その3分で何をする？（続）

どうもダイエットピーマンです。
ピーマンに含まれているピラジン、ビタミンCは筋肉の疲労を和らげてくれる効果があるんだよ。

2週間前に自分を変えたくて、ある習慣を身につけようと行動し始めました。
記事を読んでくれた人は、覚えてくれているかもしれません。

それは
スキマ時間を有効に使おう！という習慣です。

ぼくは仕事の休憩時間や、人との待ち時間の時にスマホをいじってしまいます。
スマホで読書をしたり、頭の良さそうなニュースを見たり、noteを書いたり、語学アプリで学習したり。
そんなことをしているなら、素晴らしいのですが
一切していません。
ショート動画一筋5年です。
やめたいです。
心の中ではやめたくてやめたくて仕方がありません。
でも、見ちゃう。何にもならないのに見ちゃう。
いらない情報をダラダラ見て時間を潰し、頭の容量を潰し、仕事中もすぐにはエンジンがかかりません。
罪悪感まみれのスキマ時間。
この時間を変えたいと考えました。
具体的には、スキマ時間にショート動画ではなく、noteを書く習慣へ変えるため行動し始めたのです。
悪い習慣を断ち切り、新しい習慣を身につけるには約3ヶ月かかります。
自分だけの意思では断ち切ることは難しい。
タバコだってそうでしょう？
だからこそ2週間に1度、現状報告と改善案をnote記事にしようと決めています。
今回は、その第一段です。
習慣を変えると決意した記事もよければ見てね！「その3分で何をする？」

まずは、現状報告からです。
習慣化するために、やることは下記の通りです。

スキマ時間にショート動画を見てしまうのは、完全に習慣化された行動です。
無意識でもやってしまう。自然にスマホへ手が伸びてしまい、気がついたら休憩時間が終わってしまいます。
だからこそ、3秒数える。数えることによって一旦考えることができます。
そうするとショート動画を見るという習慣にストップをかけることができると考えたのです。
しかしストップしただけでは、またショート動画を見始めてしまいます。
そのため、ストップ後の行動をnoteの作成ページを開くへ変えます。
そうすることによって、ショート動画を見るからnote記事を書く習慣へと塗り替えていきます。
ここで行動内容を「note記事を書く」にはしませんでした。
作成ページを開くだけで、書かなくてもいいことにしました。
作成ページを開くと書くでは、難易度が天と地ほど違います。
書くにするとめんどくさくなり、やらなくなると思ったのです。
1日1回必ずやるもそうです。スマホを手に取ったら毎回開くするとめんどくさくなると考えました。

・3秒数えたらnoteの作成ページを開く
・1日1回は必ず上記行動を行う
この2つの現状報告としては、問題なく行動することができています。
1日1回はできるようになってきております。
今のところ劇的な変化は感じておりませんが、スマホを使用した時間の割合を見てみるとnoteの時間が増えているので、ちょっとは変化してきていると感じています。

それでは、次に改善案です。
今度は、さらに進化させて
・スマホを手に取ったら、最初にnoteの作成ページを開く。
　そのまま書くのも良し、ショート動画を見るのも良しにします。
　（電話、LINEなどの連絡は除く）

今までは1日1回できれば良し！としておりましたが、少し厳しめにしてみます。
というのも1日1回は楽勝にクリアできています。
そのため、一度厳しくしてみようかなと考えたのです。
もし難しいようであれば、行動内容をもう少しゆるめに設定します。
まずはこの内容で2週間続けてみて、また結果を報告していきたいと思います。
とにかく、続けていきます。
うまくいかな時もあるでしょうけど、行動していけば、少しでも成長すると考えています。
行動が大切です。
何も考えずに、ただスマホを見るだけの廃人を続けるのはもうイヤです。
スキマ時間の穀潰し野郎から脱却したいので、継続と少しの成長を続けていきます。
やったるでい！

スキマ時間を豊かなにすると決めた時の記事です。
良かったら読んでみて