動できる可能性がある。
ただし、これは最低限の習慣化ができていて、アクションの質を上げていくときのテーマにする。

⑧すべてのアクションは自分自身を使った実験と思って学習者に取り組んでもらう。
コーチは学習者と共にアクションを具体的に検討して、実験結果としてできたこと・できなかったことを一緒に確認する。

⑨計画を立てたときには予定と実績を時間などの定量的な数値で確認する。
感覚ではなく事実として認識させる。

⑩実行がうまくいかないときは、アクション直前の阻害している行動を具体的に挙げさせる。
その上で、まずは実験としてその行動自体ができないようなアクションを検討する。

⑪アクションの前の不要なウォーミングアップの時間を無くせるような環境上な工夫を行う。
スマホの待ち受けを自問自答してしまうものに変えて、自分で不要な行動を止めてもらう。