安心へ戻る道を忘れないために──わたしのこころの取扱説明書を作ってみた

最近、noteでいろんな『レポート系』の投稿を見かけることが増えました。

プロンプトを使って、

強みが整理されたり、
世界観が言葉になったり、
カードみたいに可視化されたり。

見ているだけでも楽しくて。

ポスターのようなものもあれば、
進化カードみたいなものもあって、
「みんなすごいなぁ」と思いながら眺めていました。

でも、見ているうちに、
ひとつ気になる気持ちが出てきたんです。

『分析される』というより、
「自分で自分を観察する」
方向にできないかな、って。

私は普段、臨床心理士として、
人のこころを整理するお手伝いをしています。

その中で感じるのは、
人って、答えを与えられた時より、

「自分で気づけた時」の方が、
少しずつ、自分を扱いやすくなっていく。

ということでした。

だから今回。

分析心理学やフォーカシング、
ナラティブセラピーの視点を入れながら、

「こころの観察」をテーマにした
小さなアプリを作ってみました。

変わるためではなく。

今の自分を、
少し見つめやすくするためのものです。

実際に、自分自身でも試してみたんです。

すると。

「あぁ、私は『頑張りすぎる人』というより、
『人の気持ちを受け取り続けていた人』だったのかもしれないな」

とか。

「疲れている時ほど、
答えを探し続けてしまうんだな」

とか。

自分でも、まだ言葉になっていなかった部分に、
静かに触れられた感覚がありました。

……どこに触れられたかは、
ちょっと内緒ですが。笑

完成したレポートは、こんな感じです🌈ᵕ̈*

今回は、『評価』ではなく、
「こころの取扱説明書」
のようなものを目指して作りました。

誰かに判定されるためではなく、
自分の中で起きていることを、
少し見つめやすくするために。

人は、自分のことほど、
意外と見えなくなる時があります。

でも、自分の言葉やイメージを通して眺めてみると、

「あ、私はここで疲れていたんだ」

「本当は、こんな安心がほしかったんだ」

と、責める以外の見方が、
少し生まれることがあります。

今回のレポートも、答えを決めるためではなく、
『自分に気づくための小さな地図』
として作りました。

特に私は、3枚目がお気に入りです。

「安心できる条件」
「つらくなりやすいきっかけ」
「安心へ戻るための手がかり」

そういうものって、
本当はみんな少しずつ違うのに、
普段は、なかなか整理する機会がないですよね。

でも、言葉になるだけで。

「なんで私はダメなんだろう」

ではなく、

「私はこういう時に疲れやすいんだな」

という方向へ、
少し見方を変えやすくなる気がしました。

もし、みなさんの中にも、
「自分のこころを、少し観察してみたい」
という気持ちがあったら。

まずは、今の自分に、
ひとつだけ問いかけてみてください。

「最近の私は、何を守ろうとして頑張っていたんだろう？」

答えがすぐ出なくても大丈夫です。

問いを持つだけで、
自分を責める時間が、
自分を理解する時間へ、
少し変わり始めることがあります。

もし、

この記事で紹介した
「自己共感アプリ」を
実際に試してみたいと感じた方へ。

今、感謝を込めて
6000人お祝い企画を開催しています。

自分の気持ちを整理するとき、
人はつい
「ちゃんと向き合わなきゃ」
と思ってしまうことがあります。

でも、

今の気持ちに気づくだけでも、
こころは少しずつ整い始めます。

今回の企画では、

・自己共感アプリ体験
・心理士のひとこと伴走
・自分の気持ちを整理する小さな時間

を、やさしく試せる形でご案内しています。

「自分を責める」ではなく、
「自分を理解する」

そんな感覚を、
まずは小さく体験してみたい方へ。

▼6000人お祝い企画はこちら

そして、ちょっと聞いてみたいことがあります。

みなさんの中の私は、
このレポートの雰囲気と近いですか？

それとも、
「もっとこういう感じに見えてるよ」
という印象がありますか？

よかったら、教えてもらえたら嬉しいです😌

自分のことばを少し整理してみたい方へ。

サブアカウントでは、
今だけ無料で使える
あいさんのことば帖アプリを公開しています。

▼あいさんのことば帖アプリ

もう少し、考え方のクセや感情の整理をしてみたい方には、
CBTワークの記事もあります。

▼CBTワークの記事

また、メンバーシップでは、
今回の「ことばとこころの観察レポート」の先行体験について
掲示板でご案内しています。

使ってみたい方は、
DMか掲示板にお返事いただけたら嬉しいです。

▼メンバーシップはこちら

自分を責める時間を、
自分を少し理解する時間へ。

そんな小さな入口として、
必要なものから、
よかったらのぞいてみてください。

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